羊城CD
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一旦出发 必到终点

爱上一座城市，献上人生首马！从未拥有过的东西，必须努力做好从未做过的事。拥有空杯的心态，并不是放下理想成绩的追求。广马全力争取430完赛。

赛前一周储备体能，以调整状态为主，主练核心➕5-8k M配速为主隔日跑。保持睡眠充足、水果蔬菜蛋白质平衡摄入，多吃碳水储备肌糖原，赛前两天多喝水 赛前一天晚餐吃点咸菜。


跑步装备：3Ｒ团服  跑鞋 袜子 小腿袜 冰袖 手表 空顶帽 魔术头巾 599手环 能量胶 盐丸 腰包  凡士林防摩擦膏 一次性雨衣 肌肉贴  《备一双鞋 一套衣服一双袜子以及赛后补给食物饮料》

比赛策略：专注 耐心 开放 相信，多跑一步，毅力坚持完赛。速度体力分配细致严苛， 全程匀速610-630跑。开心快乐奔跑，逢站必补矿泉水或运动饮料。10K 20K 30K各一支能量胶，15K 25K 35K各两粒盐丸。38K之后掌控体能合理提速。

严格按照赛前制定的计划跑，不能随便改变策略。体能 意志 信心 安全完赛，首马PB！！广马！加油加油！！！



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