《高情商是练出来的》把想法、情绪和行为分开

《高情商是练出来的：美国大学里的高情商训练课》谢里·范·狄克 | 微信读书

读懂情绪需要把情绪的发生和衍变过程通过慢镜头分解，还需要我们把想法、情绪和行为分开。个个击破，是掌控的秘诀。

例如，玛丽弄丢了她很喜欢的一部手机（一种行为）——她感到很郁闷（一种情绪）——她想：“我太粗心了，真是个白痴！”（一种想法）这是行为影响了情绪，情绪又影响了想法。

同样，想法也可以影响情绪和行为。例如，玛丽认为自己是个白痴的想法——会让她变得更沮丧（一种情绪）——还有可能让她对自己很生气（另一种情绪）——最后她可能会气得把自己桌子上的纸撕碎（一种行为）。这是一种由自我否定的想法和自我毁灭的行为所导致的恶性循环。

相反，如果玛丽弄丢了她很喜欢的手机（一种行为），感到郁闷（一种情绪）之后，她不是陷入自我否定的想法，而是产生了另一种想法：“错误总是难免的，人无完人。”那么她很可能会原谅自己的过错（另一种想法），并感到轻松（另一种情绪）。或者玛丽在弄丢手机，感到郁闷之后，能够出去散散步（一种行为），这也可能让她重新振作起来。

正确区分想法、情绪和行为，有助于我们更有效地管理情绪。

我们的想法和感受并不是事实，却常常让人误以为是真实的，并成为我们情绪的内部触发器。

情绪触发器有两大类：一类来自外部世界，称为外部情绪触发器，包括交通堵塞、阴雨绵绵、疾病和死亡等；另一类来自内心世界，称为内部情绪触发器，包括回忆、想法和感受等。

外部情绪触发器是客观发生的事件，内部情绪触发器是自己主观的臆想和判断，缺少客观的依据。但是，恰恰是这些没有依据的内部情绪触发器，让我们的情绪与实际情况脱节，陷入了混乱，并火上浇油地让自己的情绪失去了控制。

自我关注是指在不加评判或者对任何东西不加批评的前提下，对你当前的想法、情绪、身体感觉和行为的一种认知。自我关注需要人作为一个观察者，而不是一个亲历者，去留意自己此时此刻的想法、感受和行动，不对它们做任何评判和反应，就像站在河边观察河水流淌，让该到来的到来，让该流走的流走。

评判会让你失去观察者的客观立场，陷入自己的情绪之中，这就相当于你放弃站在河边观察的身份，而跳入滔滔的河水之中，只能被情绪的河水冲走。

自我关注可以避免出现当局者迷的情况。不做评判，专注于正在发生的事情，能够防止你分心走神。

自我关注能够让你放弃对于自我、他人以及现实的固有观念，可以纠正自己的偏见。

自我关注要求你作为一个冷静的旁观者去观察自己，而不是一个评头论足的评判者，这就意味着你能够全面了解自己和自己的感受。在此基础上，你才能做到真正地、完整地、深度地接纳自己。

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