sara旋
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心血管系统 科学减肥

今天学习了一个课程中的两节课，尽量用简洁的语言说一下学到的。

  心血管系统是发动机，你想要精力充沛那么你通过锻炼得提高心肺功能，锻炼也不能盲目，要适合自己的强度。我通过卡氏公式测量出来我的运动心率135-148之间

第二节是如何科学减肥

减肥的运动心率比锻炼心肺功能更低，我通过公式测量出适合我的110-135 低强度长时间。

然而运动的消耗都十分有限，我们也不能通过节食，因为消耗身体健康。

所以学会正确的饮食才是减肥的关键，每日的摄入分为 蛋白质 糖和脂肪。作者写了一系列计算公式，但我觉得不好转换成食物摄入量，所以我打算用3拳头蔬菜 1-2巴掌肉类1拳头米饭。既有饱腹感，又科学的饮食。

总之想要减肥不需要苦哈哈，学会正确饮食加低强度长时间运动就足够了。

接下来我要把这个运用到我生活中，期待效果

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