龙哥运动健身：内脏脂肪只怕这个

内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪一样能够囤积，但是过量的危害内脏脂肪要远超于皮下脂肪。不同的是它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内，少部分集中在肝脏，能够储存热量，对人体的内脏起着支撑、稳定以及保护的作用。

内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症，现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖，但也很有可能是体型偏瘦，特别是上班族和中老年，很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”！

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好了说了这么多，那到底怎么减少内脏脂肪的等级呢？有人会讲，那就减肥呗，NICE。其实当你感觉到身体发胖，内脏脂肪的等级已经很高了，因为内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群通过减肥药剂等多种形式进行减肥，最后很容易反弹的根本原因，内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。这里我们要讲的东西有两方面，三分练七分吃，别忘记哦

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运动篇，拿好朋友毛哥的体测表，来举个例子。毛哥属于办公室人群，IT精英，每天能运动的时间很少。为了能让自己的身体素质好一些，他坚持锻炼好用身体换金钱（嘿嘿）。运动了一段时间效果确实不错，体重下降了10斤左右（效果不错）。后来一查，怎么内脏脂肪还是有点高？这里就要敲重点了，单纯的跑步呢，效果会低一些。这里我们就要采取有氧运动-无氧训练-有氧运动结合的方式来运动（具体怎么进行，请翻看以往的篇章）。

饮食篇

饮食怎么安排呢？当然是吃“去内脏脂肪”的食物。

（1）甘薯

甘薯是红薯，又称又名山芋、红芋、番薯、红薯、白薯、白芋、地瓜、红苕等，因地区不同而有不同的名称。山东人称其为地瓜，四川人称其为红苕，北京人称其为白薯，福建人称其为红薯。它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。

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（2）燕麦

燕麦含有丰富的粗纤维，还有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。

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（3）玉米

含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。

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（4）海带

含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。

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最后一点也很重要，要适量的减少碳水化合物的摄入。含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。

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