2021.4.23，演讲打卡第101天，你当柔韧，更有力量！

做任何运动之前，都要有热身这个环节。就那跑步来说，很多人不觉得跑步需要热身。而事实上岔气、肌肉酸痛、膝盖受伤……都是因为运动前没有做好热身。

那正确的热身顺序是什么呢？

泡沫轴放松—动态伸展—跑步—静态伸展。

其实，不只是跑步，其他类型的运动比如篮球、足球等，也要按照这样的顺序进行热身。瑜伽属于静态伸展的运动，可以放在这些类型的运动热身里。

第一步，用泡沫轴放松肌肉，我们的肌肉是有肌纤维组成的，形状细长。如果姿势和动作长期不当，有些肌纤维长期处于紧张的状态，肌纤维就会缩短并形成结节。这些已经缩短并发展成结节的肌肉在长时间工作发力时就有可能抽筋。拉伸对解决这些结节并没有帮助，试想一下，两端拉扯一条打了结节的绳子，越拉扯结节会越紧。所以，在我的瑜伽课堂上，你会看到只要有会员哪里抽筋了，我都会让她拿泡沫轴放松，一会就好了。

第二步，身体柔韧性训练，我们的关节、肌肉、韧带、肌腱都是对运动非常重要的部位，它们的柔韧性和各种运动动作的完成息息相关。经常进行柔韧性训练，可以扩大关节的活动范围，有利于提高身体的灵活性和协调性。

如何提高我们身体的柔韧性呢？

可以从动态伸展和静态伸展两个方面练习。动态练习是最好的热身方式，而静态伸展是在运动之后进行。

柔韧性和热身对于所有运动都是至关重要的，所以一定要注意提高自己身体的柔韧性。