在我的阅读和学习之路上，很长时间里都处于间歇性兴奋，持续性低迷的状态。
话说久病成医，经过三生三世「后悔——反省——兴奋——低迷——再后悔.....」的轮回之后，现在终于来到了有所改进的状态，真可谓可喜可贺，可歌可泣。
通过总结血泪史，我发现了能保持长期、持续、稳定努力的四个关键因素：
长期的努力需要具体目标和成长型思维
持续的努力需要外部反馈
稳定的努力需要调整优化
下面来分别说说这四个因素，另外也会推荐与各因素相关的阅读书籍。
01 具体目标
我曾经认为让人树立目标是一件非常奇怪的事，谁做一件事会没有目的？我想一年读100本书，这不就是目标吗，有什么可难的！可是为什么做不到呢？问题在哪？问题在于目标不够具体。
所谓具体目标就是问：把大象放冰箱总共分几步？比如，不要说目标是一年读100本书，要问一年读100本书总共分几步？
如图所示，A是我们的出发点，B点是我们的目标。当我们说目标是一年读100本书时，脑子里想的是这本书、那本书、某个大牛推荐的某本书，相当于图中的C、D、E、F、G五个点，是分散着的。
当我们问一年读100书总共分几步时，脑子里想的是按月读还是按主题读？相当于图中AB、AFB、ACDEB、AGB这些连起来的线段，无论哪一条最终都可以到达B点。
具体目标就是帮助我们确定下一步往哪走，有一个清晰地努力方向。
选了AFB这条线，下一步就是往F点走，而不用考虑其他点，但如果目标模糊，就会纠结于C、D、E、F、G五个点之间，浪费时间又浪费精力。
推荐阅读书籍：《高效能人士的七个习惯》——作者：史蒂芬・柯维
我在文中的例子是小而具体的，也比较好实践，但要真正树立一个好的目标也不能缺乏宏观、长远的目光。这本书中的第二个习惯——以终为始，在这点上就很有指导意义。
02 成长型思维
几乎从学会写作文那一天起，我就知道了失败是成功之母这句话，但从来没有深刻理解过。特别害怕失败，认为失败就是对自己的否定，变得不敢尝试，更不敢犯错。
但人只有什么都不做才不会犯错，这样就越来越固步自封，越来越没自信，这就是缺乏成长型思维的表现。
成长型思维不是盲目自信，也不是为挫折和失败找借口自我安慰，是把挫败看成是一次性行为，而不是一个长期的连续性行为，不能用来否定自我和未来。
结合一年读100本书的例子来说，如果你和朋友一起执行这个目标，在看完100本书后你发现自己没什么收获，而朋友告诉你他已经开始写讲书稿赚钱了，你怎么想？
固定型思维的人这么想：我也许真的是太笨了，做什么事情都不如别人。
成长型思维的人这么想：看书可能没有我想象中那么简单，是不是我的看书方法存在什么问题？我应该向朋友请教一下，改进自己的读书方法。
成长型思维教我们从挫败中看到希望，而不是绝望。
推荐阅读书籍：《终身成长》——作者：卡罗尔·德韦克
这本书中主要介绍的就是成长型思维，书中讲述了成长型思维与固定型思维的区别，以及不同思维带给人的影响。如果你遭遇挫败时总是陷入自我打击的漩涡，一定要阅读本书。
03 外部反馈
明明准备看一个小时的书，但翻了不到两页，却拿起手机刷微博、刷抖音、玩游戏，不知不觉三个小时都过去了。
于是手机上下了一个又一个时间管理的软件，时间管理的书看了一本又一本，最后还是刷刷刷，玩玩玩。是的，这是我没错了，一个在时间管理上屡屡受挫的人。
怎么就管不住自己的手呢？因为刷微博、刷抖音、玩游戏可以立即获得反馈，这是人的天性，我们的大脑渴望得到反馈，无法用意志力抵抗，只能合理利用。
怎么利用？就是我们在做一件事情时，要想办法获从外部获得反馈。
和朋友制定了一年读100本书的目标，就应该定期交流，分享读书心得，做一些文字或音频形式的内容输出，相互点评、相互鼓励，从朋友伙伴那里得到一些反馈。
反馈是有效激励持续行为的关键，如果没有反馈，大脑就会觉得正在做得这件事没有意思，我们就会像一只弹性十足的皮球一样慢慢泄气，反馈能在我们内力不足时重新注入活力，让我们的努力得以持续下去。
推荐阅读书籍：《游戏化思维》——作者：凯文·韦巴赫&丹·亨特
有句话叫知己知彼，方能百战不殆。只有对我们的“敌人”有了充分了解，才能制定出克敌制胜的作战策略，甚至可以化被动为主动，化危害为利益。
04 调整优化
长期持续的努力其实不算太难，因为有很多人都兢兢业业在自己的岗位上干了一辈子，这当然也没什么不好，但如果我们希望自己能往前再走一步，就需要稳定的努力。
稳定的努力不是低水平的勤奋，而是螺旋式上升，就像开车一样，遇到困难的路就走慢一点，过了这段路再提速，一档一档往上加，不疾不徐。
就如一年读100本书，有了具体目标、成长型思维、外部反馈，我们或许会一年又一年读下去，但是能不能从中获得成长和进步，却要看能不能通过得到的反馈来调整自己的行动。
外部反馈不断告诉我们，用的方法对不对，当前计划适不适合，而调整优化就是要纠正错误的，舍弃不适合的，不断完善方法和计划。
外部反馈要发挥效用，就必须有后续的调整优化行为，正是这一点让反馈带给我们的感觉与刷手机后的空虚感不同，一点一点改进，让我们每一天都比昨天进步一点点。
这一点很重要，重要到如果没有这一点，就印证了那句话：听过很多道理，依然过不好这一生。
推荐阅读书籍：《横向领导力》——作者：罗杰·费希尔
这本书虽然说的是“领导力”，但并不是说给主管听的，是说给每一位普通人听的，书中的三大策略、五大步骤，远远不止讲到“调整优化”。互联网时代，一定要有一个人就是一支队伍的觉悟。
总结
一起来回顾能让我们保持长期、持续、稳定努力的四个关键因素：
具体目标
成长型思维
外部反馈
调整优化
更形象一点的理解就是，如果有一天要自驾游，来一趟说走就走的旅行：具体目标就是我们的目的地，风餐露宿，刮风下雨都不在乎就是成长型思维。
外部反馈即是加油站又是导航，调整优化就要把握好油门和方向盘，跟着导航走。
否则，就会提醒你：您已偏离路线，已为您重新规划最佳路线！
写在最后：
关于这四个因素，其中三个都可以自己单独完成，唯有一个需要外部的支持，就是外部反馈。
网上有太多的训练营、读书会，还有很多有作业任务的课程，这些都是在帮我们获得外部的反馈。而且，有老师批改作业的课程费用一定会高于没有作业的课程，足见外部反馈的重要性。
如果你也在读书和学习的路上，记得找到同路人。