一、“生存时间”是什么？
生存时间是五种时间中的一个时间分类。
从字面意义来看，生存时间就是一个人为了生存所用去的时间。例如吃饭和睡眠时间。
“五种时间”体系对生存时间的定义是：大多数人在人生的大部分时间里，因为自身能力不足和外部条件的限制，无法做到主动选择而被动处于的时间分布。
生存时间可能出现在以下几种人生阶段中：
1、被安排时。如你还没有能力为自己选择的时候，被生活中有能力的人帮你做好安排时。
2、能力不足时。你主动寻找新的行业和新的工作时，为了生存，只能先把这段时间兑换出去。
3、处于行业起点时。你按照自己的兴趣和志向找到了喜欢的行业，但是工作了很久仍然处于行业阶段，感到晋级之路遥遥无期时。
4、 晋级之后。你接受了更大的挑战，陷入不确定中时。
如何判断自己是否处于生存时间？
可以问问自己：是否感到选择受限，充满挣扎或煎熬；所做事情没能进入正向循环，也暂时无力改变。或者整个过程被他人选择和推动，有傀儡感；经历漫长的等待；方向模糊，常有时间被充斥的感觉而非充实感。
自己是在主动生存时间里，还是在被动生存时间里？被动生存是“能力不足，任人安排”，主动生存则是“主动争取，直面挑战”。
例如作者的第一份工作就属于被动生存，他被困在了行业之中，不知道凭借他的专业能力能做什么，感到无力改变自己的前程时，作者感觉到了巨大的煎熬。
当作者开始创业时，因为业务陷入了停滞，作者随之也陷入了巨大的自我怀疑中，他花了大量的资源和时间精力，此时属于主动生存时间。
二、为什么？
因为生存时间占据了人生最大的比重，它不会永久消失，只会被阶段性地跨越，然后再以其他面貌重新出现，很容易让人感到痛苦。所以我们需要追求逾越生存时间的能力，才能摆脱被动的枷锁。
应对被动生存时间，我们需要应对情绪，并觉知自己当下的位置和完成他律任务，变被动为主动。
三、怎么办？
1、在被动生存时间中，我们可以利用“清单法”缩短被动生存时间。
1）. 减轻焦虑。把被动生存时间中的事务归纳在同一个清单中，尽快按要求做完，缩短其所占时间。
2）.专注当下。清单可以暂时帮你存储当下不重要的信息，更为专注做好每一个列于清单的事项。
3）.摆脱他律。清单是自律的初级表现形式，是去往自由的通道，可以获得更多时间与机会主动权。
4）.总览全局，拆解目标，设定里程碑。把一个大目标拆解成若干小目标，逐个完成小目标，而小目标就是清晰的里程碑。
5）.打钩的快感。把扑面而来的任务一个个消灭，做完就打钩，看着它们由多变少，统统消失，你会获得很确定的完成感。
那么如何使用清单法？
确定清单介质、开列清单条目、确定优先级、执行。
2、主动生存时间里，我们需要“逾越”。
我们需要在被动生存时间里觉知和抚平情绪，走向主动生存时间。
解密运动员密码，像向运动员学习逾越生存时间。
密码①、运动员了解自己，包括自己的天赋、身体素质和在专业领域所处的位置。
密码②、运动员一定要找到一个好的教练、榜样、指导者。
密码③、运动员都有艰苦卓绝的训练计划。
如C罗为了拥有雕塑般身材，不仅进行“一周五练”的魔鬼式训练安排，还常年保持每天8小时的睡眠，并且严格按照每周食谱规划自己的一日三餐。每日除了常规的高强度短跑训练、提高控球技巧的技术训练，与队友进行更好的交流或沟通的战术练习，他还在健身房训练特定肌肉的发展，以及增加全身力量。
还有中国女排为备战亚运会进行艰苦卓绝的训练。
密码④、运动员永远对标对手，观察对手，寻求超越。
例如中国女排会非常极致地研究了对手的比赛录像，一帧一帧回放观察，逐一深刻了解对方的每个一传手、二传手和主攻手。熟谙对方的体能、拦网高度、习惯性动作，以及所有强项和弱点。
密码⑤、运动员永远筹备下一次比赛，永远争取下一个赛点。
作者两次重建生存时间。
第一次是作者读研期间，除了上课之外，他和同学们经常身处一个工作室，每天上午、下午她们都潜心专注于各自的作品，安静笃定地创作几个小时。
第二次是创业早期因为答应帮朋友做项目，每天花大量时间去研究和筹备新项目，从而获得了生存时间的突破。