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初学者健身计划一周表

  • 有氧运动：做这项运动能够让我们的心率保持在每分钟130次左右
  • 无氧运动：无氧运动的心率在每分钟150次以上
  • 每天半小时有氧运动
    想要减脂瘦身，平时应该多做有氧运动
    坚持半个小时以上，减脂的效果很好
  • 每周两到三次无氧运动
    如果对自身的体脂率比较满意，但是对形体不满意，想要增肌的话，做一些强度大的无氧运动
    多做无氧运动，能够让我们的肌肉变得更加强壮起来
    无氧运动并不适合天天做，肌肉也是需要休息的，一周最多做三次即可
  • 合理搭配饮食
    对于想要减脂的人来说，控制热量摄入，并且营养均衡是很有必要的
    对于增肌的人来说，需要多摄入优质蛋白质等其他营养物质，也是非常考究的

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