7日肠胃调理瑜伽 | 第五天：调整新陈代谢，促进肠胃蠕动！

    第五天  眼镜蛇扭动   

 

【体式益处】

这个体式有刺激食欲，增强消化功能，缓解便秘的功效。早、中、晚饭前空腹练习，可促进肠胃蠕动。

这个体式使脊柱处于柔软的状态，促进新陈代谢，对大小肠有特殊影响。另外对于所有腹部脏器进行按摩，尤其是肝、肾有好处。

还有以下功效：

1.促进脊柱血液循环，滋养脊柱，增强脊柱弹性，缓解背痛和轻微脊柱损伤;加强颈部肌肉的力量和柔韧度。

2.这个动作可以拉伸胸部肩膀和腹部肌肉，还可以缓解后腰的僵硬感，提高身体柔韧性，加强肩膀和手臂，对于提臀也是良好的训练。

3. 有助于减少腰、背、腹部多余脂肪。

4.对治疗妇科疾病有好处，如：白带、痛经、闭经，增强卵巢、子宫技能，使滑出的椎间盘重新复位，消除各种背痛。

每次坚持20秒。重复3次效果最佳。

 

【注意事项】

颈椎受损者禁止做此练习

【习练步骤】

第一式：俯卧于垫子上，腹部贴地，脸朝下。

第二式：吸气，用腰背的力量撑起上身，直到两臂完全伸直为止。头微向后仰，眼睛看上方。

第三式：呼气，头部慢慢转向左侧，眼睛尽力看左脚跟，保持5组-6组呼吸，保持这个动作。吸气，头部慢慢转到向前。

第四式：呼气，头部再转向右侧，两眼尽力看右脚跟。如此反复练习。动作结束时，吸气，头部慢慢转到向前。

第五式：呼气，手臂慢慢放松，上身也放松， 使任意一侧脸贴于垫子上，放松。

PS：温馨提示

锻炼最佳时间是早上的5-7点

锻炼开始前可以喝一杯淡盐温开水，提升清肠效果！