晚上刷剧狂淘宝，熬到半夜，早上起不来？一上午昏昏沉沉；
下班回来，身心俱疲、四肢瘫软，制定的学习和读书计划屡次放弃；
每天工作忙忙碌碌，却依然低质低效，还永远被一大堆工作赶着走…….
看到身边那些一路精进、升职加薪、活德热气腾腾、潇洒自如的朋友，是不是又开始变焦虑起来了？
相信很多人都是处在这样的状态，想要改变自己，却又常常觉得心有余而力不足，想要学习一门新技能，总觉得没时间、没精力，但为什么有些却每天精神饱满，不仅本职工作做得好，副业做得也是风生水起呢？
我的朋友圈中，有主业是老师，业余教人做手工的；有朝九晚五，下班后时间写作出几本畅销书的；还有白天是两娃辣妈，晚上读书写文的。他们的时间也是一天24小时，但却完成了更多的工作，而且价值都很高。
羡慕吗？嫉妒吗？答案是肯定的。所以，很多人并不是不想努力，有上进心的人一大把，因为我们都希望能成为更好的自己。
但在奋斗的路上光有一颗拼命三郎的心是不够的，重要的是要学会管理以及合理利用自己的精力，因为对每个人来说，精力是否充沛，决定了我们创造价值的多寡，也决定了我们是否能拥有一个更加高效的人生。
精力管理的重要性我认为再怎么强调都不为过，拥有好的精力是高效工作和健康生活的基础。精力管理不当，做事效率就会降低，定下的目标也很难完成，情绪也会受到影响，最终陷入精力差－效率低－心情不好－影响休息－精力更差的恶性循环当中。
努力工作并不意味着延长工作的时间，而是确保自己有更好的精力，全情投入，最大化提高时间的利用率。
那么怎样做好精力管理呢？
精力管理最重要的是保证一个高效的睡眠。两个身体素质差不多的人，正常来说每天可用的精力应该是相当的，但实际上有的人虽然睡的时间，比较少，但精力却比其他人更强，最主要的原因就是睡眠质量的差距。睡眠是最重要的精力恢复来源，但掌握正确睡眠方法的人并不多。
分享一种科学的睡眠方法，R90周期睡眠法。R90睡眠法是英超曼联御用的睡眠教练，能有效解决睡眠难题。
学会正确的睡眠方法首先需要我们了解睡眠规律。一般来说，可以将睡眠分为浅度睡眠和深度睡眠，比如说刚睡着的时候就属于浅度睡眠，这时候，比较容易被唤醒；深度睡眠因为睡得死，比较难被吵醒。人类的睡眠都是在深睡眠和浅睡眠中交替进行的。如果我们能在浅随眠的时候准时起床，那么就不会有赖床的想法，而且感觉神清气爽。
在睡眠上，其实还存在一个误区，有些人可能会认为好的睡眠的关键是保证睡眠时长，比如说必须达到7-8小时，没睡够8小时，就坚决不起床，这是一种非常错误的做法，睡不着也别硬睡，起来做做运动，呼吸呼吸新鲜空气，有助于达到更好的精神状态。因为比睡几个小时更重要的是在什么时候起床，睡得好的关键是在浅睡眠的时候起床。
这就需要学会运用R90睡眠法，R90睡眠法的关键是周期，以90分钟为单位，总共分为16个周期，深浅交替。这种睡眠方法有五个关键要点：
一、固定起床时间。比如说，每天七点起床，不要随意改变，坚持一个月，你就会养成习惯，在这段时间内，为了确保早上能在规定时间起来，晚上也要按时早睡。
二、倒推睡眠时间。完美的睡眠时间是5个周期，也就是7.5小时。如果你每天7:30起床，倒推5个周期，那么你的最佳入睡时间就是0:00。没有在最佳入睡时间睡也不要紧，1:30或者3:00都是可以接受的入睡时间。
有人可能会觉得睡眠时间会不会太少，在R90睡眠法中，评价睡眠质量的关键并不是睡眠的时长，而是睡眠的周期，睡眠至少要确保3个周期，即4.5小时。当然，这里所说的入睡时间并不是指开始睡觉的时间，而是睡着的时间，这就是为什么强调要提前睡。
三、睡前和睡后注意事项。睡前半小时到1小时内最好不要碰手机或者电脑，睡觉前玩手机会越玩越兴奋，越不想睡觉，因为电子产品会散发出一种蓝光，影响正常的睡眠。
为了达到安睡的效果，还可以营造有利于睡眠的卧室环境，比如说，暖色的灯具，昏暗的光线等都有利于快速进入睡眠状态。
起床后，把窗户打开，让新鲜空气和阳光进入房间，有助于迅速恢复精力，还有一点，如果能在早起后1小时内锻炼身体，那么身体将进入高精力状态。
四、补充休息。白天工作量大，所以补充休息是恢复精力，确保高效工作的关键。有两个时间点比较适合小憩，那就是中午和傍晚，大概在13:00和19:00左右。在.这两个时间点的睡眠最好不要超过30分钟，也就是说让自己尽量在浅睡眠的状态就醒来。超过了30分钟就会进入深睡眠的状态，除非睡够90分钟，否则中途打断，很容易头昏脑胀。
每天累到瘫软，工作效率低，总被领导骂，就因为没做好这一点...
五、睡眠周期。 R90睡眠法的评估睡眠质量的计算方式并不是按照每天的睡眠时间，而是按照每周睡了多少个周期。一周最佳睡眠周期是32个，偶尔两天睡眠不足，比如晚上只睡了两三个周期，并不会严重影响工作，所以最重要的是保证一周睡够32个周期。
R90睡眠法的核心是帮助自己形成稳定的生物钟，坚持一个月，睡眠质量就会有大的改变。
当然，运动和饮食也可以帮助我们恢复精力和管理经理，每周坚持锻炼三次，平时的饮食注重营养均衡，时间规律，干净卫生，工作间余吃点点心补充，都是保持和恢复精力的好方式。
擅于管理精力的人都是高效达人，他们工作强度并不低，但总能做到不疾不徐，从容淡定。学会精力管理，掌握正确的睡眠方法，你也能精力充沛，实现更多一直想做却又迟迟未完成的工作和计划！