【NVC案例】我老公总是爱生气怎么办？

非暴力沟通

一周前，有一位之前一起练习非暴力沟通的小伙伴跟我联系。

美娜：

一凡：跟着咱们一起做练习，我觉得收获特别大，但就是我适应不了早起，参加的那几个月，我白天状态特别差，所以没能坚持下来。但是这个形式，以及所带来的收获对我影响很大。现在我有个问题，不知道您方不方便帮忙，我觉得我爱人的情绪管理很不好，特别爱生气，我也不能帮他探究到底是什么需要没有得到满足。我想请您帮忙跟他做个咨询或交谈，看看能不能解决他的问题。不知道您方便吗？

因为我觉得您特别专业，总是能帮助我们找到深层次的需要

看到文字，我也能感受到她的痛苦和无助，我很乐意提供一些支持。于是，当天晚上8点半，我们三个来了一次语音通话。

美娜的老公微信昵称是大宇，整个咨询过程，主要是我和他在对话。

我请他给我讲了两件具体的事情，就是最近他生气的例子。

一件是他和美娜下班开车回家的路途中，看到前面有个司机不顾交通安全随意变线。当时他有一点生气，这时候美娜看到了就说“你怎么那么爱生气呢？”，听到这句话，他就更生气了。

这个例子他和美娜有讨论过，他也不知道自己为什么那么生气，而且是听到美娜说的话后更生气，美娜也没有找到他背后的需要。

认真听完之后，我猜测他的需要有三个：

• 第一个需要是尊重。其实看到有人随意并线，他并没有嘴上说的那么生气，所以，当美娜说他很生气的时候，他可能会有些委屈、冤枉，因为生气是评判，不是事实。
• 第二个需要是生命之流。什么意思？就是我们都不喜欢被贴标签，尤其是生气的时候被人说生气，这个现象我观察到很多，自己也有体会，这个现象背后的需要是什么，我一开始没有想清楚，我猜测可能是我们渴望他人看到我们内在鲜活的生命状态，而不是贴上负面的标签，所以这里我用了“生命之流”这个词。
• 第三个需要是理解和共情。当他情绪不好的时候，更需要的是妻子的安慰和陪伴，而不是指责批判。

非暴力沟通认为我们任何言行背后都是为了满足某种需要。那我猜测，正是上面三个需要没有得到满足，所以大宇会非常生气。

另一件事是他下班回到家，看到美娜和孩子在打闹，孩子将美娜要换的衣服藏起来，两个人闹得不可开交。这时候他就很生气。

我猜测，这件事背后他可能也有三个需要：

• 一是家庭和谐的需要。
• 二是看重边界和秩序。
• 三是想要保护妻子。

经过我的倾听，还有相互讨论，他对自己的情绪有了更多看见和理解。接着，在征得同意后，我尝试分析了生气的原因，还有应对的策略。

先说原因。正如上面所倾听的，“愤怒”这些情绪的背后，是因为我们某些需要没有得到满足。但也正如美娜的疑问：“总爱生气，怎么会有这么多没有满足的需要？”所以，在生气和需要之间还藏着一些想法、评判。

主要就是关于“应该”的想法。比如，大宇看到前面司机随意并线，生气，是因为他有一个应该的信念，就是“所有人开车都应该遵守交通规则”；大宇听到美娜说的那句话，更生气，是因为他认为“美娜应该理解和接纳他”；大宇看到美娜和孩子打闹，也生气，是因为他觉得“亲子互动应该适可而止”，还有“孩子不应该打妈妈”。

为什么会有这么多“应该”呢？我比较赞同武志红的观点，应该的背后是全能自恋，生气的背后是自恋性暴怒。

有一个场景让我印象很深。当时在医院刚工作不久，有一位同事想打开柜门拿东西，可用力几下都没拉开，然后他直接用脚猛踹了几下柜门，结果可想而知，柜门更不可能打开了。你知道吗？当时我是受了惊吓的，我感受到了那股汹涌的暴戾之气，暗暗跟自己说，以后离他远一点。

现在回头看，这位同事的全能自恋还比较重，一旦自身意志受挫，就容易产生自恋性暴怒。简单说，全能自恋在婴儿期是正常现象，婴儿会认为自己是世界的中心，是神，自己的欲望就应该也必须立刻得到回应。而一旦周围人没有及时回应，就会很生气，“神之怒火”，这就是自恋性暴怒。我们平时的生气，如果往深处挖掘，有很大一部分就是自恋暴怒。

上面说远了，回到咨询上，“大宇爱生气”这个问题怎么办呢？

可以分为三个步骤，也是三个办法。

• 首先是事前觉察。通过冥想、反思日志等方法，去觉察自己头脑思维当中的各种“应该”，有些应该是错误的认知，有些应该是自己的三观和愿望……这些都值得重新审视。
• 其次是事中提醒。当美娜发现大宇有生气的苗头，就可以按照提前协商好的方法做提醒。另外，美娜这时如果能给予更多同理和接纳，会比过去直接贴上“生气”标签要好得多。
• 最后是事后复盘。每一次生气，每一个应该，都是内在需要的呐喊。当事情发生之后，重新复盘整个过程，就可以重新修复关系，建立连接。

咨询末尾，我送给美娜一个锦囊——做记录。就是将大宇每次生气的经过记录下来，同时写上自己的感受和需要，这样就是一篇非暴力沟通日志。仅仅是这一个动作，你会看到彼此的变化。这也是我的亲身经历，从谈恋爱开始，我就记录老婆不开心的点滴，当时这样的点滴很密集，我也很痛苦，但是就是通过这样的记录和自我同理，我始终走在“努力建立连接”的正道上。后来这样的点滴就越来越少了。

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第二天，我又给美娜发了一条消息。

@NaNa 
非暴力沟通还有更深一层的视角，就是看到我们每个人内在的美好。
你老公之所以看到孩子打闹会生气，这个生气的根源其实是他内在的那份美好，是对妻子的保护和关心，是对孩子教育的负责，是对和谐家庭的维护。
我们可以看到，生气的背后是最美好的自己，是渴望为家庭做贡献的心，是对妻子的关心和爱。

如果我们能把基于理性的了解，转化为内心基于需要的意识，就会看到生活中更多的美好。
非暴力沟通可以转变我们的思维方式，从看到问题到看到彼此的美好。如此，我们就有更多的选择。

美娜回应：

@胡一凡 真的是，我只是看到了问题，没有看到背后的美好，感谢一凡，以前我总觉得是他的问题，他改变了，一切就都好了，其实我也需要改变思维的方式和视角，去多理解、关心、接纳他，看到他问题背后的美好！昨天时间来不及，我俩没能深入交流后面的解决方案，后续有进展我及时跟你反馈哈。再次深深感谢

今天，收到了美娜的反馈。

一凡，向你反馈，自从我爱人和你沟通之后，到现在，我爱人就生过一次气，而且我俩在和你交流的第二天，想出一个小方法，就是当我发现他生气时，提醒他，就说：老公你真帅果然，特别有效，他听后，很快就笑了。看来真的要找到根源，并且有效应对。是你帮我爱人找到了生气的根源，也帮我看到了对他的不接纳，感恩遇见一凡，感恩遇见从未见的美好！谢谢