阴瑜伽——肝胆经的养护

主题是肝胆经的养护。阴瑜伽伸展大腿内侧，伸展臀部外侧的体式来强化肝经胆经。阳性的流瑜伽练习，通过扭转体式刺激肝脏的排毒，以及一些伸展侧腰的练习来加强整个胆经的升发。流瑜伽用于打开身体，阴瑜伽深沉拉伸。

第一个阴性的体式。仰卧束角式，如果希望拉伸感更强烈，脚后跟靠近臀部多一点。手背寻找地板方向，整个肩关节有舒展。。体会双腿内侧的伸展，伸展双腿内侧的肝经。一旦进入到体式当中就让身体整个放轻松。呼吸放平缓，在阴瑜伽中是可以放松的呼吸。把身体完全向下，交付给重力。把意念轻柔地放在呼吸上，慢慢的你可能会有一些念头升起，出现，观察到念头之后，可以直接的再把念头放回到呼吸上就好。当你分心的时候，请遵循以下三个步骤，首先为能够觉察到你的呼吸而感到喜悦，至少你可以觉察到她的存在。然后再去松弛一下你的身体和呼吸。最后再把意念拉回到你现在应该专注的对象上。也就是你的呼吸上。停留在此时此刻，最后一分钟。好了，我们现在准备要慢慢地退出这个体式，做个抵消动作。后背有一个自然的拱形，释放一下腰椎的压力感，刚才我们用抱枕做一个被动后弯的体式，我们的腰现在可能有点酸，调整几个呼吸，放松一下。

【睡天鹅式】我们准备进入下一个动作，先把抱枕拿开，铺毛毯保护膝关节。双膝超过比骨盆宽，让你双手超过肩膀一些。后腿伸直摆正，和垫子的长边平行。不要翻髋，又髋向后，左髋向前。保证两侧髋关节前后平行。这回体会拉伸感在右腿外侧，右臀外侧，我们在伸展右侧的胆经，放松你的双腿，放松你的脚尖，双腿脚尖不用回勾，身体自然地向前，如果觉得困难，可以手背交叠，肝胆经互为表里，强化肝经的体式也可以刺激到胆经，强化胆经的体式也可以加强肝经的通畅，让气可以更加通畅地在身体中循环。放松的呼吸，我们需要停在这里大概3分钟。感受一下身体的状态，身体的状态每天都是有所变化的，如果你在此刻你的髋关节很紧，你的右臀离地很远，你可以垫一块砖。如果你感觉轻松，你可以停留在原地，或者更深入一些。找到一个适合自己的位置。整个右腿外侧右臀外侧都会有一个紧绷感，尝试把你的呼吸带到这里，去释放这里的紧绷感和紧张感，顺畅的呼吸。观察你是否还在你身体的中线，继续去观察你的呼吸，感受身体的变化，再停留半分钟。现在慢慢退出。【方块式】。把左脚放在右膝盖上，髋关节比较紧的，你的膝盖会翘的比较高，你可以在膝盖下方垫砖，这样拉伸会比较温和。上面的脚掌蹬出去一点，脚尖回勾，呼气前弯往前折叠，感受一下在这个位置，如果身体被卡住了，身体不动，低头向下去找地面。退阶是仰卧的针眼式，双腿是放松的，双手是起到固定的作用，把你的双腿拉向上半身，脊柱没有任何压力，整个脊柱是平直的，膝关节基本没有压力感，拉伸感主要在右腿右臀外侧。方块式会比较强烈，同时也可以拉伸到后侧的膀胱经。

慢慢找到身体的边界，当你前弯的时候背后会有一个自然的拱形。因为身体肌肉是放松的，感受到你的左腿外侧，左臀外侧会有一点点的紧绷感，它伸展到的是我们的左侧的胆经。我们再停留2分钟，把意念停留在呼吸上，或者放在对身体的感受上。你也可以去观察情绪的起伏波动，现代人很多胆经都是不通畅的，所以一旦进入到体式，你会感觉到一点点的紧张和烦躁。当你有一些负面的情绪没有及时排出去，它容易堆积在我们身体的一些部位，比如髋关节，肩关节，很容易堆积一些负面的情绪，一旦拉伸到这些部位，你就会有一些情绪的释放，可能会恐惧紧张担忧沮丧，这都是正常现象。顺应你的身体，看向这些的情绪，两侧柔软度不一样的，所以两侧会有区别，先看到后腿是摆正的，脚背是放平的。肩膀放松，感觉两侧肩膀是同高的。你现在应该能够感受到两侧柔软度的差异，你一定有一条腿是吃力的，感受到僵硬的一侧，肝胆经的练习特别适合现在的人做，她可以很好的强化到我们身体的消化功能，这个动作也可以很好的加强身体的阳气，胆经主一身的阳气。也可以帮助我们缓解坐骨神经痛，缓解膝盖腰椎下背部的问题。这个动作对很多人都是一个很大的挑战，感受我们髋关节的深层位置慢慢地在松开。

方块，不要忘记上面的脚掌蹬出去移动，阴瑜伽里面没有绝对的阴性，也会有肌肉力量的轻微启动，有时候我们是需要启动一点肌肉力量来保护我们的关节。