编号：20200504
一、关于本书
作者：[美]哈尔·埃尔罗德（Hal Elrod） 译者：易伊 ISBN：9787218123943，出版社：广东人民出版社，页数：223（纸质书）
二、三个阅读问题：
1、为什么早起？
每天醒来都是活力四射；压力减小；头脑清醒；提升健康，减轻体重；提高专注力；充满感恩，减少忧虑；增强能力；专注自己的人生目标；不再消极妥协，拒绝再过自己不想要的生活。
2、如何早起？
起不来防赖床5招：1睡前积极自我暗示2将闹钟自己够不着3直接走到盥洗室刷牙4喝下满满一大杯水5穿上晨练服出门跑步。
养成习惯：6分钟——60分钟——30天养成习惯（阶段一（1-10），难以承受；阶段二（11-20），不舒服；阶段三（21-30），趁热打铁。
3、早起干什么？
“SAVERS”，“神奇的早起”目标是让你“带着目标”醒来，把最具前瞻性的事项安排在早晨，将早起的好处用到个人发展。
三、下一步计划
1、60分钟X30天早起“人生拯救计划”；
2、制定《睡前、早起自我肯定宣言》；
3、开始早晨20分钟有氧+1个小时慢跑。
四、九宫格内容
（一）作者故事
1999年20岁顶级销售——车祸（6分钟死亡）——2000恢复——2002出书——2008破产——2009早起活动——2012《早期的奇迹》
（二）4大命题和7个错误
四大命题（生理肥胖、心理抑郁、家庭离婚、财务负债）
7个错误（后视镜/苟且活着/孤立事件谬误/缺乏责任感/朋友圈太小/三心二意/拖延症）
（三）Silence
心静，灵魂才能更清楚地看清前路；心静时学习效率更高
“心静”时的练习：冥想、祈祷、沉思、深呼吸、感恩。一项或多项。
（四）Affirmation
不断地肯定，变成信仰；对潜意识进行重新编程，克服恐惧，突破自我局限。
五步“自我肯定”宣言：（what、why、who、how，word——4w1h）
如何自我肯定：激情朗诵；沉浸；优化；每天进行。
（五）Visualization
内心演练：0制作个人愿景板；1深呼吸，闭上眼，清空大脑；2想象未来；3想象实践过程，实现梦想。
（六）Exercise
锻炼：不只在晚上或白天锻炼。哪怕你喜欢运动，早晨加练10~20分钟的跳绳等有氧运动。
（七）Reading
读书：向专家学习。各个领域的专家已经做到了极致。实现梦想最快的方式就是模仿前辈；不愿意读书的人和不识字的人没有区别；
与其读一本完全陌生的新书，不如反复重读一本对自己有用的书，可能帮助更大。
（八）Scribe
日记的益处：思维更加清晰；捕获灵感；回顾经验教训；检阅自己的进步。无论你写什么，每一个字都是一种疗愈，而这种疗愈不花钱。
如何写日记：0.每天写1.选择电子版或纸质版。2.买一个日记本。格子、日期，页数足够365篇日记；3.写什么。（感恩、成就、改善、流水账）
复盘：拿出白纸，中间画线，左右两边写上“经验总结”和“新的承诺”，重新归纳出十多条经验。
（九）60分钟/6分钟
60分钟“神奇的早起”：静心（5）；自我肯定（5）；具象化（5）；锻炼（20）；读书（20）；书写（5）。
6分钟：心静/冥想/感恩（1）；朗诵自我肯定（1）；尽情想象未来（1）；写下感激事情（1）；读一页书（1）；动起来（1）
五、啊哈摘抄
书单：
《生活的节奏》《思考致富》《有钱人想的和你不一样》《回归爱》《秘密》（书和电影）《愿景板完全指导手册》《百万富翁快车道》《百万富翁的思维密码》《吃掉那只青蛙》《马拉松新手训练手册》《感恩日记》《直面生活：热爱生活，创造生活》
表格：
《胜利者日记》、《神奇的早起日记》、《睡前自我肯定宣言》、《自我肯定宣言范例》、《30天人生改变记录表》《复盘分析》
略......