“我们运动锻炼的最终目的不仅仅是好身材材，而且是能主动全面掌握自己的体力、专注力和意志力，让自己长期保持收放自如的状态，有充足且可持续的精力去应对工作与生活。”
最近在阅读张展晖《掌控》这本书，根据自身的徒手健身经验总结了如下十则实践思考。
001简单就是高级
很多人痴迷于各种各样的训练计划，饮食方案等，认为只要践行了就一定能出效果。
其实健身的动作，饮食方案无需复杂，力求简单健身的重点在于坚持，直至成为生活习惯。
尊重个体差异，每个人都应该探索出一套适合自身，简单可行的锻炼方案。
002健身的初衷
健身的初衷是为了健康，是为了有更充足的精力去应对工作与生活。
想清楚了这一点，就能明白心肺功能才是王道，肌肉只是副产品这句话。
003多维度精力管理
健身的目标延伸出来就是精力管理，由四个纬度组成，分别是运动管理，饮食管理，休息管理，心态管理四方面。
004身体要素的五方面
肌肉并不是检验身体健康要素的唯一标准，关于身体五要素的正确排序是:
心肺功能
身体成分组成
柔韧度
肌肉耐力
肌肉力量
005心肺功能决定一切
如果把人比作一辆汽车，那么心肺功能就像发动机，肌肉就好比车辆外壳，外壳再好看，发动机不给力照样带不动。
006关注运动安全
开始运动之前先对自己的身体状况进行初始评估，再确定适合自己的运动方式。
不是每个人都适合跑步锻炼。
007合适的运动强度
运动时无需刻意追求自虐的感觉，只需刚好有一点气息急促的感觉就合适。
008注重热身
运动安全第一守则，科学热身。正确的热身顺序如下：泡沫轴放松—动态伸展—运动—静态伸展。也就是我们常说的运动前热身，运动后拉伸。
009关于饮食的误区
很多人以为断食能快速减脂，事实上，断食期间消耗最多的不是脂肪，而是蛋白质。
010睡眠是最好的休息方式
除了健康饮食与合理运动之外，良好的睡眠也是必不可少的。
Ps:从辉哥那里得知第三空间的概念后，越来越意识到慎独的重要性，把时间空间完完全全的留给自己，在当下这个微信24小时随时在线的互联网时代，真的是很珍贵。
因此，不管再累再忙，也要必定每天抽出固定时间留给自己思考，发呆，好好吃饭，好好睡觉。
关于第三空间，是一个自己独处的时空，独立于工作生活之外的第三空间。最近越来越意识到第三空间的重要性，这是一个特定时间与空间的组合，完全属于自己的时间与空间，无网络，无其他任何信息的干扰，你可以做真正你想干的事，包括发呆，思考，喝茶，眺望远方，听音乐等。
健身只是一种生活方式而已，生活也不仅仅只有健身，让上帝发笑了。