怡然篮球2022.11训练计划

一，训练计划

一班：主要加强孩子们脚下的蹬地力量，增强抓地力。带球奔跑时，尤其是突破中，强调低重心侧肩，快速蹬地跑动。

在训练中有意识的增加带球的折返，短距离的拐弯，变向，加速。学会用身体保护球的同时，向防守队员依靠顶抢位置。

二班：熟练三步上篮，争取在本月完成所有孩子的连贯上篮脚步。增加四项基本运球的熟悉程度。

训练中可以把熟悉球性作为重点，原地运球，跑动运球，根据情况穿插三步上篮。

三班：游戏性的运球，耍球，体适能等训练。

原则上不对孩子用语言传授科目，多做示范动作，鼓励孩子你跟我学，你跟我做。非必要性动作不做纠正。

二，教练要求

对于一班和二班的同学，严格要求，动作标准，选位正确，紧抓低重心，督促抬头，严格按照标准化定格每一个动作，例如说第一步大第二步小，那就要求每一个孩子都要按照这个要求去努力。

训练中少说多练，指导性的语言要精简，字少，容易理解，说到具体的胳膊腿上。单人的指导一次只说一件事，集体的指导一次不要超过三件事。你的话语要集中在应该怎么做上，例如腿要弯下来，侧肩时把腰部也要跟着扭转等等。

孩子们不可能在一次指导后就做出正确的动作，甚至几节课都不一定改的过来学的会，教练不光需要耐心，还需要在训练中清楚孩子的进度，这趟比上趟提高了什么，退步了什么。进行单独指导时一句话就可以了，不放过任何一个孩子，但也不能因一个孩子耽误其他孩子的训练时间。遇到大部分孩子出现的问题，待整体做完后一起指导，要面向所有孩子说，确保每个人都能听见。但多练多做是王道，如何能用最简单最快捷的话语动作完成教授是教练的水平提现。球场上需要展示的是队员不是教练，把时间留给孩子，做着练着就出来了。

三班的小孩子尽量不做语言上的指导，集体训练中随大流跟上就行，偶尔指点方向或者左右手就好。单独训练中以玩为主，边玩边练，教练要安排好科目，调整好自己的状态，贴近孩子。

小孩子是最敏感的，作为教练，你今天状态好不好，家长甚至看不出来，但孩子一定能感受得到，你不投入，你不享受，孩子们绝对会思想溜号。青少年的培训，教练要调整自己的精神状态，肢体动作要丰富，夸张，有激情，这样才能抓住孩子的思绪。一些孩子头脑和身体结合不好的时候，主动上去捏捏他的胳膊，用这个手。或者掰掰他的腿，往这里迈。都是一个教练应该大胆参与的。

最后，至少准备自己这一周的训练科目，每名教练至少准备两个班的训练计划，在上课之前，你应该知道我今天要练什么，常规科目是什么，孩子们接受度好我加点什么，接受度不好及时调整。教练心中有数，踏实，孩子就不浮躁。