我跑步时想什么-读书笔记

《掌控习惯》

人们很容易高估某个决定性时刻的重要性，也很容易低估每天进行微小改进的价值。我们常常说服自己，大规模的成功需要大规模的行动。无论是减肥，创业，写书，赢得冠军，还是实现任何其他目标，我们都会给自己施加压力，让自己努力做出一些人人都会谈论的惊天动地的改进。

与此同时，改进1%并不特别引人注目—有时甚至不引人注目—但它可能更有意义，特别是从长远来看。随着时间的推移，一点小小的改进就能带来惊人的不同。计算方式是这样的：如果你一年内每天都能进步1%，到你完成时，你将会进步37倍。相反，如果一年中你每天以1%的速度退步，你现有的任何东西会降到几乎为零。一场小小的胜利或一次小小的挫折会积累成更多的东西。

习惯是自我提高的复利。就像金钱借助于复利倍增一样，你的习惯的效果也会随着你不断地重复而倍增。在一两天的时间里，你觉不出任何不同，但在数月或数年后，你会发现他们产生了巨大影响。只有在过了两年五年或十年后再回顾时，你才会发现好习惯的价值之高和坏习惯的代价之大令人瞠目结舌。

只要我们日复一日地重复1%的错误，亦即反复做出不良决策，重复微小的错误，以及为自己的小失误寻找借口，久而久之，我们的小选择会叠加成有害的结果。这里或那里恶化1%，如此这般的许多过失累积起来，直至恶果显现。

同样，你的日常习惯稍有改变，你的人生道路就会通向一个截然不同的终点。在你做出1%向好或1%向差的选择时，在那个时点来说它并不起眼，但纵观你由无数个时点构成的整个人生的过程时，你的那些选择决定了你是谁和你可能是谁之间的不同。成功是日常习惯积累的产物，而不是一生仅有一次的重大转变的结果。

你应该更关心你在当下前行的轨迹，而不是你已经取得了什么样的结果。

你得到的结果是衡量你习惯的滞后指标。

你的净资产是衡量你财务习惯的滞后指标，你的体重是衡量你饮食习惯的滞后指标，你的知识是衡量你学习习惯的滞后指标，你生活环境和杂乱是衡量你整理内务习惯的滞后指标。

你所得到的就是你日复一日，年复一年积行成习的结果。

成功与失败之间的差距会随着时间的延续而不断扩大。无论你朝哪个方向努力，它都会予以增益。好习惯使时间成为你的朋友，坏习惯使时间成为你的敌人。

习惯是把双刃剑。你需要知道习惯是怎样起作用的，以及如何根据你的喜好设计它们，以便最大限度地避免不良习惯的影响。

正复利

生产力复利

在任意一天完成一项额外任务只能算作小成绩，但从整个职业生涯来看则意义重大。自动完成某项固有任务或掌握一项新技能的效果更佳。你能在无意间完成越多的任务，你的大脑就会具备更多关注其他事物的余力。

知识复利

学到一个新观念并不能让你成为天才，但毕生致力于学习则可能取得翻天覆地的效果。另外，你读的每本书不仅让你学到了新事物，而且开阔了你的眼界，以全新的方式审视固有观念。正如沃伦•巴菲特所说：“这就是知识的作用，它不断积累，就如复利一样。”

关系复利

在与人交往时，有付出就会有收获。你帮助别人越多，别人就越想帮助你。在每次互动中表现得更好一点，随着时间的推移，会行成一个广泛而强大的人际关系网。

负复利

压力复利

交通堵塞导致的郁闷情绪，养育责任的重担，对入不敷出的担忧，对高血压的担忧，种种这些导致精神紧张的常见问题都不难对付，但若持续数年，各种小压力凝结聚合，会对身体造成严重损害。

消极思想复利

你越觉得自己一无是处，愚蠢或丑陋，你就越倾向于这样认定自己并以此理解生活。你陷入了循环思维之中。你对他人的看法也是如此。一旦你养成了习惯，总是认为人们愤愤不平，行为不端或自私自利，你就会随处可见这种人。

愤怒复利

骚乱，抗议和群众运动很少是单一事件的结果。相反，一系列微小的挑衅和日积月累的恶化逐渐升级，直至压垮骆驼的最后一根稻草出现，人们的愤怒情绪像野火一样蔓延开来。

在任何探索的早起中期，通常都会有一个不如意的低谷区。你期望日新月异，收到立竿见影之效，但让你感到沮丧的是，在最初的几天几周甚至几个月里，几乎看不到任何明显的变化。你觉得一切都是在白费功夫。这是任何复利过程的共同特征：最有力的结果总算姗姗来迟。

这是人们很难养成持久习惯的核心原因之一。

人们做了一些小小的改变，过了一段时间后没有看到任何效果，于是决定放弃。你会想：“我每天*，都坚持一个月了，可为什么我的*没有任何变化？”一旦这种想法占了上风，你会轻而易举地抛弃好习惯。关键问题是，要想实现有意义的改变，新养成的习惯需要坚持足够长的时间。才能突破并无明显变化的平台期—我称之为潜能蓄积期。

进步不是线性的。不积跬步，无以至千里。

忘记目标，专注体系

不求拔高你的目标，但求落实你的体系。