记第一次跑马，深宝马

18年进行了近1年的跑步减肥计划，成果显著，体能也大幅度上升。下半年时就开始有了跑马的打算了，无奈一是大型赛事需要有跑马经历证明，二是现在跑马中签跟买彩票中奖一样难，一直没能报上名，年底终于报名上了深宝马，于18年12月30日完赛。记录一下自己的备赛、参赛经历，勉励自己，也给有想参加的跑友一个参考。

赛前准备：先附上18年年度跑步记录单

18年年度跑步记录

未中签前我的跑步计划是跑一休一，一次10公里，在得知中签后提升了自己的量，改为跑一休一，一次12公里。跑前最后一周左右不能跑的过于频繁，但是单次的量得加大，跑前一周跑了两次，每次15公里，跑完3天后进行跑马。说下，这个休息几天看个人的平时状态吧。我一般休息3天左右跑步能达到自己最快的速度，跑步感觉也最好，所以我是跑前3天停跑的。另外看了一些文章对于没有参加过马拉松经历的人来说，判断自己能否跑完全马的衡量标准是连续一个月以上，每周跑步量能达到一个全马即可，可以根据这个来合理调整自己的跑步计划。不过在现场遇到了几个跑友，他们谈论自己的赛备就比较轻松一周二到三次10公里，完赛时间在4个半小时左右。可能之前有底子吧

比赛前相关事项：一般中签后都会有相关比赛进程的短信发到手机上，所以一般不会有相关遗漏的(还是得提醒确认函要提前打印了带过去)，其他赛事怎样不知道，深宝马是提前三天可以领取参赛包的，领物会带上一个记录的手环带，用于保证参赛人是领物者本人。未跑完前不能取下来，所以建议领物的最后一天去(上万人的大型赛事领物会不会很挤没验证过，建议领物前确认下)。领到参赛物品时建议赛前将号牌用别针别好，别到赛场再弄，会很挤。赛前可以在脚上、乳头(男士)、腋下，胯根部涂上凡士林(药店有售)，可以防止摩擦伤和脚上起水泡。早餐尽量跑前两小时吃(7点30分开跑，5点起床吃的早餐，少量面包，一根香蕉，一盒牛奶)尽量提前40分钟左右到场，这样可以跟着领操员做套拉伸运动，还能站到合适的起跑位置，顺便有时间拍下跑前照(人太多了)，现场也可以存物，大概一个书包大小吧，冬季可以带上厚的衣服跑完换。

比赛进行时：深宝马沿途2.5公里会有能量补充站和救援站及厕所。补充能量的食物有水、黄瓜、香蕉、小橘子、士力架等。根据自己的身体状况及对成绩的要求合理补充吧(拿东西吃掉会停留5秒左右，这里的身体状况指的是吃了东西后是否会引起腹痛)。途中还有许多摄影师进行拍照，微笑着向他们摆pos吧，后边可以有偿下载图片的。另外各个时段都有领跑员(戴个兔耳朵和气球)，根据自己平时的跑步节奏合理的超过和跟随对应时段的领跑(我前期超过4:00的领跑员大概400米左右的样子，后边被他们超过了在80米左右跟着，最后2公里加速超过)，说下途中的状态变化，如图：

跑马每公里时数图

感觉节奏把握得很好，从头到尾多久没出现腹痛的情况，速度也比较平均，在12公里的时候感受到脚起小水泡了，15公里的时候，脚背开始轻微的痛，32公里的时候疼痛加剧并蔓延到脚锁骨和小腿，也就是这时被领跑员超过了，并紧跟在后边，38公里疼痛感更深，但是速度没改变，40公里忍着疼痛提速跑完。

赛后：跑完步后，第一时间成绩会以短信的方式发到手机上，我的成绩如图：

深宝马成绩

之后可以领取直接领取奖牌(没有颁奖)和赛后能量包(水果饮料等，和跑步途中的差不多)。还有跑后恢复拉伸，有专门的志愿者进行拉伸。成绩证书和摄影师的照片都会在官网或有短信提供的网站去下载，跑完后尽量休息不要到处走动(因为跨年出去浪，脚疼了10天还没好)。晒下奖牌吧。

深宝马奖牌

写在最后：经历过的人才知道，跑马是多么能让人感觉幸福感爆棚，两边的救援志愿者从头到尾微笑竖起大拇指。一大群围观者一直大声喊加油，跑过街道办时，都会拉起横幅并组织类似舞狮的人员进行加油助威，另外尤其是看见一些五六岁的小朋友疯狂的喊着加油，会感到力量满满。所以尽管疼痛，但我从头到尾都是笑着在跑，给每一个拍照的摄影师都是坦露的笑脸。尤其是最后两公里的加速冲刺，完全感觉不到丝毫的疼痛，反而极其的开心，笑着跑过终点线。晒下摄影师拍下的幸福照吧。

runner.jpg

所以呀，如果决定了开跑，就请笑着开始，笑着跑完。