暖阳_99
暖阳_99

战士一式

山式站姿准备

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吸气：双手扶髋，手肘内夹，双肩向后向下沉

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呼气：双脚大分开

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吸气：将左脚内旋，右脚外旋90°。传动上半身向右，抬起左脚后跟，左脚二三脚趾转向正前方。呼气：骨盆中正，前髋向后，后髋向前，收尾骨，将左脚后跟内旋，踩实地面。

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吸气：屈右膝向前，小腿垂直地面，大腿平行地面。

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双手侧平举，翻转掌心向上，双手高举过头顶，上半身垂直地面。来到战士一式！

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呼气：双手回到体侧扶髋，吸气：伸直右腿。呼气：屈膝，大小步收回，还原山式站姿！

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