抑郁症患者康复的小妙招

1、尽可能多地看一些哲学、心理学类的书籍。

学为己用，成为自己的心理医生，自己解决自己的心理问题，就不用再去依赖别人了。我主要推荐两个人的书籍。

一个是弗洛伊德的精神分析法。学了他的理论，你就可以根据他提出的“本我”“自我”“超我”分析一下自己目前处于什么状态，你的“本我”是什么样子的，你的“自我”又如何，你想达到的“超我”将会如何。抑郁症康复者基本就是朝“超我”的方向努力的。

另一个是阿德勒的个体心理学。阿德勒的学说以“自卑感”与“创造性自我”为中心，并强调“社会意识”。与弗洛伊德的精神分析理念不同，他强调的是个人的努力，人是可以创造自我的。日本哲学家岸见一郎、日本作家古贺史健编著的《被讨厌的勇气》《幸福的勇气》是对阿德勒学说的深度解读。该书用简单易懂的方式向“青年”解释如何改善人际关系，如何获得幸福，又如何鼓起被讨厌的勇气去面对他人。

从我个人来说，我先是阅读了弗洛依德的书。弗洛伊德认为童年时期习得的情绪经验会影响一个人的一生，我对这个理论感同身受，总结成一句时髦的话，就是“幸福的人一生被童年治愈，不幸的人一生都在治愈童年。”但这句话不是我总结的，也不是弗洛伊德总结的，而是弗洛伊德的学生阿德勒总结的。

因此，看完了弗洛伊德的理论后，我很自然地就去看了阿德勒的个体心理学了，这是一个水到渠成的事情。《被讨厌的勇气》使我更加有勇气面对我身上的不完美。《幸福的勇气》使我更加有能力追求幸福。

2、尽可能地找个地方倾诉自己的遭遇

人生遭到巨变的时候，有条件的人会把自己的经历写成小说，或者巡回演讲……这些都是精神解脱的最好办法。但是普通人可能很难写出小说，也很难做出演讲，所以要另辟蹊径以求解脱。

我当时的做法就是在朋友圈里写出自己的忧伤，有一些善良的人就会给我点赞。这些点赞让我很开心。我到现在都挺感谢这些人的。

当然啦，也有一些人跟我杠精，说我就是吃饱了撑的没事干，所以才有精力忧伤。

我一开始面对这些人的指责，心里面气得直发抖，但我不敢屏蔽他们，任由他们说了我三年。到第四年的时候，我终于鼓足勇气，把这些人都拉黑了，突然感觉我的世界一片澄净，原来我康复了。

大家也看到了，我在倾诉的过程中被很多人误解过。但我现在依然鼓励大家，尽可能地倾诉自己的遭遇。通过不断地倾诉，你总能找到倾听自己的耳朵。

3、尽可能地维持正常的生活秩序

抑郁症期间，我每天早晨六点起床，做早饭，送孩子上学，然后上班，中午午休，下午上班，晚饭后接孩子晚自习回家，陪孩子聊天，然后洗澡睡觉，几乎没有任何空闲的时间。我维持了和以前一样的生活秩序。

表面上看起来，我和以前一模一样。

但对我个人而言，那是一段非常痛苦的时光。就跟黑夜里爬雪山过草地一样，又冷又饿又累，看不到走出来的希望，也不知道何时能熬到天亮。整个人就跟个吊死鬼一样，魂飞九天，躯壳在机械地维持着基本的生存需要。

我经常躲在角落里哭泣，几声哭泣之后，拿出手机写一段忧伤的文字，深呼吸一口气，收拾一下自己的情绪，继续投入正常的生活与工作。

在这个过程中，很多人说我不够坚强。我认为这些人都不是真正善良的人。真正善良的人，看到别人那么痛苦，自己肯定会生发出怜悯之心，哪里还会笑话别人不够坚强呢？

其实，够不够坚强只是一个过程。就像我，抑郁症期间，我的表现看上去确实不够坚强。但现在，我的抑郁症康复了，各个方面就显得特别坚强了。

所以，容许你不够坚强的那一瞬间吧。