跑步、HIIT对我都没什么用，梨形身材怎么减肥?

我减肥三个多月了，初始体重为96斤，现在体重是88斤。没错，小基数减肥非常难，体重也掉的比较慢。

根据这段时间的经验，我总结了以下两个方面。

一、饮食方面

这期间我在饮食方面尝试了饭菜过水后再吃，坚持了一个月，然后并没有什么卵用。我猜，可能身体认为我得了什么病，所以在储备能量，就屯着，不给瘦。

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我没有节食，之后也不这样做了。反而是想吃什么吃什么，因为吃学校食堂，不能自己做饭，没有很标准的健身餐。

想吃什么吃什么，遵循身体的声音。饿了就吃，吃饱了就停。这两句话是我的吃饭信条，并且我也是这样做的。爱上食物，食物也会回馈你。有些姐妹喜欢吃甜食，那就吃。吃的时候可以用心体会每一口的感受，有时你可能只需要那一口的幸福感，而不是囫囵吞枣的快速吃完。

二、运动方面

我最大的问题就是腿粗，也是姐妹们口中所说的梨形身材。两个月的有氧+无氧的高运动强度让我的腰越来越细，但腿子还是没什么变化，尤其是腓肠肌发达的小腿。如果不是因为拉伸比较到位，我的腿可能还会更粗。

而且，根据我这个夏天的观察来看，大部分体重标准、穿裤子腿不粗的女生脱了裤子都能很显而易见的看到鼓鼓的腓肠肌以及小腿外扩的情况。

这些问题完全不是因为胖，而是因为体态不对。

我一个体态不对的梨形身材有氧和无氧运动结合起来两个月腿围都没有变化，真的应验了体态大师的那句话，体态不对，健身白费。

那么，梨形身材该怎么锻炼才能瘦呢？

第三个月我是练了微博博主(私人教练C戈)的体态有关训练，比如：膝超身、猥琐颈、骨盆稳定、矫正小腿外扩。然后两周下来，小腿围减少了1 cm，虽然现在还是33.5，但比以前好了一些，腿看起来更直了。(原谅此处没有我自己的对比图，因为我不经常拍照)

图片发自App

下面是我自己经常练习的体态训练，如果不确定自己有什么体态问题，可以去私人教练C戈的微博看看，判断一下。我可以说，大多数女生的体态都有问题，尤其是肥胖的仙女们。

美人肩

膝超身矫正

直腿操

最后呢，我觉得想减肥的女生最好先锻炼一下体态，特别是梨形身材。因为我就是先运动，结果没瘦。反而通过体态训练，从大梨变小梨的过程。

虽然，我还没有达到目标身材，但这些习惯已经融入到生活里了，希望我们共同进步呀。