减肥日记-Day5-5.27

今早测的数据是53.25kg，晚上测的是53.6kg。还比较满意(*￣︶￣)

今天运动量不大，主要是因为昨晚训练的肌肉开始酸痛了，感觉有专业人士指导监督和自己在家做的效果真的不一样，有练到很多！

图片发自App

今日饮食摄入：

1、早起一杯板栗蜜水，用无蔗糖豆浆粉冲泡一杯水果燕麦，一根香蕉；

2、午餐还是用小块火锅料煮的面条，加的木耳，三分之一份鸡胸肉，一个蛋；

3、晚餐是小份水果捞，一袋每日坚果，一根香蕉。

4、今天喝的水是白开水

运动量：

1、60个俯卧撑雷打不动是每天一定要完成的！

2、晚上出去散步加购物一个多小时。

Tips：

不要让自己挨饿——虽然减肥期间我摄入的食物减少很多，但基本上不会让自己饿，更重要的是不要吃饱！吃的刚刚好，大概7分饱的样子就行。我会根据每天的消耗来控制饮食，比如今天一直宅在家里休息，消耗不大，我就少吃点，感觉不饿就行。挨饿不仅对身体不好，还会让你掉肌肉。如果饿了，就吃一些低热量的水果，鸡蛋，牛奶，坚果，或者干脆给自己加个减脂小餐都可以。

减肥要减脂肪，而不是肌肉——营养减少，经常挨饿，可能会瘦很快，但是肌肉量也会跟着掉！肌肉真的很重要，一定要保护好，不如做一些无氧运动，力量训练等。最好是能增肌，因为肌肉会让人的体型更美更健康！

所以为了保护肌肉，一定要摄入足够多的蛋白质——鸡蛋，牛奶，鸡胸肉，豆制品，坚果都是很好的蛋白质来源。而且对人体来说，吸收油脂和糖不需要多少能量就能轻松吸收，而蛋白质则需要额外消耗一定的能量才行，所以蛋白质丰富的食物是减肥的圣品！当然，每天摄入的蛋白质不是越多越好，一方面人体吸收蛋白质的量是有限的，另一方面过多的蛋白质会给内脏造成代谢负担，影响身体健康。所以每天吃多少一定要参考自己当日的运动量，适量摄入哦！