正念小孩

15分钟写作练习day37

正念的关键之一在于觉察，也就是能以第三方地、不加评判地去感受自己。我们可以把它理解为元认知，也就是能够知道自己当下在想什么在做什么，就像自己是一个旁观者一样。

那么孩子适合做正念的练习嘛？因为孩子的专注力天生就是不那么好的，而且他们也暂时还不存在现在和未来的概念。那是不是他们就不适合做正念练习呢？

其实从元认知的角度理解的话，我们更重要的是培养他的觉察能力。也就是让孩子学会用旁观者的眼光看待自己，让他能觉察到自己情绪和想法的变化。或者，让他们学会一些方法，让自己的理性来控制自己的行为，而不是被情绪给控制。所以可以理解为帮助孩子管理好情绪，也是一种正念。

那我们应该怎么培养孩子的正念呢？《正念小孩》给了我们不少好的方法，加入更多想象或者是游戏，让正念的过程更加的有趣和可操作。比如，呼吸练习时，在肚子上放一个玩偶，让孩子想象波浪带着玩偶上下起伏，用这样的想象去感受呼吸。再比如，想象自己是一颗大树，站在大地上的脚向着地下一直生长，用这样的想象去感受整个身体的状态。

孩子可以做正念，只是做正念的方法和方式以及目标和成年人略有不同。但只要坚持做，用合适的方式方法，孩子同样是可以从正念中得到滋养，拥有更好的生活能力。