Hi，HOPE 伽人！
马上要开始您的垫上生活了
可是课程还没定好怎么办？
去了听不懂老师的口令怎么办？
哪些体式可以做哪些动作不适合我，不了解自己的身体怎么办？
练习中该启动哪块肌肉、用什么方法呼吸？
如何缓解练习后的酸痛？回家后该怎么练习？
听说课上的小哥哥、姐姐们体式都特NB
我的动作看起来会不会很可笑？
一想到第一次前往向往的瑜伽馆
十万个怎么办就涌上心头… …
别担心，有我们！
为了让瑜伽小白宝宝们安全有效的习练
帮助大家 顺利学习瑜伽
快速晋升 瑜伽达人
HOPE YOGA（厚朴瑜伽）现贴心推出
【瑜伽“修炼”百宝秘籍】系列文章
涵盖初级瑜伽练习中遇到的方方面面
干货满满，超级实用
你也可以把练习瑜伽中的问题留言给我
小希会选择关注度最高的问题邀请专业瑜伽老师为您解答
记得给小希留言点赞哦
那么今天小希就带大家了解
【瑜伽“修炼”百宝秘籍】第一章
如何正确开启你的第一节瑜伽练习
瑜伽“修炼”百宝秘籍
一
小希说
就【0基础】瑜伽练习者而言，他们往往面临这样的困扰：我的身体是否适合练习？哪些课程适合练习？第一次练习应该做好哪些准备工作？第一堂瑜伽课如何全情投入，不掉线……
别急，瑜伽是关乎身体和心念意识的修习、探索、提升的过程，下面小希就给您一些专业性的建议，希望您能在了解后，能够尽情享受属于自己的瑜伽之旅。
身体评估：了解你的身体
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瑜伽习练的过程不仅仅是做动作那么简单，更重要的是通过这个过程认知、完善自我进而让瑜伽融入生活。所以，首先要了解的正是我们的身体。
身体评估又分静态评估和动态评估两种。一旦您成为HOPE YOGA的会员，您的会籍顾问都会为您进行一套科学系统的身体评估，带您全面了解自己的身体状态。理解身体的三个面，五条线，众多关节点构成人体的张力整合特点，然后把这种对身体的整体结构的观察能力带到体式练习当中，从而培养一种对身体觉知能力。理解身体的三个面，五条线，众多关节点构成人体的 张力整合特点，然后把这种对身体的整体结构的观察能力带到体式练习当中，从而培养一种对于平衡理解的觉知能力，
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【静态评估】主要通过询问和观察的方式了解和记录会员身体在静止不动情况下的状态。
举个例子，从侧面观，看颈曲，胸曲，腰曲等是否正常，检查肩，髋，膝，踝关节是否一条线。人的脊柱应该是有正常的生理曲度的，颈曲向前凸，胸曲向后凸，腰曲向前凸，尾骶曲向后凸，刚好形成了一个S形。一旦这个生理平衡被破坏，人体就容易出现很多隐患，比如颈椎反弓，驼背，腰椎变直等问题。
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【动态评估】主要通过观察会员在进行一系列动作后的身体情况，测试方法包括：原地踏步测试、站立前屈测试、站立后弯测试、平板支撑测试、被动直腿测试等方法。
拿比较常见的【原地踏步测试】举例：这个测试能有效的放松被测试者的身体，需要原地踏步30秒~1分钟。观察被停住之后的体态，是否存在身体向一侧偏斜，旋转。如果踏步完后，偏离原地很远，甚至身体朝向发生偏转，说明骨盆可能存在回旋。
身体评估是一个有组织的系统性的收集过程所产生的客观数据，基于健康历史和从头到脚或一般系统检查。通过评估，我们可以详尽地了解身体存在的问题，并给出解决方案，同时在练习瑜伽的过程中预防不必要的损伤。
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预约上课：选择适合您当下的课程
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【选择适合自己的课程】我们每周会以近期会员的反馈情况灵活安排课程（所以如果您有喜欢上的课程，记得告诉小希哦），课程等级按照初级（☆）、进阶（★）和精进（★★）分为三个等级（各馆在此基础也做细分）。
一般地，如果您之前连续练习瑜伽没有超过三个月，建议您从初级（☆）课程开始练习，在小希看来，
初级课程并不意味着它很简单，在课程中，老师会给予很多瑜伽练习知识和技巧，例如呼吸的方法、口令、肌肉启动方法等，同时也会给出不同程度的变体，让课程变得丰富而充满趣味性。
进阶和精进课程一般要求会员有持续练习至少半年以上的习练基础，您已经知道并对您的身体有一定的觉知、建立了内在的连接、老师的口令、节奏已经形成默契的情况下，才能享受属于您的身心畅练之旅。
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【查看课程表】基于科学的身体评估后，您可以有的放矢地选择适合自己的课程练习，例如如果您想放松肩颈、舒活肩背肌肉的【理疗瑜伽（肩颈）】、【复元瑜伽】、【椅子瑜伽】等；如果您想减脂塑型，可以选择【塑形瑜伽】、【普拉提】等课程；如果您喜欢流动的练习序列，建议您选择【理疗流瑜伽】、【流瑜伽】等，如果您是忙碌了一下想放松身心，【阴瑜伽】、【阴阳瑜伽】都是不错的选择。
这里有会员可能会问，如何获得课程表呢？别着急，继续往下看——
方法一：
1、扫描下方二维码关注【厚朴瑜伽HopeYoga】服务号
2、关注后您会在文章内容推送中查看到我们的每周课表。
或者在对话框中输入“课表”二字，小希会为您及时奉上课表链接。
方法二：
您可以登陆【用户登录】-点击【会员约课】-【查看课表】
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【如何预约课程】：请会员朋友点击查看下方视频，相信聪明如雪的您一定“秒懂”。
这里小希也提醒各位会员，大家可以提前预约当天和第二天的课程。
每天约课时间为07:00~22:00，请各位会员朋友那小本本记好(⊙o⊙)哦。
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您需要在上课前知道的事
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【请尽量不携带手机进入课堂】
进入瑜伽馆以后切勿大声喧哗，换好您的鞋子，建议您将手机锁在储物柜里，不带手机上课，是瑜伽课堂的最基本礼仪，因为这堂课你不需要用手机帮助你完成练习，相反，它反而会影响你甚至其他人的练习感受。老师的上课状态也可能会受到影响。
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【请您尽量早一些来到教室等候】
建议您提前十五分钟到达瑜伽馆在课程开始前5~10分钟进入教室。这是瑜伽馆准时的概念。上课一旦开始，迟到者不应该闯入教室，尤其是在课堂正在冥想的时候。在上课开始前请尽量保持静默，做一些简单的伸展预热你的身体，让自己进入状态。
如果您迟到了，请您安静地找到合适的瑜伽位置，调整好匆忙的状态、深呼吸，全情投入课程之中。
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【选择舒适的瑜伽装备进入教室】
舒适的瑜伽服能不仅能为身体创造自由活动的空间，避免身体、呼吸受到限制，而且能让我们带来一种美好的视觉享受。推荐透气、弹性适中的面料，不建议您选择过于肥大或者紧绷的瑜伽服。
练习时需要摘掉随身各种配饰，以免出现把自己擦伤等情况。
初学者在选择瑜伽垫的时候，建议先选入门级稍微厚一点的那种软硬适中，更好的是带有体位线、防滑止汗的，可以辅助你了解体式是否做到位！
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【课程开始前2小时不进食】
瑜伽一大部分的动作是以脊柱为中心，所以我们肠胃的负担不能过重。如果你在练习前吃的很饱，那么在练习过程中你因为肠胃负担过重，就会产生恶心、头晕，甚至呕吐的现象。而且因因为马上进食会导致血液大量的流向胃部，心脏的血液则会大大减少，从而也会导致心脏负担增加。
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【课前请记得提前“预热”身体】
在上课之前自己先用滚轴放松一下身体吧，让自己的身体慢慢有一个适应的过程，循序渐进这是最好的练习方法，不要一上来就开始做高难度动作，不然很容易造成运动伤害。真的这个初学者万万不能自己轻易去尝试，这个真的很重要。
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【让老师了解你的身体状况】
在很多会员可能因为第一次开始上课，“不好意思”告诉老师自己的身体情况，但是，恰恰相反，作为老师，是非常需要知道会员的身体情况、练习状态等信息，因为了解这些后，老师才能在课程中给予你适合的体式变体、辅助等，让老师关注到你，将大大提升你的练习安全性和有效性。
07
【建议课程结束半小时后淋浴】
瑜伽练习结束后应休息0.5-1小时后再洗浴。瑜伽练习后体感非常敏锐，短时间内应避免忽冷忽热的刺激，从而保证体内能量有序流动。同时，能够避免毛孔过度扩张所造成的油脂清洗过度，从而保养皮肤天然保护层。
08
【生理期期间的瑜伽练习】
如果您处在生理期间，请选择适当的体式习练课程进行练习。不仅对身体没有伤害还能缓解经期不适感。比如猫式、蝴蝶式等。但需要注意的是经期练习动作务必要轻柔缓慢，同时注意不能练倒立式、扭转式等用力比较大的体式。
第一章放送就此完结啦
下一章将为大家介绍
在瑜伽课堂中的基础瑜伽练习方法（呼吸法等）
敬请期待
【瑜伽“修炼”百宝秘籍】第二章
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