十 W2D5: 情绪训练
【主题】如何从负面经验中寻找正面意义
【片段来源】《重塑心灵》，作者：李中莹 P49-50
【R-阅读原文】
意义换框法
“意义换框法”是NLP技巧“换框法”中最常用和最好用的技巧。它完全只凭言语和思想模式而产生效果，是NLP的改变信念技巧中最快速最容易的一个。“意义换框法”是找出一个负面经验中的正面意义。它的概念基础是：世界上所有的事情本身是没有意义的，所有的意义都只是人加诸的。既然是人加上去的意义，则一件事情——
可以有其他的意义，也可以有更多的意义；
可以有不好的意义，也可以有好的意义。
……
同一件事情里面总有不止一个意义包含其中。找出最能帮助自己的意义，便可以把事情的价值改变，使事情由绊脚石变为踏脚石，自己因而有所提升。这便是意义换框法。
意义换框法对一些因果式的信念最为有效。例如：“因为上级挑剔，所以我工作不开心。”
方法是把句中的“果”（工作不开心）改为它的反义词，
再把句首的“因为”二字放到最后，成为：“上级挑剔，所以我工作积极，因为……”
然后反复地思考如何能把句子写完，要求至少有六个不同的版本，
再找出其中最能够接受的一句。
以下是一些学员的杰作：
“上级挑剔……”
使他无从挑剔
使我提升得更快
使他改变对我的态度
使我超越他的标准
使我变得更能干
使我更快升级，脱离他的管治
使我更有能力去另找新工作
……
试试挑选一条你觉得最好的，然后把整句反复地念数遍。
现在，你再念念本来的一句：“因为上司挑剔，所以我工作不开心。”你内心的感觉有怎样的不同？本来的一句和后来的一句，你觉得哪句更舒服一点？
【I便签】
【what】这段文字介绍了一个心理学小技巧意义换框法，通过文字和思维方式的转变，从负面经验中找寻正面意义，发现正面价值。
【why】一件事情会因为我们赋予它的意义不同而带来不同的情绪和感受。
意义换框法，可以帮助我们在负面事件中排解消极情绪，重树积极乐观的态度，更好的面对并解决问题。
相反，一味地沉浸在负面情绪中，很容易导致心态消极，没有斗志，影响正常的生活和工作。
【how】那么日常生活中要如何运用意义换框法呢？
首先，明确因果关系。找到产生负面情绪的具体原因是什么。
比如：因为孩子不听我的建议，所以我有点生气。
接下来，换框，通过文字的改变，来感受一下思维的变化。
借用上面的例子，把所以后面的文字改成它的反义词，然后把因为放到最后，来填空吧。
比如：孩子不听我的建议，但是我心情平静，因为____。
空白处尽可能的多填，至少3条以上，然后反复读几遍，感受情绪变化，找到自己最适用的一条。
比如：孩子不听我的建议，但是我心情平静，因为（孩子的想法可能更适合她）
因为（我的沟通方法可能有问题）
因为（孩子成长需要一个过程）
因为（她的自主性很强）
这样，我们不仅可以调节自己的情绪，也找到了可以促进自我提升的地方。
【where】意义换框法适用于我们需要调节负面情绪，促进自己提升的时候。
如果只是寻求心里安慰而不改变行动，那“换框”毫无意义，以后遇到同样的事情依然会有负面情绪。
【A1便签】2月份参加拆书营，第一次写A便签的时候，觉得老师讲的自己都懂，洋洋洒洒写了一大堆，自我感觉良好。
结果教练很严格的指出了A1和A2都不符合作业标准，当时第一反应是很受挫，我写的这么差吗？
但是很快认识到了自己的不足之处，迅速调整状态，按照教练的点评修改了自己的作业，而且以后的每一次作业都不敢再懈怠了。
【反思】现在来看，自己当时恰好运用了意识换框小技巧。
因为教练的严厉点评，让我感觉很受挫（明确因果关系），但是冷静下来会发现，教练的点评是客观且专业的。
而且教练点评越严格，我越应该感谢，因为能让我更加认真的对待学习，促使我加速成长。（换框）
在这里还是要特别地感谢这两次训练营的教练，尽职尽责尽心的陪伴学习❤️
【A2便签】
【目标】周六下午，通过今天所学的意识换框法，跟女儿谈一下早起赖床的问题，协助她制订下周的起床计划，培养她的自主独立性。
【行动】
1.营造一个轻松的谈话氛围跟孩子聊聊，每天早上都要我反复催促甚至吼你，你才不情愿的起床去上学，你不开心，我也有点生气。（找寻因果）
2：现在妈妈意识到了，你早上赖床，我不应该吼你，因为上学与否是你自己的事情，都是要升三年级的大孩子了，应该很清楚几点起床能赶得上校车（换框）。
3：所以下个周，你可以选择自己定好闹钟，如果需要妈妈帮忙，提醒一次的话也可以，但是如果因为赖床错过校车的话，那就要自己走去学校，并且跟老师说明迟到的原因。
4：跟孩子讨论起床计划的具体细节，分析迟到的利害关系，沟通时适当的赞美和鼓励。
【可控】提醒自己，放手孩子才能成长，让老公监督我不要催，即使迟到一两次也无妨，可以让孩子明白为自己的选择负责任。