夏木反推：给你一条休息策略，让你远离头晕脑胀、精神恍惚19.12.12

看题目，提问题。

1.生活中，是什么导致我们头晕脑胀、精神恍惚？

2. 这条休息策略是保证充足的睡眠和运动、合理饮食吗？

3. 除此之外，还可能有哪些方法呢？

固定开头+破题。

开头说明书名《高效休息法》。

介绍作者是耶鲁大学医学院精神医学系博士久贺谷亮。点明观点：日常生活中，有些疲劳是根本没法消除的，因为带来疲惫感的不是身体，而是大脑。关于疲惫大脑的三个认知：疲惫的错觉、永动的DMN和大脑按摩术。

分析：亮出作者是医学院精神科大神，提出书中三大认知。

逻辑结构：作者是xxx（职业+姓名），在书中提出xxx（观点）。

每个章节的逻辑结构。

日常举例，生活中我们常有疲惫感，无论是生理补觉还是物理汗蒸、按摩，依然疲累不堪。不是工作、生活压力所迫，也并非休息量少。究其源，是大脑累了。大脑为何会累呢？

分析：正文开篇设置场景，引起读者的共鸣。“累的不是身体，而是大脑。”让读者产生好奇：大脑为何会累呢？

我们认知上的“休息=让身体休息”正确吗？那为什么在尝试各种方法，让自己好好放松身体后，大脑还是容易想这想那，专注力仍旧弱呢？就是因为疲劳来自于大脑。

分析：从大众认知讲起，然后举例推翻，形成“疲劳来自于大脑”的论据。

因为生活压力大，大多数人都身兼多职，或就在同一个岗位上，也常需要同时去处理几件事情。那是不是放空大脑=休息大脑？倒也未必，越是放空大脑，越容易有杂念。做个比喻，就像是人们在空闲时间喜欢聊八卦，大脑放空时间=大脑八卦时刻。

本章小结：

开篇设置场景，说明累的不是身体，而是大脑。由日常认知上“休息=让身体休息？”讲起，继而举例推翻，总结“疲劳来自于大脑”。而且“大脑放空时间=大脑八卦时刻”，大脑在放空、溜神期间，也并不是在休息。

逻辑结构：

设场景，得结论，再举例，接着总结。最后补充，大脑放空时也并不是真正在休息，只是人们的疲惫错觉。

提出大脑是“大功率发动机”的说法：大脑重量仅为体重2%，却消耗身体20%能量。

分析：回顾书本前文内容，继续解读。

大脑消耗的能量，大部分是在预设模式网络（DMN）。DMN会在大脑没有执行意识时自行运作，占了大脑能量消耗的60%~80%。就像是汽车挂空挡，没发车，但在耗油。所以即使人在发呆、放空状态，大脑也是在不断地消耗能量，并未得到休息。只是放松身体，没有放松大脑，疲劳感是一直存在的。也就容易出现“当你身体感觉筋疲力尽时，其实大脑往往已经先疲惫不堪了”情况。

分析：提出专有名词DMN，用车挂空挡做比喻，通俗易懂。

本章小结：

把大脑看成是“大功率发动机”，提出DMN，即大脑在没有执行意识时，也在消耗能量。虽然身体放松了，但大脑的疲劳感还是存在的。

方法：遇到要解释专有名词时，在第一次的解释后，可以运用打比方的方式，让读者能够轻松阅读。

对未来的焦虑和纠结于过去，是影响专注力的主要因素。这时就需要一套大脑按摩术，来集中注意力。

大脑按摩术分四步：摆正姿势-控制感觉-注意呼吸-消除杂念。每天练习5分钟就够了，可有效减轻压力、提高专注力等。

分析：分四步骤说明大脑按摩术，同时提出练习时间和效果。

本章小结：大脑不可能完全得到休息，那就学会大脑按摩术，慢慢舒缓压力，提升注意力，甚至改善生理机能。

逻辑结构：

分步骤介绍大脑按摩术-每天用时-效果说明。

大脑压力得以舒缓，身体才能根本上得到放松。平时要多留意大脑。文末同时附上参考书目。

大纲

收获

解释专有名词时，在第一次的解释后，可以运用打比方的方式，使文字通俗易懂，让读者更容易接受。