《蒙台梭利育儿课》之哺乳专注力练习&一切都会好起来（0-6个月）

本文一半摘抄一半原创

哺乳专注力练习

哺乳时有许多新手妈妈很长时间只能陷在沙发或床上，无法动弹。下面这个运动会让你重新集中精力，也能够缓解肩部的肌肉紧张。

1.身体朝向右侧躺在地板上，膝盖弯曲，臀部、腿部和肩部靠在一起。确保后面有足够的空间。双臂交叠，沿着地面向前伸。

2.吸气，左臂慢慢划过头顶，手指尽量触碰地面。继续转向身后，画一个半圆。如果感觉舒服的话，可以将头部转向左侧，直到左臂完全伸展开，双臂呈一条直线。

3.呼气，左臂逆时针划过头顶，手指触碰地面，画个半圆。直到回到起始位置。左臂放到右臂上，手掌对叠。

4.重复几次步骤2、3中的动作，手臂慢慢滑动，主要关注右侧的肩膀，拉伸胳膊时右侧肩膀放松。当你觉得胳膊僵硬时，放慢速度，享受这种拉伸的感觉。

5.回到起始位置后，休息几秒钟，然后身体转向左侧、膝盖弯曲、臀部、腿部、胳膊堆叠。重复之前的运动、右臂向上转至脑后，手指触碰地面，直到双臂呈一条直线。呼吸要与动作相协调，注意力要放在左肩上，感觉它在不断地放松。如果可以的话，每天重复练习。

##拓展活动

1.哺乳时，一边呼气，一边让肩膀下垂放松。

2.哺乳时,为促进喷乳反射，把你的乳汁想象成喷涌的泉水或没有尽头的线。

3.哺乳时，将盆底肌练习作为一种正念聚焦的方式。呼气快要结束时，收紧肛门附近的肌肉，然后是用来阻止自己小便的肌肉。保持一段时间，放松，然后吸气。重复12次。

积极暗示：一切都会好起来

作为一个新手妈妈，如果你觉得茫然若失或力所不及，那么固定地打住一个些可以帮助你获得更加宁静和可控的意识。同时对着自己重复肯定的话语，可潜意识的层面帮助你找回宁静和对自身的控制力。

1.现在要想将点亮的蜡烛放在矮桌上，面对桌子，以舒适的姿势坐好，火焰要与视线平齐，或稍微低于你的视线。 如果你觉得更为舒服，也可以坐在垫子、书本或瑜伽砖上，也可以靠在墙上。

2 闭上眼睛，把注意力放在自己身上，不要被其他的想法或感觉分心。睁开眼睛，凝视蜡烛的火苗。找到火焰中间最为明亮、不摇曳的亮黄色部分，凝视几秒，尽量不要眨眼睛。

3.小提示日多练习几次之后，你应该能够短时间凝视蜡烛，然后在脑海中长时间保存生的影像

3.现在闭上眼睛，凝视你头脑中静止不动的火焰。除了火焰中那个固定的小点，什么都不要想。

4.当影像黯淡下去，或你有其他想法时，睁开眼睛，再次盯着火焰，找到那个静止不动的小点。当你盯着火焰时，感觉周边的事物和刚才的想法慢慢远去。尽量不要眨眼睛。

5.再次闭上眼睛，想象那静止不动的火焰。重复“一切都会好起来的”。 其长度要与火焰停留的时长一致，继续进行凝视蜡烛练习。最多持续5分钟，然后慢慢起身。

6.结束练习之后，一有时间就重复这句话。研究表明，这种方法可以帮助人们在压力下依然保有解决问题的能力。

个人想法

这两个是0到6个月的最后两部分内容了，跟前面的内容有异曲同工之妙，放松身体和心理暗示。

在哺乳的时候我们很累的，尤其是超长时间哺乳，我记得我那个时候是觉得太累了，边喂奶边玩儿手机，没有考虑过要怎么积极的利用这一段时间，让自己放松，没有那么累。

其实身体只要是不要僵持着不动，有一些动作，哪怕动作是十分舒缓的，都是非常不错的。

第二个积极暗示，我觉得真的超级有用，前不久我因为一件事儿特别生气，我就不停的跟自己说，没关系，无所谓，没关系，无所谓，多说几遍自己的气就慢慢淡下去了。

一切都会好起来，也是非常好的积极暗示，尤其是我们很累，很崩溃的时候，特别有用。算是某种意义的“洗脑”，把注意力从不好的事情转移到对未来的期待上。

关注点一旦移动到积极的事物上，整个人的状态也会好很多，有的时候觉得艰难的时候，就一定不能过分沉浸在其中，会形成恶性循环，积极的心理暗示，一切都会好起来，就是一个很好的办法。

这个办法我觉得试用于各种时候，而不是仅限于新手妈妈，包括这本书正个第一章的内容我觉得适合于各种时期所有人，所以我才都做了整理和摘抄，一个是希望自己可以加深印象，以后时常翻阅，也希望可以帮助到有缘人。