21天零网络小说-DAY19-2022/12/28-星期三

一、结果

完全没看网络小说

二、实施

1、管理睡眠

夜间睡眠

睡觉时间：22:48

起床时间：6:00（棒棒哒，闹钟一响就起来了）

睡眠时长：7小时11分钟，非整数个睡眠周期

日间小睡

小睡类型：午睡

睡眠时长：15分钟

2、吃掉三只青蛙

√跟着“和潇洒姐塑身100天”Day28的视频完成HIIT训练

√上午和下午分别给学生上两节课

△完成实验六的备课

• 原计划午睡后做，但是，截止到晚上17:44，我还没有开始吃这只青蛙。对此，我有些焦虑，我知道它是重要的、紧急的，但却不想开始。

• 为什么？感觉有难度，线下实验变成线上教学后，改为使用仿真工具设计和测试数字电路，需要重新设计实验指导书。然而我并不是很熟悉这个工具，再加上有段时间没用了，前面简单的实验还好，到了有点复杂的实验就有点感觉棘手了，尤其是昨天尝试后没跑通，就产生了畏难情绪，希望有人可以帮我。然而虽然我们是团队上课，但我是实验课配套理论课的老师，也算是这门实验课的主要负责人，还是需要我更多地承担备课任务。

• 既然这件事我没办法不做，那干脆快一点把它搞定吧，它不值得占用我的心理资源、情绪资源。

• 写下这一段之后，去备课了，做出了一道题，但感觉怪怪的，而且觉得有难度，学生没学之前可能很难理解和践行。

3、满足放松的需求

早餐时、午餐时、午餐后、晚餐时，边吃边看综艺《一年一度喜剧大赛》03上、03下、03加更(^▽)

上午加餐牛奶咖啡，下午加餐苹果、蒜香法棍，晚上加餐酸奶，开开心心(〃'▽'〃)

三、允许自己做喜欢的、想做的事情

1-2节下课后，我感觉很疲惫。昨晚我连续讲课75分钟，结束后和朋友聊天85分钟，今天早晨又讲了2节课。累是很正常的。一想到下午还有两节课，就觉得有些绝望。当时我没有要求自己按照日清单直接开始备课，而是允许自己休息，允许自己做喜欢的、想做的、可能不是很有价值的事情。

近期，我喜欢的事情就是调整Atimelogger APP中时间记录的备注，通过调整让我的大类和小类的活动更加结构化、一致化，也让我更清楚自己的时间支出。

通过今天的查看和调整，我更加清楚地界定了八大领域和重点项目的目标管理如何记录——八大领域的年复盘、年中检视、年目标记录在“年月目标”的小类中，而重点项目、任务的目标管理记录在“项目管理”的小类中。确定了这一点之后，我筛选了八大领域、年复盘、年中检视等关键词，修改了相应的备注，调整了所属类别。

整理过程中，我发现去年的三大重点目标是创造人生伴侣、健康瘦美、跟崔律学习。

创造人生伴侣（2017年起）：2017年还是2018年就想过脱单、找男朋友、谈恋爱，然而每次制定完年目标，就发现没时间推进这个，也不知道如何推进，然后就删除了。也不是完全没行动，如果有人介绍了相亲对象，我也会去见，偶尔有一些交友活动，我也会去参加，只是都没有结果。2020年9月起，我参加了崔律发起的生命伴侣共创行动社，2021年参加了崔律发起的伴侣互助组，听过崔律的分享，整理过逐字稿，写过自己的感悟和收获，参加过共读、团建、主咖大会，感觉很爽但是都没有直接行动，也没有有效的成果。2022年下半年，我开始有了年龄焦虑，有那么一段时间以焦虑和紧张的状态见一个人，但是可能因为自己太紧绷了，最后不了了之，我也不知道发生了什么，就很茫然。

健康瘦美（2020年起）：也是一个长期项目，但我正儿八经地减重是从2020年4月中下旬开始的，当时因为疫情寒假后改为居家办公、线上教学，我可能有些焦虑、抑郁，就每天吃大量的食物，然后肉眼可见的胖起来了。之后通过调整饮食、慢跑等方式减重。但是因为最开始的饮食调整有点儿像节食，虽然快速减重，但7、8月狂掉头发，后面又开始学习和践行健康均衡的饮食方案、高蛋白的饮食方案等，也买了体脂称，开始关注体脂率而不只是体重。从那时候开始，就不断地在“启动减重→减重成功或接近目标→吃零食、喝饮料，增重→重启减重”的循环中往返。2022年也启动了两轮，但是整体体重比较高，直到这几天才低于100斤。2023年，我会继续践行健康饮食，和喜欢吃零食喝饮料的自己达成和解，找到和平共处的方式。

跟崔律学习（2018年-2022年）：我是从2018年1月1日开始跟着崔律学习的，每年都买了VIP年卡。最开始是学习精力和时间管理，中间也断断续续参加了阅读营、梦想笔记本、感恩冥想、秘密等课程。坚持得比较好的是精力和时间管理类的课程，阅读营基本上只有2020年的清单力、关系力、习惯力、表达力坚持下来了，其他几年的或者没开始，或者学了两三天就放弃。今年只跟着崔律学了几个课程，开始得不多，半途而废也比较多。我的VIP年卡到2023年4月，没有续费后面的年卡，因为崔律已经转到学习力的领域了，我对这个主题并没有很大的兴趣。因此，跟崔律学习要画上一个句号了，2018年到2022年，感恩崔律的指导，感恩崔律和精时力社群的陪伴，感恩遇见。目前，我已经报名了邹小强的2023只管去做成长会，2023年，我的重点目标之一就是积极主动地参加只管去做成长会，我希望能跟着新的老师学习，也希望在新的社群中有不同的体验，有更多的成长。

由于我的项目包括大量的学习项目，我还对学习项目的目标管理进行了检查，并调整了它们的备注和类别。我将学习项目的制定目标和计划、周中检视、周复盘、结营复盘等放到“项目管理”的小类，而不是保留在“笔记”小类中。我感觉这个更偏向于“自我管理”而不是“学习成长”。因为一直在想这个，午睡也没睡着，躺了15分钟就起来就起来继续调整。

后来，我还延伸到收支记录的调整，查看了近几年的医药保健的记录，规范了记录方法，调整了备注和类别。看到结构一致的备注，我感觉很有成就感。

四、下一步行动

准备明天的今日回顾，确定明天的三只青蛙。