《焦虑症与恐惧症手册》之我们都怕坐飞机

3月10日，埃塞俄比亚航空一架波音737-8客机起飞不久之后坠毁，机上157人无一生还。

18年10月29日，印尼狮航一架737MAX8型客机起飞13分钟后失联坠海，机上189人全部遇难。

18年5月18日，古巴航空一架波音737客机起飞后不久坠毁，包括６名机组人员在内，共111人遇难。

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14年7月17日马来西亚航空MH17航班在乌克兰东部上空飞行时被击落，机上298人全部遇难。

14年3月8日马来西亚航空MH370航班在飞往北京途中失踪，机上227名乘客和12名机组人员至今下落不明。

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对于一个患有飞行恐惧症的人来说，新闻中每出现一条空难报道，不坐飞机的理由就又多了一个。飞行恐惧症是仅次于演讲恐惧症的第二大常见的恐惧症。据统计，大约有五分之一的美国人或多或少被飞行恐惧症所影响。

国内亦有相当数量害怕坐飞机的人，鹿晗、葛优、韩寒等都是其中一员。对这些人来说，飞行会引起心理甚至是生理上的强烈不适，所以无论是探亲访友还是工作旅游，他们都更乐意使用汽车高铁等陆地交通工具，而会尽量避免飞机出行。

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通常，飞行恐惧症是和其他恐惧症交叉在一起的，尤其是幽闭恐惧症——害怕被关闭在飞机中，无法逃出来。恐高症也是造成人们害怕坐飞机的因素之一。尽管现实中的空难比例低于千万分之一，但对于某些人来说，他们最主要的担忧就是可能会遭遇空难。

其他恐惧还包括害怕飞机颠簸、遭遇劫机，以及不愿将自己的生命毫无保留地交给飞行员掌控。飞行恐惧症的症状还体现在害怕连续飞行，以及只有在服用镇静剂或者喝酒之后才能够飞行。惧怕飞行的人通常害怕在飞行中遇到突发事件，这种心理可能是因为之前有过相关的创伤经历。

飞行恐惧症的成因

就像前面提到的，引发飞行恐惧症的最常见的原因就是以往曾在飞行中受到过伤害，比如曾在飞行中遇见过强烈的气流，剧烈颠簸中惊恐发作，甚或遇见过劫机未遂或者飞机迫降等情况。其次还有恐高症和幽闭恐惧症也能造成恐飞。此外，对飞行的恐惧还会随着时间变得越发强烈，以至于有的人到最后一听到飞机的声音就会害怕。

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除了过往的创伤经历以及恐高症和幽闭症之外，不愉快的飞行经历，也会使有些人强烈抵触再次飞行。例如飞行十几个小时去给身在异国的恋人庆祝生日，却当场撞破恋人劈腿出轨，心碎之余还要再自己飞回去——这之后飞行可能就会与悲伤、绝望的情绪关联起来，从而让人感到恐惧。

类似的，偶然从电视中看到空难的惨烈场面，也会刺激某些人对飞行产生恐惧。新闻中对飞机失事的报道可能让人产生易得性启发判断（availability heruistic）——当我们在判断一件事的发生概率时，此类事件给我们留下的印象越深刻，我们就越容易高估该类事件的发生率，进而可能产生不必要的恐惧。

治疗方法

学习关于飞机的科普知识以及认知行为疗法都能有效治疗缓解飞机恐惧症。了解一些关于飞机的常识以及学习紧急逃生知识有助于飞行恐惧症患者克服对飞行的恐惧心理。例如，飞机的设计完全经得起多次在飞行中遇到的气流，而飞行中的一些噪声，比如放下起落架，只是常规程序的一部分。

相信大部分人都听说过，空难发生率远远低于意外死亡或车祸的概率，普通的商用飞机大约每420万次飞行中才可能会有一次飞行事故。然而，对于某些深度飞行恐惧症患者来说，只是了解这些常识是不够的——“道理我都懂，但臣妾真的做不到”——即使统计数据表明飞行其实并不比坐车更危险，他们还是可能会因为信念固着（belief perseverance）而继续自己的恐惧。这时候，认知行为疗法就派上了用场。

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认知行为疗法可以帮助患者转变对特定恐惧的不良认知。擅长用认知行为疗法治疗飞机恐惧症的医师有时会通过航空公司安排患者在实际飞行之前几天，在一架着陆的飞机上静坐——这是一种重要的暴露调节。在飞行当天，治疗师甚至会陪伴患者飞行。飞行时，通过不断与患者交谈，治疗师可以将患者的注意力从恐慌的情绪和身体紧张中分散出来。

在一些病例中，药物治疗也起到辅助治疗作用。例如飞行前或期间服用镇静剂，会缓解焦虑和身体紧张，另外还有一些人在飞行前或飞行中通过饮酒来缓解紧张情绪。但酒精可能会让人在飞机上产生强烈的身体反应（因为氧气水平低），小啜一两杯就很有可能酒精中毒。

关于飞行恐惧症的一些小贴士

首次飞行的时间最好不超过一个小时。

看几篇科普文章，了解一下飞机的运转知识。

为首次飞行留出足够的时间——不要过于匆忙。

只有当感觉必须服药才能使自己更安心时，再吃药。

飞行当天不要碰咖啡因，不要喝茶、咖啡、可乐等饮料。

如果有幽闭症，可以提前挑选一个靠走道的座位（恐高同理）。

最后，可能的话，听空乘或者飞机驾驶员朋友聊聊他们的飞行日常。

以上。希望怕坐飞机的朋友们早日告别恐飞体质~