喂奶小常识知多少

      我家妹儿正式迈入断奶娃行列，在各种批评声中，我坚持喂奶21个月,我的同行朋友会用崇拜的眼神看着，喔，好厉害！我的长辈们会用嫌弃的眼神看着，喔，这还有营养么？皱皱眉头走开……哈哈，是的，在各种不断的小风波中，我坚持哺乳了21个月。为什么要坚持母乳喂养这么长时间？

      世界卫生组织建议婴儿6个月内应该纯母乳喂养，并在添加辅食的基础上持续母乳喂养到2岁甚至更长时间。这是大家已经非常熟悉的内容，也是现在很多职场妈妈愿意背奶的原因，但是在我所遇见的背奶妈妈中，很多在六个月后就没有关注母乳的量及质量，有些出了月子便可以随便吃喝……有一天我和好友逛街，这一逛街过程中，她吃了一个梦龙冰棒，一杯喜茶，后来在星巴克咖啡续杯，天呐，我直接和她说：“回家把奶戒了，小孩子喝的是饮料，不是营养！”。

    很多妈妈坚持母乳喂养，就是为了孩子能够吸收多点营养，而实际上只理解了世界卫生组织前一段话，也是媒体和大公众号大力宣传的，坚持喂到两岁或更久，而没人告诉你，你的每日均衡营养才能带来好的母乳，才能正真有益母子（女）健康。

    在《中国居民膳食指南中》对哺乳期妇女（只要你在哺乳你就是哺乳期妇女，不管娃多大）做了详细的膳食指南。

    第一、增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物及海产品，选用碘盐。普通女性每天的鱼禽蛋瘦肉需求量共约150克，乳母每天应比孕前增加约80克，蛋白质营养状况对泌乳有明显影响，如果不喜欢肉类或条件限制，可用富含优质蛋白质的大豆（黄豆、黑豆、青豆统称大豆）及其制品(豆腐、腐竹等）替代。n一3长链多不饱和脂肪酸如DHA是婴幼儿的脑发育非常重要的营养素，所以在各大权威育儿书中经常提及，在《远离性早熟，妈妈有办法》对DHA还做了更多的描述，欧米伽3脂肪酸包括DHA有助于促进骨骼的形成及新城代谢，还能活跃大脑小脑机能。所以乳母应该适当摄入海带，紫菜，深海鱼，贝类等富含碘或DHA该海产品，但是深海鱼要避免鲨鱼、大耳马鲛、剑鱼、方头鱼，金枪鱼等体内汞含量比较高。适量增加富含维生素A的动物性食物，如动物肝脏，蛋黄等。

      第二，产褥期(坐月子的42天）食物多样化不过量，重视整个哺乳期的营养。很多家庭重视“坐月子”，期间常过量摄入动物性食物，致能量和宏量营养素（宏量营养素：碳水化合物、脂肪、蛋白质等）摄入过剩，种类少，有些还不许吃青菜、水果，应该保持食材多样化，不过量且营养充足，才能保证乳汁的质与量以持续地进行母乳喂养。

      第三，愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌。在中国，产后抑郁情绪的妈妈很少被理解与支持到，呼吁更多的家庭及社区关爱产后妈妈的情绪变化，而作为妈妈自己，坚持哺乳，适当科学地锻炼身体，戒烟戒酒，避免浓茶和大量咖啡。

      第四，我国的产后妈妈缺钙情况非常严重，约百分之九十九缺钙，产后妈妈在怀孕时给了宝宝5克左右的钙，产后需要更多的钙维持自身需求并且要分泌到乳汁支持宝宝完成人生长最快的阶段……所以很多产后妈妈长时间的腰酸背痛以为是坐月子或剖腹产落下的病，其实只是缺钙，产后妈妈每天需要摄入1000mg的钙，如何搭配可以满足需求，文尾有图说明。

      乳母的营养关乎母子的健康，0～6个月是人的一生中唯一脑细胞数目增加的时期，小朋友聪明的基石哦，营养充足，您家小朋友会少生病，好体质，营养均衡，您的健康与身材是可以兼得的。

 

《中国居民膳食指南》

图文说明：牛奶最多每天500ml，因为牛奶量过大会抑制乳汁分泌，并且牛奶也是优质蛋白质的来源，但它缺乏铁、锌等微量元素，所以每天牛奶不能少于300ml也不能过多。

《中国居民膳食指南》

  图文说明：不是汤喝得越多乳汁营养越好，只是营养均衡，适量饮汤吃肉，青菜水果量要足，粗粮坚果不能少，生活规律，保证每天8小时以上睡眠时间，适当运动。

图片发自App

      对照食谱，发现营养的缺失部分，适当合理使用膳食补充剂。