孕期怎么减肥？长胎不长肉的孕期菜单？彤姐来科普今天我们就来讲讲孕期怎么减肥？长胎不长肉的孕期菜单
每个孕妈妈都希望生下健康聪明的宝宝，同时自己又不会因为怀孕而身材变形失去魅力。当生完宝宝后看着自己满肚子的赘肉，丈夫嫌弃的眼神，满柜子变小的衣服。相信大家心里都不好受。
美国一项研究发现，在怀孕时母亲过度肥胖，其孩子在儿童期患癌症的风险会更高。
该研究由匹兹堡大学公共卫生研究生院和希尔曼癌症中心研究人员合作完成。研究小组分析了2003—2016年期间美国宾夕法尼亚州近200万份新生儿出生记录和约3000份癌症病例记录后发现，
那些体重指数超过40的严重肥胖女性所生的孩子，在5岁前患上白血病的风险要比体重正常女性的孩子高出57%。进一步研究表明，母亲体重与孩子患癌风险间的相关性在剔除新生儿体重、母亲年龄等风险因素后依然存在。更重要的是怀孕期间孕妈妈的体重增加会直接影响宝宝的生长发育和宝宝出生的健康和智商，孕期体重增加过快是不好的。
在欧美地区，妈妈们在得知自己怀孕那一刻就会服用HICIBI孕产期平衡营养群组。在HICIBI降脂作用下，控制孕期健康体重，孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长，而且还不会长胖，而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里，并不会长到孕妈的身上。
今天HICIBI孕产期课堂：五个方面来讲孕期怎样长胎不长肉
一、孕期怎么减肥
二、孕期可以运动吗
三、孕期适合吃什么食物
四、长胎不长肉的孕期菜单
孕期怎么减肥？长胎不长肉的孕期菜单？彤姐来科普
一、孕期怎么减肥？
1、孕妇可以减肥吗？
为了自己和孩子，必须保持让体重只保持在一定限度，一定不能胖。
孕妇在怀孕的时候体重会出现增加，但是这种增加不是没有限度的，一定限度内的体重增加是正常的，但是超过了这个限度就属于孕妇肥胖的发生，不仅仅对孕妇自身没有好处，对腹中的胎儿也存在着非常大的不良影响。
美国医学博士凯斯勒《过度饮食的终结》写的书中说：那些让我们无法拒绝的食物，糖、淀粉、脂肪、盐，因为我们的舌头对这些食物欲罢不能。食物的质地和香味让我们无法拒绝这些美食。而美食的背后就是热量囤积，怎么消耗成了重点。
热量的消耗，普通人什么都可以做，可是孕产妇怎么能安荃饮食又消耗这些热量呢？
欧盟数据显示：孕期配合综合的HICIBI孕产期平衡营养群组营养丰富，可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织，保护胎儿的视网膜，而且吃鱼有利于大脑的发育和视网膜的发育。
同时HICIBI孕产期平衡营养群组不像其他肉类那样会导致人身体发胖，这是因为HICIBI孕产期平衡营养群组含有的脂肪本身就不多，孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长，而且还不会长胖，而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里，并不会长到孕妈的身上。
2、孕期体重增加多少才算合理？
宝宝实际上只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸部变大，子宫变大，羊水增加，一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤。这就是一般孕妈的体重分布了。偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。
通常前三个月内可增加1.1~1.5公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在0.5公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度，以免诱发其他疾病。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。
明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？
一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月台的风险。
有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如HICIBI孕产期平衡营养群组I当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。
很多女人估计都希望通过HICIBI孕产期平衡营养群组I在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。
3、怎么减
1、保持易瘦体质
怀孕后基础代谢率会慢，使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。
除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要不孕前的丰富，所以热量会堆积的更多。
易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期配合HICIBI孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分解成甘油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。
2、了解三大激素的规律
孕期中的肥胖是由三大激素水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。
a孕激素、b催产素、c产激素，这三种激素从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积，让我们不想胖都不行。
在激素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过HICIBI孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激素的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减肥的目的。
3、合理饮食
为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式，其实这是比较盲目的，因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕妇过度进步，就会导致营养过剩，所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以，切勿盲目进补。
4、适当运动
有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝最好，殊不知，这种行为是非常错误的，孕妇需要健康的身体，如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖，同时也不利于腹中胎儿的发育，此外还会影响到日后顺产，所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。
5、保持好睡眠
如果连续几晚都没有睡好，你的体内会产生更多的皮质醇，皮质醇会鼓励你的身体，在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。
2013年7月，哈佛大学医学院发表了健康的睡眠，表述了，睡眠给你的身体空出时间，让你的身体能修复肌肉，塑造新生组织，产生蛋白质，释放生长素，这些都是在睡眠中才能被启动的。同年HICIBI孕产期营养群组加入了乐肽，实验证明，他帮助褪黑素分泌，让大脑快速进入睡眠状态，让我们拥有平静的睡眠，比比正常人睡眠质量提升了95%以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就会下降，所以，拥有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。
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二、孕期可以做运动吗
并非所有的妈妈都适合做运动，如果孕妈妈有心脏病或是肾脏泌尿系统的疾病，或是曾经有过流产史，是不适合做孕期运动的前置胎盘或者孕妈阴道内出现了不规则出血，提前出现宫缩等现象，也决不能做任何运动，必须静养。
但是对于身体机能良好的妈妈，我们可以做一些适当的运动增加血液循环，加快能量消耗，改善食欲，孕期运动锻炼时胎宝宝也会随着运动。从而使他出生后身体各项功能更努力。孕中期宝宝的状态比较稳定后，这个时期妈妈的身体也很灵活，是最佳运动的时期，
在激素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过HICIBI孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激素的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减肥的目的。
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三、孕期吃什么食物会好一点
孕期正常饮食是基础，但正常饮食几乎不可能达到营养要求，专家建议孕妈妈由单纯吃饭提升到合理饮食+合理服用HICIBI孕产期平衡营养群组补充剂。目前国际上得到有效证据的、专家共识的HICIBI孕产期平衡营养群组是复合型补充剂。”
（1）少吃含盐量多的食物
孕妈妈如果食用含盐量过多的食物会让身体存水，从而容易导致水肿，因此要尽量避免高盐食物，如腌渍食品、油炸食物，尤其是罐装浓汤和方便面。
特别关注：全麦食品中的水溶性膳食纤维能减缓人体对碳水化合物的吸收速度，帮助孕妈妈达到控制体重的目的。
小提醒：孕妈妈可以多吃一些全麦饼干、麦片粥、全麦面包等全麦食品。
（2）适度增加蛋白质和脂肪的摄入量
孕妈妈在保证维生素、碳水化合物、矿物质等营养素充分摄入外，还要注意多吃蛋白质含量高的食物，另外还要适度增加脂肪以满足胎宝宝大脑及皮下脂肪发育所需。
特别关注：蛋白质是维持胎宝宝生长发育和生命的主要营养素，胎宝宝的大脑、肌肉、血液、毛发等发育都需要蛋白质。
小提醒：建议孕妈妈在孕早期的基础上，每天增加15克的蛋白质摄入。
（3）吃点瘦肉、鱼、蛋、奶和坚果
蔬菜、谷物和水果只含有很少或几平没维生素D，而动物性食品中，如海鱼和鱼卵、瘦肉、动物肝脏、蛋黄、奶酪和坚果则含维生素D相对较多，是天然维生素D的主要来源
特别关注：饮食均衡是保证孕期营养镊入的关键。
小提醒：每天进食6类以上食物，就基本能做到营养均衡。
（4）增加热量供给
进入孕中期后胎宝宝迅速发育，孕妈妈的子宫、乳房明显增大，身体对热量、蛋白质脂肪、钙、铁等的需要增加，日常饮食要相应地增加热量供给。
特别关注：除了适当增加米饭、馒头等主食外，孕妈妈还可适当补充一些鱼、肉、蛋、奶、豆制品和坚果等。
小提醒：小米、玉米、红薯等粗粮，补充热量的同时，还能预防便秘，孕妈妈可适当多吃。
孕妇需要加强营养，胎儿才能很好地发育，每周至少吃一次深海鱼，鱼最有利于大脑的发育，每餐吃HICIBI孕产期营养群组阻断热量囤积；其次是坚果类，其它的五谷杂粮，时令水果，都需要多吃一些。
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四、长胎不长肉的孕期菜单
（1）海藻豆粥+HICIBI
原料：大米100克，糯米40克，绿豆30克，海藻芽20克。
做法：①大米、糯米和绿豆一起用清水淘洗干净；海藻芽用清水浸泡15分钟，洗去表面浮盐后切碎。②锅中加入大米、糯米、绿豆和适量清水，用大火煮开，转小火慢煮。③煮至
大米、糯米和绿豆熟软，加入海藻芽，再煮5分钟即可。营养功效：这道粥营养易消化，能补充皮肤所需营养，
（2）鲍汁西蓝花+HICIBI
原料：西蓝花100克，鲜百合20克，虾仁5只，鲍鱼汁、油各适量。
做法：①将西蓝花洗净，切小块，用沸水焯过；鲜百合洗净，撕成小片。②锅里放油，倒入西蓝花、虾仁和百合翻炒，再加入鲍鱼汁和适量水，炒2分钟即可出锅。
营养功效：西蓝花吸入鲍鱼汁的鲜美之味，口感极佳。此菜能为孕妈妈补充蛋白质、多种维生素及膳食纤维，有宁心安神、提高记忆力的功效。使孕期皮肤更富有光泽。
（3）竹笋卤面
原料：面条100克，竹笋1根，猪肉30克，胡萝卜半根，红椒碎、酱油、
水淀粉、盐、香油、油各适量。
做法：①将竹笋、猪肉、胡萝卜洗净，切小丁。②面条煮熟，过水后盛入
汤碗中。③锅中放油烧热，放猪肉丁煸炒，再放竹笋丁、红椒碎、胡萝卜丁翻炒，加入酱油、盐、水淀粉，浇在面条上，最后再淋上香油即可。
营养功效：这道面食独有的竹笋清香，具有开胃、促进消化、增强食欲的作用。
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五、HICIBI减脂标准:
1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20
2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12
5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23
6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19
7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15
8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22
研究还表明，并非所有级别的肥胖都具有相同的风险。母亲越胖，孩子的癌症发病率也越高。这意味着，只要肥胖女性在怀孕时注意减肥，即使体重减轻的幅度不大，也能降低其孩子未来患癌症的风险。
研究人员指出，女性在怀孕前和怀孕期间的身体状况可能对孩子的健康产生重要影响，从预防的角度来看，欲为人母的女性保持健康的体重不仅有利于自己，也有利于孩子。他们希望这一研究能够警醒那些体重超标的女性，让她们更有动力锻炼出健康身材。
孕期体重直接关系母婴健康等于妈妈的体重，不是分娩那天突然增加的，而是整个孕期一天一天长出来的，所以合理的孕期体重增长目标是要靠每一天管理出来的。各位孕妈妈们要明确每周的体重增加上限，再配以HICIBI进行体重管理，希望各位妈妈们，在生完宝宝后也可以恢复之前的体重。美丽依旧呀