用心守护您的健康，每一天，我都在。
您好，我是你的健康小管家，锦虹。
如果喜欢我分享的每一次内容，记得订阅关注哦~
熬夜对身体很不好，这点大家都知道，而且熬夜还会让人更加容易发胖，这也是一个常识，但是其中道理可能就有很多人不明白了！今天就来具体剖析下为何熬夜会容易发胖，看你还敢不敢熬夜。
一、熬夜会导致肠道菌群的紊乱
关于肠道菌群，我在之前也科普过的。这里在讲一下，肠道菌群的作用有很多，不仅仅只和肥胖有关系，像如下3点：
1. 可以帮助迅速排出有害物质。
有益菌的存在将会抑制有害菌的生长，同时让肠道蠕动变的有规律，加快一些有害物质的排出。
2. 有助维生素的合成。
一些有益菌能维护肌肤的健康，并具有合成有助热量产生的维生素B1、B2及B6等，以及与止血、骨骼形成有关的维生素K等之功用。健康的肠道，好菌会不断繁殖，维生素的合成也可顺利进行。
3. 避免病原菌的侵害。
有益菌可以刺激并提高身体的免疫机能，而且易引起食物中毒等病原菌因具怕酸特质，所以像是含有好菌的乳酸饮料或健康食品等，都可抑制病原菌在肠内繁殖。
拓展阅读-相关研究：
来自美国德克萨斯大学西南医学中心免疫研究所的罗拉 霍魄教授在《科学》杂志上发表的一项研究表明，肠道微生物，主要是肠道中带有鞭毛的革兰氏阴性细菌可以产生鞭毛蛋白或者脂多糖等物质，通过一系列的信号传导，可以促进小鼠小肠上皮细胞对膳食脂肪酸的摄取，以及脂肪的储存。结合之前的研究，打破昼夜节律会显著提高小鼠肠道微生物中的绝大部分革兰氏阴性细菌的相对丰度。这也意味着，熬夜等行为易诱导肥胖，极有可能是因为昼夜节律的打破，会使肠道中的带有鞭毛的革兰氏阴性细菌的相对丰度大大提升，增加了膳食脂肪酸的摄取以及脂肪的储存，最终引发肥胖的。
早在2004年的时候，就有学者发现，肠道微生物在调节哺乳动物营养代谢中发挥重要作用。肠道微生物可以调节脂肪的吸收与储存从而影响机体组成。表现为，在同样食物摄入条件下，无菌小鼠的体重以及体内脂肪含量都要显著低于正常小鼠。
而近年来，人们还发现，肠道微生物调节机体的脂肪的吸收、储存与昼夜节律密切相关。大量的研究表明，肠道微生物对机体代谢的功能受昼夜节律的影响，当昼夜节律被打破时就会造成一系列的代谢紊乱相关疾病，例如肥胖以及糖尿病等等。然而，肠道微生物具体是如何促进脂肪吸收与储存的，以及昼夜节律、肠道微生物以及机体营养代谢之间的具体联系又是如何等等问题都是未知的。
通过实验，科学家们还发现了一个悲伤的结论——雌性小鼠更容易在昼夜生活节律打破之后发胖！由此，科学家们推断，女性朋友们如果经常熬夜的话，会比男性朋友们更加容易发胖呢！
二、熬夜会导致摄入更多的热量
当然了，这个原因可能也和人对控制食欲的能力强弱有关。人体的食欲调节控制系统是非常复杂的，其中很重要的控制因子【瘦素】在睡眠不足的情况下会增加，让人饥饿，增加饮食摄入。
哥伦比亚大学的一项研究发现，睡眠不足的人与睡眠充足的人比起来，每天要平均要多摄入300卡的热量。多摄入300卡是什么概念？这么说吧，如果是一日三餐的话，多摄入300卡这就相当于每天又多吃了半顿饭。
首先先说一下一个名词——食物热效应（TEF）。印象中，我之前的音频内容也科普过。食物热效应是指由于进食而引起能量消耗增加的现象，特别是在饮食中，对食物中的营养素进行消化吸收及代谢转化而消耗的能量。夜晚进食，食物热效应（TEF）就会降低，消化能力就会降低，形成脂肪堆积。再加上由于消化能力降低，食物中所含的糖分极易穿梭在脂肪和血液内。前者会催生脂肪的增速，后者会升高血糖指数，都不健康。
经历过通宵或是熬夜的人都知道，夜晚特别容易饿，比白天容易得多。那是因为在夜晚，你体内所含的抑制食欲的瘦素下降。在睡眠中，瘦素抑制食欲荷尔蒙的分泌。如果我们的睡眠被打断，饥饿感就会回来-激素-重新控制并表示：吃。会发现，“经常性缺乏睡眠就会使你不自觉的走向冰箱。而且睡眠不足的人更倾向于食用各种零食、比萨饼、薯片、糖果以及冰淇淋。Emmm……这样你还不胖，那真的是没有天理了。
那如果你肥胖是因经常熬夜，该如何减肥呢？
1：尽量先减少使自己熬夜的事情，慢慢调整自己的作息时间
最容易因为睡眠不足致胖的人群，其实就是大学生和刚刚参加工作的年轻人，他们的睡觉时间通常是比较晚的，睡眠质量也是很差的。在这漫长的大学-工作时期内，如果你一直睡眠时间不足、饮食又比较混乱，那么代谢会越来越低、体力会越来越差，食欲也会减退，那么身材必然会越来越胖
2、保持睡前泡脚的习惯
时间不用太久，泡10~20分钟就可以了~水温的话比人体体温稍高一些就好，大概是42-43度。然后一定要选择一个可以泡到小腿那么高的水桶，加不加料可以随意。
3：瑜伽冥想
个人觉得冥想对付压力性失眠非常有效。让身体保持一种非常放松的状态，然后闭上眼睛，最少坚持10个呼吸。在整个过程中专注呼吸的节奏，结束之后喝一点温水，困意很快就来了。
4.如果非得熬夜，你需要知道这些加餐技巧
◎ 在自己的食物配比中相应减少5%的卡路里含量
◎ 必须提升食物中蛋白质的配比10-15%，减少碳水化合物配比
◎ 选择高纤维粗粮，比如燕麦、糙米、玉米等来取代碳水化合物的摄入
◎ 可以选蛋白质含量高的食品，蛋白奶昔、牛肉干会是不错的选择
熬夜对身体的伤害是多少次的训练都补不回来的，夜晚充足的睡眠也是肌肉增长的要点。如果经常熬夜势必会影响到肌肉的自我恢复过程，而达不到瘦身的效果。
因此对于减肥的人来说，睡眠不够好的话一切都免谈。所以如果大家想成功减脂，一定不能经常熬夜，要养成按时作息的习惯并长期坚持运动。