沃快跑训练—速度篇

时间：2021.05.22 9:00am

场地：地坛体育场

训练内容：

1、热身阶段：直臂自由泳臂前后转肩，注意收紧核心，随着移肩转臂，边转我边思考自己的水下移肩提肘问题。

虽然已被教练找出动作错误的原因，但在以后的训练中还要努力体会

2、热身阶段：直立半蹲平移前移小碎步。要领，直立上身；收紧核心；臀部发力；自我弱点身体起伏一开始有点大，调整后体会到了稳定髋后臀带动腿移动发力赶脚。

前后小碎步移动切忌上下浮动

横向平移要注意一脚移动距离，慢切稳定不要图快

3、速度训练：100米*3训练，前两次体会直立出发和蹲起出发。直立出发上半身不要压太低，注意前倾身体，起跑后2米内要含胸低头猛冲，之后直立前倾冲刺。第一个100米感觉自己还是有点身体后倾，并感觉还是坐着跑；第二个100米感觉有点热的冒泡，咬牙跑，注意了身体前倾及提膝等问题。第三个100米，教练测速,感觉自己已无力气，但是掉速后体会发力动作点。

感觉有了摆臂意识

落地还是有些折髋

队友们的出发感觉很漂亮

4、拉伸后继续200*4训练。第一圈200米后，感觉跑后俩眼发黑，热得发梦，走回起点，喝运动饮料➕绿茶调整后，继续跑第二个，大约150就跑不动了掉速。第三个200想偷懒，被劲松教练问到是身体不行了还是热还是？我说跑不动了，他说继续，你就没速度所以更要练。看着站在太阳底下等着我们归队继续出发，我也觉得不能偷懒，教练也同我们一起挨晒呢，咬牙坚持一下吧！最后200米正向跑，李教练又敲黑板黑板说到：放开动作，向前顶膝盖，摆臂，后退不要拖，以最快速度移动继续前行。坚持了一下啊完成了。在最后这200米中的至少50米我体会到了飞奔的感觉，尽管速度并不快，肘部带动身体，膝盖提拉带的前进腿，后腿尽量不拖拉，迈开奔吧……

提膝摆臂自我感觉有了那么一点赶脚了

落地还是后脚跟，在以后训练中要注意，教练也敲黑板说了有关脚跟落地就等于刹车效果，身体还需前倾

这张落地要点比较稳定

这是最后200米跑的样子，教练吼着摆臂，我感觉到了飞奔了。一座飞奔的胖子

训后自我点评，这是我参加沃快跑训练的第七次训练了，收获满满，今天的训练是自己最薄弱环节，速度！总害怕自己的心肺挂了，经过今天的训练，在教练的鞭策下，克服自己的懒，这懒字确实先有心生！畏惧、逃避是解决不了问题的！痛定思痛咬牙坚持下去才是正道，其实也没那么可怕，发力方式对了一切也就迎刃而解了。

我也很珍惜每周六的这次训练，当然光凭一周一次的训练还是不够的，努力做好笔记，争取下周在日常训练里慢慢消化，有意识的纠正动作，努力变得更好。感恩这炎热的夏天，李教练、劲松教练，以及队友的陪伴，加油吧！不不！