用10000小时修炼你的硬本领---《人生效率手册》（7）

100 00小时定律相信有很多人听说过，他是由美国佛罗里达州立大学的教授安德斯.埃里克森提出的，他在研究了专业运动员、世界级的音乐家、国际象棋大师专业经历后，他认为如果想精修一项技能，一定要经过大量、反复地训练才能熟练掌握。

格拉德威尔在他的《异类》这本书中也提到过10000理论。但这个理论不适用于那些简单、重复、机械性的劳动，比如拖地、洗碗等，这些事属于普通人掌握的基本行为，练习时间再长也不会变成硬本领。硬本领具有一定的技术含量，如英语、写作、弹钢琴、游泳等。拿游泳来说，如果教练将动作进行拆解， 一个动作一个动作地进行反复训练，并在训练过程中要不断总结、优化。经过10000小时不断地累加，最终成为一名游泳健将。这种训练在埃里克森《刻意练习》这本书中称为刻意练习，它有几个注意点：

一、训练要安排在高质量的时间段里，比如每天早起的两小时读书、写作。

二、注意力要集中，只有在注意力高度集中的情况下，才能保证训练的效果。

三、大量重复机械性训练。将训练动作进行大量重复性练习，使它深深地印在你的脑海中，成为你的永久记忆，让技能的烂熟于心。

四、有效反馈。练习过程要进行复盘、总结和评估，以不断提高技能的训练质量。