这里有我走过的弯路和心得，也有成功后“作”的体验。如果你也挣扎在减肥和增肌的路上，那我确定这些对你一定有用。
这里没有复杂的减肥术语，没有GI,基代,BMI，碳水循环，生酮，EPOC。
我知道减肥本身是件不容易的事儿，一查方法看到一堆不懂的名词本来就是当头一棒，减肥的决心就散了一大半，再加上后面严格的饮食（精细到吃东西要用到食物秤）和运动计划，很多时候还没开始就扑街了。
从我减肥增肌反弹再减肥增肌的过程里，我花了近10年的时间，总结出了一些简单的小方法希望可以帮到你：
1.不用计算食物的卡路里，三餐营养元素，通过简单吃就可以瘦
2. 平台期短期内突破。（用了这个方法，我的第二次减肥经历平台期没有超过一个周的）
平台期用俗话讲就是：无论你怎么运动量大，或者控制饮食，体重就是不变化。
3. 瘦后不再反弹
4. 高效增肌的口诀（三年半艰苦的过程中，头三年即使在新手福利期都收效甚微，我找遍了所有的方法，也狠心请过私教（鹿家门高手），最终体会到并实践出真正有效的方法，目前在我带的首个塑形学员身上效果显著-数据会在微博里更新）
如果你苦恼过怎么节食和运动都不瘦，苦恼过不知如何开始和系统的减肥，苦恼过瘦下来后加倍的反弹，在这里你会找到答案。因为你所经历的这些，我都亲身经历过一遍。
Ready?
先从我的故事讲起吧
第一次减肥，2007.12-2008.1 从150斤 到120斤，历时1个月（减肥）
第一次增肌，2008.7-2008.9 从120斤到130斤，历时2个月（增肌）
第二次减肥，2015.4.22-2015-9.6 从180斤到105斤，历时5个月（减肥）
第二次增肌，2015.7-至今 从105斤到130斤，历时3年半（增肌）
第一次减肥
写在前面: 这段经历希望你千万不要模仿，即使再急功近利，虽然这次减肥成功了，但对我来说，却是失败的。
小学四年级可能是吃过促食欲的“X哈哈”，就是那种一个小玻璃瓶，还要用小石块切开封口的那种药，我的体重随着食量一路飙升。
在高中时达到了180的顶峰，随后上了大学。可能是大学食堂的饭不算太合胃口吧，体重就这么降到了160并维持了下来。
我第一次减肥是在10年前，连续几个月找不到工作，25年单身，生活无望，只能憋在家里，被老妈教训吃白饭。那个时候在电脑前一坐就是一天，不是为了玩游戏，不是为了追剧，更不是为了聊天，就是感觉好像不坐在它前面我就不知道自己该干什么了。
晚上躺在床上，看着墙上的钟摆来回摆动，感觉自己也快麻木了，行尸走肉大概就是这个意思吧。
12月的一天，不知为什么，我像个老人一样开始回忆起往事， 我想到了用21天背下了2万GRE的单词，想到了大学里每天早起晨读2小时练习口语到咳血，想到在坚持下来后获得了学校英文演讲比赛的冠军……
想到了当时演讲的灵感是来自安东尼罗宾，因为以前发烧友推过罗宾的“GIANT STEPS”的课程，大学的时候也背过他的鸡汤，那一刻，我忽然前所未有的希望能够听一次他的课。
07年的网络已经很发达了，我就满网找资源，最后在土豆上找到了杂七杂八的音频。我就挨个听，虽然没什么顺序，不过都听一遍后，我还是捋出了个大概。这套课程主要是唤醒内心的潜能，可能对现在的我来说，这个就是个洗脑课，可对那个时候的我来说，却正是我需要的。
记得在罗宾问：你有什么想要实现的梦想时，我想了半天都没想出来。那一下子我忽然觉得，很可悲。
在我再次陷入谷底时，我听到了这么一句话，“如果你没有什么目标的话，可以先尝试改变你的身材”
这对当时毫无目标的我而言，像是忽然之间得到了一个指引。我已经胖了25年了，从来没想过要改变，我不知道这次要是真做了，我最终会付出什么，又能得到什么，到底值不值得，但总比在家坐吃等死要好。
我按照罗宾的要求，在床对面的墙上贴出了目标：月减30斤，在那下面画了一个表，记录每天的体重变化。没有任何的减肥知识，没有任何理论基础，全凭“管住嘴，迈开腿！”这六字真言，我就这么开始了。
12月一整个月，我每天早上5点起来，随便煮点蔬菜喝点粥就出门跑步，印象比较深的是，有一整个周，我每天就只吃一个饺子（自己包的1/3个巴掌那么大的那种不加盐不加油的蒸饺）。那会儿外面除了路灯下有光，其他地方都是黑漆漆的，连辆过路的车都没有。
第一天跑步，因为体重很大，我跑的很慢，估计还没有现在快步走的快。还记得那天我跑到那座离我家不到800米的桥上时（图以后补上），喘了足足有10多分钟，头晕目眩，嗓子发甜，心脏快要跳出来，喘气时感觉肺都不够用，希望它再膨得再大点，再多吸点气进去。
跑完浑身都是汗，往走回走时，风吹过身上，没多久手就变得冰冷。
到了下午三点，出门再跑一次，跑到跑不动为止才回家，中午晚上什么都不吃，就在睡前喝一包纯牛奶。
对于几近绝食的我而言，那时的这包牛奶，就像是天堂的盛宴。
开始的一个周体重掉的非常迅猛，几乎是1天1.5斤的在往下刷, 现在看来掉的除了脂肪，还有大量的水和肌肉，以至于在瘦下来后，身体几乎没有肌肉含量，也给后面第二次减肥以及后面漫长的增肌过程带来巨大的困难。
一天只吃一个饺子，对我产生的影是，有次我对一只路过我面前的活生生的旺财产生了食欲。要是没人看着，我可能已经扑上去了。
那一个月我白天动不动就能看到星星。。。
记得在第三个周时，因为任何运动知识都不懂，姿势也不对，我的膝盖伤了。每跑一步，就好像有锉刀在膝盖骨那个地方锉一下似的，连带着头皮都会发麻。
跟腱那个位置和鞋也一直在摩擦，那个位置的皮肉已经磨破了，连带着里面的骨头每次跑也疼的不行，每天最不想做的事情就是脱袜子，因为一脱袜子就一片血肉模糊，以至于我那双鞋对应的那个位置都染成了红色。可能我确实是个疯子吧，我继续跑了下去。不知不觉越跑越快，也越跑越远。后半个月的时候每天可以跑到10km了。
30天后，我瘦了30斤。
其实现在想想，我也不知道当时我是怎么靠着1个饺子和1包奶活下来的。
第一次瘦了以后，也干了一件特别“作”的事情：
跑到商场里面看衣服，导购问多大号。我：（小二）给我（爷）上最小号的，哈哈哈哈哈哈！
我以前在班里的外号是小胖，当年同学聚会后，都改口叫我小瘦了。
那会儿瘦下来，我是真的不想再跑下去了，我给自己的要求就是只要每天走够10km就可以了，体重不长就行了。因为节食关系，我的胃口变得很小，记得之后2008年10月有次和同学去吃寿司，那一小盒（大概10片）我吃完，撑得都走不动路，同学还以为我这是节食状态。
特别提醒，这段经历纯属无技术纯作急功近利型，没做好牺牲的准备，没有薄荷的生命力，切勿模仿。这也是被问到怎么瘦那么快，我不愿意回答的原因。
因为平时会比较忙，基本上每天要去健身房，还要带新人，不能保证日更，但我一有时间就会在这里补充和更新，后面还有更雷的对比和更狗血的事儿要说。。。
Anyway,希望我的经历也可以帮你成就一个不一样的自己。
2-13三更
到了九月，我办了一张健身卡（现在已经想不起来当初为什么办了那么一张，可能是冲着那几个颜值很高的跑步机），
还记得当时一个教练给我做完体测后说：你的体脂率有点高，需要增肌。
从那之后，我开始了我的第一次增肌历程，那段时间白天就在网上查怎么训练，什么每个动作四到五组，每组8-12RM， 什么顶峰收缩，什么离心向心的，训练完成半小时内补充蛋白质和碳水。晚上跑到健身房就是一阵乱撸，练完跑到外面小吃街吃关东煮，特意弄些肉肠吃。那个时候以为，肉肠就是蛋白质，怎么这么单纯（捂脸哭）。
2.15 日更
记不清是在第几天了，我正在撸铁，忽然看到一个大眼睛的胖姑娘跟着教练走了进来，开始在教练的指导下练各种器械，看样子像是付费减脂的学员。后面每次来几乎都可以看到这个胖姑娘，因为之前我也坚持减过肥，所以一直好奇她是否也能坚持下来。大概在一个半到两个月左右的时间里，我真是眼睁睁的看着这个胖姑娘如何逆袭成为女神的，那瘦下来真心跟整容一样，前后天壤之别。只是有一点她和我一样不习惯，当然如果你要是打算减肥，不要以为瘦下来，自己就万事大吉了，你的一个自己很难察觉到的习惯会暴露你还是个胖子--你走路的姿势！！！
一定要尽快习惯过来，我刚瘦下来时，走路还是左右摇摆（因为胖的时候身上肉多，胳膊和腿会被身上的肉撑得略微向外打开些，走起来特别swag）。但一旦瘦下来，你的胳膊和腿还没习惯少了那些肉，依然惯性的略微向外打开，结果走路就像一只喝醉了的大鹅……
然后请脑补一下这个场景，一个美美的姑娘，静若处子，动若……大胖纸，每天swag进来，swag出去，画面是不是有点不是那么美好？
所以，就是瘦了以后，你要注意正确的走路姿势，别暴露。
扯远了，关键点是，那个时候的我压根就不知道，原来我增肌要比别人难得多。
我之前是个胖子，你们也都见过了，但你不知道的是，胖子分三种，灵活的胖子，强壮的胖子，和我（虚胖子）。为什么这么说？因为从小到大，我就没怎么正经参与过体育课，相信你们见过那种蹦蹦跳跳跑的快的胖子，也见过又高又壮经常打篮球的胖子，而我就是那种一上体育课就吓得翻白眼的胖子，让我做15个高抬腿真的会累死的好嘛。因为从小缺乏运动，我身上就基本没什么肌肉，更要命的是，我的基因决定我是小骨架。你可能问，小骨架跟我比别人胖的特别有啥关系？我跟你说，关系可大了，用初中物理来解释，那就是：
在同等体重的前提下，我比骨架大的胖子肥肉含量要更高，胖的更纯粹。
在同等维度的前提下，我的肥肉厚度要比另一个胖子厚度更大更油腻。
别的胖子可能叫八成胖，但我是99k纯胖。
小学的时候我特别羡慕我老叔，因为他一弯胳膊，刷，就鼓起一个肌肉球球（二头）。我不管使多大劲，胳膊都是软软的。最闹心的就是亲戚让我帮搬东西，我搬不动他们就笑话我：“这么老胖，怎么这么没劲儿。”在一阵哈哈声中，我不得不发现我真的是虚胖。就是这样的基础，在之前的胡乱减肥后，我仅有的那点不可见的肌肉估计也消耗掉七七八八了。当时我没意识到，其实这种状态是非常危险的极度容易反弹的，而事实证明确实如此。
10月因为某些非个人原因，就没再去健身了，谁知道这成了我体重第一次反弹的开始。。。
好久没来，都长草了
今天和同事聊天，我的座位被占了，要暂坐她边上，结果被开玩笑:好啊，不过有个条件，你得把外套脱了穿短袖。
中午从健身房回来，在办公室走廊上加餐，被另一同事远远看到，隔老远就说: 马特，我能近距离看看你么，哎呀，你这小身板啧啧啧啧。接着她走过来说，我就看看，不摸。然后一遍一遍的来回扫视，我绝对没有脸红。
不管怎么说，健身有效果的时候，那种心情你真应该体验一下，特别的好。
前阵子同事还翻出了我的第二次反弹后的照片，不过我是真怀念那个甜甜圈哈哈哈，吃起来和棉花糖一样。
（未完待续）