第1天挑战：让优秀成为习惯。
从建立一个好的习惯开始。任何好习惯都可以养成。
第1个方法：简单一点。执行意向（时间地点人物事件）implementation intention。把自己放在一个无法回头的情况。
第2个方法: Kaizen 改善。聪明一点，从小处着手。
第3个方法：systems 系统化。
第4个方法：捆绑技巧。利用频率较高的活动来强化频率较低的活动。用喜欢做的事情和不想做的事情绑定在一起。
第5个方法：奖励技巧。被奖励的行为会持续，被惩罚的行为会搁置。
第1天的任务：建立一个好习惯。
我每周一到周五早上6点（周六到周日早上8点)立刻起床，然后下楼刷牙。如果可以在早上7点之前做完瑜伽，可以奖励自己当天吃巧克力。
周一到周五晚上10:30开始刷牙漱口泡脚，准备第2天要穿的内外衣服饰，11点之前睡觉。
我每周日的上午10:00贴美白牙贴，敷玻尿酸面膜，用听书的时间来整理房间。
7月31日第二天挑战：摆脱恶习
第1个步骤：要让坏习惯更难做到。（要满足特定情况才可以做这个坏习惯）
第2个步骤：要创造一个不适合的环境。（意志力是有限的，会像电池一样被消耗的，不能只是依靠意志力。）想摆脱一个坏习惯，要离开有恶习的朋友圈，加入有相反的好习惯的朋友圈。
第3个步骤：让坏习惯变成恶性。想一想恶习可以导致的可怕的后果。恶性的后果是提高掌控能力非常好的方法。如果不能够拜摆脱这个坏习惯，可以导致的最坏的后果是什么？
第2天的任务：今天最想摆脱的坏习惯是什么？
想要摆脱的坏习惯：用完东西以后随手乱扔。
1. 用完东西以后不处理完不能进入下一个环节。
2. 定期邀请家人甚至朋友来进入我的空间进行监督。
3. 我的孩子会成长为随手丢东西的人，影响一生的重要节点，会有不幸福的人生。
摆脱坏习惯最好的方法是用新的习惯取代它。
新的习惯的养成：
1. 用完东西随时归位。不归位不可以进入下一个活动，哪怕是即将迟到。宁可迟到也必须先将东西归位。
2. 每天将一件新的物品归位。
3. 添置可以将物品归类的收纳系统。
4. 每次想要吃巧克力的时候，必须先要将两件东西归类。
5. 每天晚上10:30刷牙漱口的时候感恩自己当天归位的东西。reward: 冥想的时候感恩自己的进步。自己慢慢成为一个更加有系统有效率的人。每一个新的系统的建立和优化，都在让自己成为一个更加有效率的人。
第三天的挑战：制定长期计划，定未来的目标。
把所有的努力聚焦到一个方向，会更容易得到我们想要的。No goals, no results. We can't accidentally reach a great place. 如果没有计划，就是在计划着失败。
把目标方向贴在墙上，每天都可以看到。
目标需要有意义，有挑战，有可行性，并且明确具体。
归类目标为不同的领域：健康，事业财富，个人提升，休闲，人际关系。
用巴菲特法则来给目标进行优先化处理：第1个步骤是先把所有的目标都写下来。第2个步骤是把其中最重要的5个目标标注出来。这最重要的5个目标，只要没有达到，就不可以开始其他的目标。
在巴菲特法则的基础上，在5个领域之内每一个领域筛选出三个最重要的目标。在每一个目标前边写上具体需要达到的期限。还要写上为什么这些是必须要实现的目标。定的每一个目标都是有代价的，需要承担，付出这些代价。愿意为了这些目标付出多少代价和牺牲。行动是一切。追求目标的过程比达到目标更加重要，而且更加享受。
今天的挑战：制定1年和5年的目标
一年计划：
健康：增强核心力量和柔韧性，保证皮肤弹性，注重劳逸结合（每天做Daily Yoga，保证每天6小时睡眠，每天喝2.5升以上的水）
事业财富：主业职业转型，副业根基打牢，增加被动收入（注意现金流）
个人提升：拿下职业证书，泛读10本书，学会断舍离
休闲：与孩子一起看肖申克的救赎，带父母孩子一起去旅游，坚持正念冥想
人际关系：参加10次社交活动，发布10个社交媒体原创，争取每次约会都有积极体验
五年计划：
健康：保持健康状态
事业：在主业领域深耕，开拓副业版图，有持续被动收入
个人：坚持阅读，坚持写作与分享，做一个简单而真实的人。
休闲：每年与家人一起旅游
人际：减少社交消耗，只做有深度的交往
补充：这个分享真的特别好，我突然对五年计划有了灵感。我觉得简直可以直接照搬下来做5年计划：
1. 有生命的觉悟。
2. 有一颗自由喜悦，充满爱的心。
3. 有走遍天下的气魄。
4. 有回归自然，和与大自然链接的能力。
5. 有安稳而平和的睡眠。
6. 享受真正属于自己的空间和时间。
7. 享受彼此深爱的灵魂伴侣。
8. 有任何时候都有真正懂自己的人。
9. 身体健康，内心富有。
10. 能感染他人，并点燃他人希望。
但是我觉得以这些作为目标的话，也许一年之后就可以实现了。但是5年之后也可以继续拥有同样的追求！
第四天挑战：成功自由的早上
Robin Sharma: Be Wise, early rise.
Own your morning, elevate your life. You win the morning, you win the day. 早上是美好生活的起点。
首先这样可以让时间更充足，其次，少打扰可以更加专注更加有效率。
早上完全是自己的自由时间。在时间自由精力自由的情况下，我最想做什么？
Bruce Lee: Absorb what is useful, reject what is useless, and add what is specifically your own.
今天的挑战：比平时早起两个小时。
这个明天做不到，会放到周末去挑战。
其实从刚开始挑战，我已经逐渐比以前早起大概半到一个小时了，而且休息更充分，精力更充沛。优秀是联动的，一旦想养成好习惯，就很难赖床了。觉得赖床没意思了，赖床没有挑战[Lol]
第5天挑战：成功人士的早晨习惯
早上做给自己营养的事情，早上是运动最好的时候，开始启动身体和能量。
今天的挑战：早晨起床的时候跟着视频做早操。
勉强跟着文森老师做完了，但是因为昨晚睡得晚，精力不太行。教训就是晚上必须要计划，无论有天大的事情最迟不能迟于11点回家。
疑问：头肩倒立怎么做？肩倒立也许还可以挑战。文森老师的头肩倒立，我觉得太惊叹了，不知道怎么可以做起来。
第6天挑战：丘比特之日，打动他的心。
刚好赶上今天是中国的七夕，挑战内容是间接主动与陌生男生交谈或是准备浪漫惊喜。真的是非常应景的。
我今天复习了文森老师的聊天女王课程里面间接/矜持主动的课程内容。但是具体的挑战就放到下周再进行吧。这两天我身体健康状况不太好，暂时宅在家里不出门。而且我也没有心思给我的男神准备任何浪漫惊喜，今天也不会见面。我已经没有了想要主动投入的心气儿了。就看他怎么留住我吧，顺其自然就是最好的人生哲学。
第7天挑战：爱情调料包 - 暧昧，调情。
一个调皮，好玩的态度是调情最关键的因素。因为态度好玩，一个普通的问题就变成了调情，就可以变为互动，有了更有情趣的框架。
调情调料包：调皮+好玩+神秘+有趣+性感+含糊+吊胃口+幽默+挑战+不可预测+调戏+撒娇+夸赞。
作业：看三个视频
如何调情？矜持暧昧与6个误区（不撩骚，不发裸照，不要让他吃饱，如果他冷漠不要调情，不要太明显，不要用土味情话)；高级暧昧的6个方法（分心技巧眼神游移，用嘴巴宝藏-口红/微笑调情，一边撩头发一边看他的眼睛，说话风趣，适当夸赞，不动声色的触碰）。
调情：男女之间进行挑逗嬉笑。营造性张力。调情并不只是讲话的内容，更重要的是声音的应用和肢体语言，特别是眼神。激发他的想象力。
我们暧昧的温度取决于我们关系的靠谱程度。早一点抽离，可以让他想要更多。暧昧需要两个人都投入能量，趁热打铁。
今天的挑战：跟男神调情。
用了一点点含糊+吊胃口+不可预测的调料包，这个是以前从来没有用过的，效果比较积极。下次尝试使用神秘+性感+调戏+撒娇。
第8天挑战：5个榜样
5年以后自己的样子：会讲卢森堡语和法语/写了一本书/有亲密的幸福关系/爱自己，善待自己/会游泳/身材很棒/住在一个干净有序的高效空间里/心态平和幸福
吸收借鉴榜样好的方面，摒除这些人不好的方面，再加上自己的特点
今天从偶像学习的四个步骤：
1. 自己想要改进的地方：心态不稳，情绪控制不到位，对自己不够好，拖沓无序，枯燥乏味
2. 列出自己想要拥有的特征：心态平和稳定，幸福感，自信性感，风趣充满张力，有序有度
3. 想一想哪些人已经拥有我想要拥有的特征：Jennifer Lopez, Wendi Deng，近藤麻理惠，Camilla, Duchess of Cornwall, Lauren Sanchez
4. 把他们的图片或者名字贴在墙上，让他们每天给我力量。
记得李小龙说的，也是文森老师再三重复的：
吸收借鉴榜样好的方面，摒除这些人不好的方面，再加上自己的特点。
第9天挑战：平静的挑战 - 冥想（拒绝冲动，一分钟随时保持内心平静）
Tony Robbins: "Success leaves clues. People who succeed at the highest level are doing something differently than everyone else does.”
冥想的好处：
1. 身体健康。增加免疫力功能，减少疼痛，减少细胞水平炎症，保持健康的心脏。
2. 幸福感。提升幸福感，增加积极情绪，减少抑郁症，减少 焦虑，减少压力，让你更有同情心，让你感觉不那么孤单，帮你活在当下。在比较乱的环境，事情多的时候，让你感觉更踏实，帮你提高自我意识（这是高情商的基础之一）。
3. 精神/大脑健康。增加大脑灰质。提高生产力，增加注意力，延长专注时间，提升记忆能力，提高创造力和跳出思维的能力，可以促进自我控制，提高调节情绪的能力。最重要的是会帮助提升自控能力。很多情感问题来源于缺乏自控能力，会管理情绪的女人才是女神。
冥想就是精神健身房。我们生活在一个注意力危机，经常被分心打搅的世界，很需要正念(有意的，不加评判的对当下的注意)。把注意力放在当下，关注当下。冥想：摆脱内在外在的噪音，be present in the moment.
今天的挑战：冥想一分钟
做了5分钟正念扫描，感觉时间过得好快。以后可以坚持做感恩日记和正念冥想。
第10天挑战：感恩（用积极心理学将每一件小事赋予意义）
人类有享乐适应症（hedonic adaptation）。感恩的心是繁琐生活的解毒药。感激是最能降低心脏节律，让我们平静下来的灵丹妙药。每次感激都会让坏情绪蒸发。积极心理学的教父Martin Seligman的PERMA（positive emotion, engagement/flow, relationships, meaning, accomplishment）研究表明，写感恩日记可以减少压力，提高幸福感和满足感。
今天的挑战：写下今天感恩的三件事情。
另一个练习：What will I do differently?
反思：stoicism是对抗享乐适应症的良方。To keep a stoic journal可以给我一个很好的反思与归纳总结。其实我的感恩日记是从昨天就开始了，决定以后把感恩日记进一步丰富为斯多葛日记。
控制能控制的，无法控制的要放手。我们无法控制的是环境，但是我们能控制自己对环境的态度。一切环境因素都可以内化为自己对环境的态度，从而放下对无法控制之外物的忧惧焦虑。积极入世，参与生活，集参与者与旁观者于一身。如果每一天都可以向死而生，就是在过自己想过的一生。
曾子在《论语-学而》中说，吾日三省吾身。可以在斯多葛日记当中记录今天有什么感恩的（收益）+为什么感恩，今天抵制了什么（成就），今天改正了什么或者有什么可以改正的（不断进步）。
第11天挑战：番茄工作法。
拖延症是21世纪的魔鬼。今天能做的事情不要拖到明天做。拖延的原因：不想牺牲当下的舒适+手机特别容易导致不断的拖延和分心。
番茄工作法（Pomodoro Technique）是一种时间管理方法，在1980年代由Francesco Cirillo创立。该方法使用一个定时器来分割出一个一般为25分钟的工作时间和5分钟的休息时间。
番茄工作法有五个步骤：
1. 决定需要先完成的任务。
2. 设定番茄工作法定时器至 25分钟。
3. 持续工作直至定时器提示，记下一个番茄。除了工作什么都不能做，不能喝水。
4. 短暂休息3-5分钟。
5. 每四个番茄，休息15-30分。
有效的工作只能通过deep work来实现。
Cal Newport: Deep work is one of the most valuable and rare skills in our economy and can help us to achieve extraordinary results. Deep work is an indispensable way to anyone seeking focused success in a distracted world.
'Deep work' is the ability to focus without distraction on a cognitively demanding task. Coined by author and professor Cal Newport on his popular blog Study Hacks, deep work will make you better at what you do, let you achieve more in less time and provide the sense of true fulfilment that comes from the mastery of a skill. In short, deep work is like a superpower in our increasingly competitive economy.
今天的挑战：用四个番茄做一个平时会拖延做的事情。
一天可以做八个番茄。
第12天挑战：随时行善random act of kindness
这个世界并不是零和博弈，而是可以双赢。
今天的挑战：让一个陌生人的生活更快乐。从身边的一件小事做起，随手行善。
Movie: pay it forward -
A school social studies assignment leads to social changes that spread from city-to-city. Assigned to come up with some idea that will improve mankind, a young boy decides that if he can do three good deeds for someone and they in turn can "pay it forward" and so forth, positive changes can occur.
第13天挑战：联系三个很久没有联系的朋友。
因为搬到一个陌生的地方，所以以前的友谊确实疏于管理了。
Make friendships great again - 今天联系了几个新旧朋友，让他们知道我想他们了，分享现状。没有人是一座孤岛。朋友和人际关系对于健康和幸福感也是需要的，是健康生活必不可少的成分，要呵护和维护它们。不用道歉，不用很客气，可以轻松，热情自然，积极正能量，让他们知道我想了他们，让他们知道我感激并很珍惜我们的友谊。
以后可以每月做一次。
第14天挑战：无朋友圈之日。
养成好习惯的秘诀之一就是每天都重复。看朋友圈浪费时间和注意力，会被别人的动态轰炸。我们要做自己生活的主人公，而不是做别人生活的旁观者，成为一个被动的人。少一点消费别人的生活，多一点创造自己的生活。
我不会放弃用手机和社交软件。但是，我是手机和社交软件的主人，并不是奴隶。same triggers, different responses.
除了强大的自控力以外，还有一些有效管理手机使用时间的小工具可以帮助我们：UBhind，offtime，QualityTime（仅 Android），24pi（仅 Android），Moment（仅 iOS），小容（仅 iOS）
今天的挑战：一整天不看朋友圈/FB/IG。
这个挑战对我来说太容易了。我本身就是一个不看朋友圈的人，一年能看一次就很不错了，还因为这个老被别人嫌弃。但是我挺喜欢做这样的一个怪胎，我一般情况下也不看电影，也不追剧，很多时候是连新闻都不看的（因为新闻上一般都不通报什么好的消息）。我喜欢这种不被世界所污染的遗世而独立。
第15天挑战：健身15分钟。
锻炼身体对我成为一个高价值女神有非常大的帮助。经常运动不但对改善我的外表有帮助，也会对我的内在有又大又好的影响。
健身的三大好处：
1. 锻炼身体是提高自信的最简单方法（endorphins）。
2. 锻炼身体也可以提高自控以及情绪管理的能力。运动可以成功克服负面情绪。一次就会有效果！
3. 锻炼身体可以更加吸引男神。健身可以增加女神的年轻气色，积极能量，以及美好身材。
今天的挑战：继续打卡daily yoga
锻炼身体只需要一块空地，我的身体，以及塑造健康美好身材的动力。
第16天挑战：零抱怨，零负能量
今天的练习可以让我们更清楚地看到我们是如何对发生的事情/环境反应的。对发生的事情反应最容易的选择就是抱怨，抱怨不仅不能够解决问题，反而能让我们变成负能量的人。
今天的练习在感情方面在人际关系方面也会有很大的帮助。抱怨会让自己情绪更差，更负能量。不抱怨会帮自己提高魅力。要把注意力放在对我有用的事情上，不去管那些自己无法控制的因素，这是提高自控能力和情绪管理的方法。
不抱怨保持积极正能量的心态也有很多其他的好处，对健康和总体状态都有帮助，例如：减少压力，提高免疫力，改善心情，甚至长寿。与不那么乐观的同龄人相比，乐观的人经历心血管事件的风险降低了50%。
今天的挑战：完成不抱怨的一天。让世界变成更美好的地方。
心得: 有时候负能量的出现，并不是以抱怨的形式。时时留意自己的能量场非常重要。感谢今天的练习，让我时时记得，要充满正能量，吸引美好的人和事。
第17天挑战：无压力日
不是所发生的事情让我们心情不好，而是我们对这件事情的解释和判断才会影响我们的情绪。不是事情本身，而是我们的解释和行动影响我们的心情。很多给我们带来压力的事情，其实我们是可以掌控或改变，至少是做一部分的事情来优化的。
如果喜欢一个男神，无法控制他喜不喜欢我。但我可以做的是：变漂亮（身材，头发，微笑，皮肤，衣着，仪态，化妆，香氛），多拍好看的照片，发好看的朋友圈，用一个更有趣的聊天方式和他交流，间接地让他吃醋，不那么明显地追他，激发他的征服欲，不发给他一堆信息，避免显得需求度太高等等，提高他喜欢我的可能性。我也可以决定不理他，把注意力放在一个更重视我的男神身上。
作业：反思一下自己的生活，找出来那些给我带来压力的事情，然后写下来。然后把每一条的旁边写下来，哪一些是我们可以掌控的，哪一些是我们不可以掌控的，但可以优化的。哪一些是完全无法掌控也无法优化的。把无法掌控的事情删去，从生活里删去它们，感受压力逐步减少，再也不让它们影响我。平静地接受自己，爱自己。所有可以影响或掌控的事情，要写上可以控制的行动是哪些，然后付诸实施，感受自己的有序和强大，拥抱自己的美好。
当有压力的时候，我们的皮质醇会增加，遏制我们的免疫力系统。还会导致血管收缩，让心脏向全身泵血比较难，当有压力的时候，肝脏会产生更多的血糖，提高二型糖尿病的风险。减少压力对我们的生理和心理有很大的帮助。
今天的挑战：把注意力放在能够掌控的事情上，放下那些不能够掌控的事情。
第18天挑战：养成一个新习惯NEAT
NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis)指的是非运动型日常活动热效应（不知不觉地燃烧脂肪），是由美国专门研究肥胖的James Levine医生所提出。是指除了刻意的运动外，一切其它活动所消耗的热量，包含通勤、做家事、搬东西、煮饭、工作等各种活动。NEAT减肥法堪称史上最懒，都是透过生活中的小动作来偷偷减肥，在家、在上班都能做。不仅可以帮助提升代谢，更对于进入减肥停滞期的我效果非常好呢！要确保减脂成效，不会一直瓶颈期，除了基本的尽量维持肌肉量外，就是要多站多走，维持足够的高的 NEAT，以减少代谢适应的阻挠。
我们天天用NEAT耗费体力的活动，可以帮我们保证较高的LPL/lipoproteinlipase(脂蛋白酯酶)水平，因此让我们的身体保持较高的燃烧脂肪的能力。坚持NEAT会对养马甲线有很大的帮助。从反方面想，少的LPL也就是脂质代谢异常可以引起高脂血症(hyperlipidemia)。由于脂质在血液中主要是以脂蛋白（lipoprotein）的形式存在的，因此，高脂血症其实就是高脂蛋白血症。它可以诱发一系列代谢相关疾病，如动脉粥样硬化、高血压、糖尿病等。
其实NEAT的秘密非常简单，只要从生活中养成“多动”的习惯即可！例如我可以从以下几个小习惯，来有效提升热量消耗：
1. 通勤路上站着不要坐下，同时维持屁股夹紧的姿势，还可以做凯格尔运动。
2. 上班时间每番茄钟过后都起来走走，喝水，上厕所。在家工作可以站着工作。
3. 提前一站下车、只走楼梯不坐电梯。
4. 刷牙时挺直腰杆、抬头挺胸。
5. 听书时候做家事走动。
6. 文森老师建议的是每天走1万步。我喜欢在森林徒步，虽然做不到每天都去森林，但一周至少都要去森林徒步一次。
今天的挑战：走一万步
其实实施NEAT减肥法并没有特别的限制，主要就是在生活中养成多活动的好习惯，藉此增加热量消耗，久了之后就算没有特别运动，也会养成不易胖的好体质呢！
第19天挑战：一天只吃健康的食物
健康的饮食可以让我变得越来越好。
一克蛋白是4个卡路里。一克脂肪是9个卡路里。知识就是力量，你的无知会反映在你的身体上。爱情和健康都是幸福的基本支柱。
今天的挑战：三餐健康饮食。
要有意识地吃那些让我们的状态和身体变得更好的食物，多喝水，限制糖分摄入，吃升糖指数低的食物，吃粗纤维，优质脂肪和油。饮食规律，吃七分饱，警惕加工食品和饮料，注重肠道微生物，多吃发酵食品，多吃富含蛋白质的坚果也可以不容易产生饥饿感。饮食改善得越多，抑郁症就越能得到改善哦！
拒绝胖老丑，只吃七分饱。
Science发表过一项研究结果。它把猴子分成两组， A组的猴子不控制饮食，每天爱吃多少吃多少。 B族的猴子每天只吃7分饱，不至于饥饿。实验经过长达20年，20年之后， A组的猴子变得又老又丑，还有很多因为肥胖而造成疾病死亡。而 B组的七分饱猴不仅健康，而且毛发浓密，皮肤光滑。死去的猴子只有A组的1/3，平均寿命还延长了37%。原因是因为我们大脑当中含有一种长寿因子CREB1，会影响大脑中的记忆，寿命，以及焦虑控制。所以B组的7成饱猴的饥饿感就可以刺激大脑产生CREB1。它不仅可以延长寿命，还可以看起来更年轻。我们人类因为吃太饱会造成肥胖，心血管疾病之外，也会加速衰老，影响我们的皮肤氧化，以及器官的功能下降。吃七分饱可以让老化的基因以及细胞全部转回来。
如何达到七分饱？
1. 饭前喝一杯300cc温开水。除了可以帮助增加饱足感，还可以帮助提高消化，提高代谢。
2. 把吃饭时间拉长到30分钟以上。我们从胃部胀满到大脑感觉到吃饱了，是需要时间来传递的。很多时候等到大脑吃到饱了，胃却已经吃撑了。吃饭多咬20下，才不会过量吃太饱。
3. 撤。当你感觉到吃七分饱的时候，就要拿走食物离开餐桌。你的身体所需要运转的养分早就够了，让你继续吃的只是心里的欲望。
长期只吃七分饱，会让你的精神、外表、皮肤都有全面的提升。远远比勤跑医美，猛擦保养品厉害多了。
活血美白茶：当归5克，丹参5克，川芎3克，白茯苓3克，红枣一颗。枸杞少许，用500CC的水去煮，一天喝一次。可以改善皮肤血液循环，润肤祛斑，美白活血，可以让皮肤白中带粉。
输在犹豫，赢在行动，做起来！
第20天挑战：漂亮起来
吸引力的关键因素，离不开我的好形象。
今天的任务：出门前要花更多的时间和心思，精心地打扮自己的形象，像磁铁一样的吸引男神。
出门前要问问自己，我这样的穿着适合被临时去邀请参加一个活动吗？适合拍美照吗？
我可以是世界上最善良，最正能量，最适合做女朋友的人，可是如果我没能够吸引真命天子的眼睛去关注你，那他就永远不知道我有多么好。保持最佳的状态是维护感情的灵丹妙药，也会让男神很幸福，很骄傲，更想要努力的满足我。男人是视觉+嗅觉动物，要从吸引他的眼球+鼻子开始。
我漂亮起来首先是为了自己。我穿适合自己风格的衣服，会让自己很开心。改善自己的形象也是提高自信最快速的方法。今天要格外的花心思去打扮的得体，以最好的状态示人。讲究我的发型，眼睛，眉毛，睫毛，嘴唇，化妆，衣服，高跟鞋，香水，指甲，精致的配饰等等。
男人最欣赏的8个风格：
1. 红色（红色非常吸引男人的眼球，可以穿红色的衣服，指甲，口红，鞋子，内衣），做非常充满诱惑的“斗男士”。
2. 高跟鞋（给女孩一双对的鞋，她就可以征服世界-Marilyn Monroe）
3. 水蜜桃臀（今天做了多少个深蹲? 男神无法拒绝翘臀的吸引）
4. 强调我的优点。
5. 长发。
6. 适当的化妆。（MelilimFU博主）
7. 黑红白（世界上最适合这个组合的人群）。
8. 不要那么严肃（好好发挥我的beautiful smiles，以及好玩的性格）。
6个方法立刻提高女神魅力：
1. 打理头发（云鬓是大规模诱惑性武器）。
2. 直背（好的仪态）。
3. 态度（温暖，富有有趣的生命力）。
4. 让嘴巴和眼睛更美。
5. 穿高跟鞋。
6. 健身（内啡肽让我更有魅力）。
最吸引男神的5件衣服：
1. 好质地的黑色蕾丝（优雅，性感又不失品位）
2. 露肩装（秀肩膀和锁骨，又优雅又性感。露肩装可以拉长颈部线条，修长又显瘦。Sensual is better than sexual.）
3. 露背装（腰部或背部小面积镂空设计。有分寸，不会过分裸露，背后才是小心机）
4. 紧身牛仔裤（凸显腰身，以及笔直修长的细腿）
5. 旗袍（强调女神曲线，前凸后翘）
时尚的经典法则就是穿最适合自己的style。
第21天挑战：负离子氧吧
1984年的一项研究发现，医院里窗户的视野可以影响病人病情的恢复。那些能看到树木的病人，比那些只能看到砖墙的病人恢复快了整整一天的时间，并且需要更少剂量的止痛药。
日本人提出的 SHINRIN-YOKU 森林浴是一种藉由大自然的力量，让我们身心更健康的生活方式。它指的是用五官吸收和体会森林的氛围。进入森林中，用感官观察周围的自然环境，聆听虫鸣声和流水声、触摸树木纹理、观察光影变化。配合简单活动，让身心沉浸在森林环境中，达到沐浴身心的疗效。处于森林之中留意周围的一切，可以刺激我们的感官，化解非理性的冲动，且足以让我们心平气和，享受片刻宁静。森林浴的本质是让自己以一种愈合的方式沉浸在超越人类的大自然世界之中。
今天的作业：去大自然做森林浴。
森林浴的好处：可以减少压力激素水平，减慢过快的心跳，增加能够对抗感染和癌症的白血球，促进免疫力系统功能，降低血压，降低血糖，改善情绪，提升专注力，从手术或疾病中加速康复，提高我们的能量水平，改善睡眠，会增加我们的幸福感。
森林浴也可以帮助建立：真实分享和深入倾听，自信和自我意识，创造力和解决问题的能力，专注力和观察力，同理心与对己慈悲，社交情绪技能，发展相互支持的社交关系。
森林疗愈是森林浴的进阶版，也是经医学认证的疗法。透过置身于森林中并进行散步等运动，吸收森林的疗愈酵素及力量，从而达到纾解压力、舒缓身心，使身体及心灵更健康。
第22天挑战：挑战自己的恐惧和弱点
Neal Donald Walsch: Life begins at the end of your comfort zone.
安乐窝安全轻松，但没有任何挑战，是不会让自己成长和提高的区域。为了成长为自己想要成为的女神，必须要走出舒适区。
今天的作业： proactively getting out of comfort zone 主动做刁难自己的事情 （本月曾经做过的挑战：跟陌生男生说话，提前两个小时起床，摆脱坏习惯等等）
可以挑战的例子：间歇性禁食，限制上网时间，学习跳舞，搭讪一个男生，参加一个社交活动，一个人去参加一个party或者酒吧，坚持锻炼的时候go the extra mile，冷水浴，用外语和外国人说话
我选择的挑战：
1. 说话风趣幽默，充满张力，做一个有趣的人
2. 当别人不尊重我时，我会去面对他们，沟通我的感受。
3. 学肚皮舞
4. 学游泳
5. 自己一个人周末去旅游
6. 尝试一次冷水浴
7. 用卢森堡语沟通
第23天挑战：快速学习一门语言
今天的作业：花一天的时间用卢森堡语表达自己
简单的聊天是可以在一天内学会的，例如自我介绍，夸对方很帅。
快速学简单外语的四个步骤：
1. 忽略语法
2. 只学习关键单词（1天掌握100个单词，一个月掌握1000个核心单词）
3. 学习造句（开始说人话）
4. 脸皮厚一点，敢与当地人聊天
要战略性地选择最关键的单词。学习1000个单词就可以与任何人有效交流。
把单词按词性分类，动词，名词，形容词，副词，介词，代词等等。在每个类型都要写下10-20个最重要的最能够帮我们沟通的单词。
选择这些单词的时候可以一边写一边说，还可以录下来随时听自己的发音。
在学会这些单词之后，就可以用主语+动词+宾语的形式造句。学习语法需要时间，但造句可以从第一天就可以。
动词：是，吃，喝，用，买，去，想，想要，喜欢，说，有，看，听，可以，工作，学习，给，运动，等，休息，睡觉
名词：车，地铁，家，餐厅，朋友，男/女，洗手间，酒店，手机，博物馆，1，2，3，4，5，衣服，超市，商店，食物，水，啤酒，中文，西班牙语，英语，三文鱼
形容词：好看/难看，好/不好，高/矮，贵/便宜，远/近，容易/难，热/冷，新/旧，快/慢，开心/不开心，中国的，西班牙的
副词：不，非常，一点，从来不，总是，经常，早，晚，前，后，现在，晚点，明天，昨天，这里，虽然，但是，因为，所以
介词：和，从，到，在...里面/外面/上面/下面，with/without
问候：你好，再见，谢谢，不客气，请，对不起
代词：我，你，他/她，我的，你的，她的，什么，什么时候，怎么，多少/几个，为什么，谁，哪里，这个，那个
今天的目标：先学100个单词。
先来学10个吧，100个目前无法完成。
形容词：léif, gutt, schlecht
名词：Apel, Banann, Bieren, Fruucht, Champignon, Orange, Soyaboun
第24天挑战：改善体态，做有气质的女神
玩手机很难直背，不能有好的体态。
三个要改善低头玩手机姿势的原因：
1. 低头玩手机危害颈椎
美国纽约医学中心附设脊椎手术中心的研究发现，颈椎承受的压力与弯曲度成正比。当我们低头玩手机低到45度，相当于我们颈部承受22公斤的重量，60度就相当于27公斤。低头就相当于我们颈部要承受5个头。
2. 总是低头会让我们不自信
一个运动员比赛输了，姿势就是驼背，低头，很不自信。可是赢家一定是抬头挺胸，自信的姿势。何必让自己养成失败者的姿势呢？
3. 低头族不美
作为一个充满魅力的女神，总是低头玩手机，不优雅也不美，会影响我们的气质和气场。魅力女神姿势更要美。
最理想的看手机的姿势：让手机屏幕中心与眼睛保持在同一高度。不要低头，要抬手机。
站姿1：一只手抱住另一只胳膊的手肘，让它支撑住拿手机的那一边，抬手机就不会累。
站姿2：不要低头，要保持头，脖子，身体在一条直线，只要眼睛望向手机。眼睛动而不是脖子动。
坐姿1：手肘支在桌子上，手机与眼睛在同一水平线
坐姿2：坐在地上，后背靠墙或沙发，双腿弯曲，用膝盖支撑着拿手机的双手。
躺姿：在沙发或床上仰头躺着玩。这样胳膊会累，但是头，脖子，后背都会在同一条线。
小技巧1：用语音不用低头写字或看字。可以轻松抬起手机说话。
小技巧2：用耳机。手机放口袋里，用耳机说话就好，这样很方便，还可以一直保持抬头直背。
无论你想要改善生活中的哪一个方面，总是可以找到方法。
今天的挑战：用这7个技巧，让自己玩手机的时候可以有更好更正确的姿势。
正确的姿势可以帮我避免很多健康问题，也可以让我时时刻刻地保持有精神有气质有气场的女神姿势。
第25天挑战：内涵阅读女神
关于专注，我们曾经专门做过两个挑战：冥想和西红柿技巧，都可以提高我们的集中能力。这两个好习惯都应该坚持。
看短幅文章益处有限，但是看书更加有益处。一本书是一个可以一次又一次打开的礼物。
阅读的十大好处：
1. 可以进入优秀人的大脑，可以了解特别优秀特别有智慧人的所思所想，也可以看到他们是通过怎样的路走向成功。读书的人一生能体验千种人生，不读书的人只有一种。读一本好书就像是遇到知己。
2. 帮我们成为更会聊天的人，会对不同领域的事情都有了解，不会尬聊。视野越开阔，内在越丰富，越有话题可聊。可以成为更自信的沟通者。
3. 帮我们成为更有素养的人。读书是教育的基础。有知识，懂事理，会做人，这种素养别人可以切身感到，可以提高在他们眼中的价值，可以变为更有魅力的女神。
4. 聪明就是性感 - be sapiosexual。有知识有内涵的人非常有人格魅力。
5. 最好的投资是自我投资。多读书多学习，自己的价值可以越来越高。读书的习惯就是对自己极其宝贵的投资。阅读越多，走得就更远。
6. 减少压力（冥想，森林浴，运动，休闲阅读）。
7. 阻止记忆力丧失，是大脑的健身房。
8. 预防抑郁症。当我们失落，心情不好，焦虑，很郁闷的时候，把注意力放在读书上，可以帮我们调整心理。
9. 词汇扩张，跟男神聊天的时候不会词穷，可以提高聊天技巧，表达更丰富。
10. 提高注意力。沉浸在书本里可以让世界其它事情都消失。
今天的挑战：找一个舒服的地方，把手机拿开，把注意力放在书上20分钟。
养成每天看10分钟书的好习惯：读 了deep work，听了The sutble art of not giving a f*ck. 下一本计划阅读：The asshole survial guide
记得这两句名言：
1. 说话前要思考，而思考前要读书。
2. 今日阅读者，明日领导者。
第26天挑战：反面的榜样
一直在坚持的自己真的很棒！我想成为怎么样的人，已经成功达到了吗？要记得从榜样中学习，让那5个人每天都给我力量，帮我成长。
今天的挑战：写5个我不想成为的人。
这个挑战可以帮我避免成为自己不想成为的人。我们可以从成功的案例当中学习成功，从失败的案例当中学习失败。犯错误就是学习的机会。聪明人不会只从自己的错误中学习，更重要的是从别人的错误中学习。
我为什么会想到他们？他们犯了哪些我想避免的错误？他们做错了什么样的决定？为什么我会想避免成为那样的人？例如：
忽略健康
一直很强势，一直孤单
本来很有潜力，玩得太多，事业无成，浪费了宝贵时间
非常骄傲不谦虚，不愿意学习和提升自己，成为很没有魅力的人
没有原则的老板，占了很多人的便宜，没有人想跟他合作，没有人信任
总是换男朋友，别人一直离开她
一直发脾气，很难控制自己情绪的人，因为情绪导致没有工作，亲密关系等等。
No zuo no die。这五个人是因为自己的决定和选择给自己创造了糟糕的生活，要从他们的错误中学习。
杨玉环：虽然是三千宠爱在一身，不仅无法母仪天下，终归马嵬坡上断魂。纵然再被后台宠爱，也会在利益冲突的时候，被后台推出送死。必须有自身强大，不托付任何人的实力。
包丽：再美再强，如果不懂男人，被男人PUA，一样死无葬身之地。
朱小贞：误信枕边人，联同及三个儿女葬身火海。选择男人的眼光非常重要。
丛飞：大公无私的精神，爱邻不爱己。救助再多的贫困儿童，终究自身家破人亡。首先爱自己，才可以爱别人。
陈晓旭：追求完美，追求浪漫，醉心宗教，最终癌症身亡。人生不必完美，好死不如赖活着。真理比宗教重要。
第27天挑战：一屋不扫，何以扫天下
今天的挑战：好好收拾我的房间，创造一个温馨的空间。从我的小世界开始，启动我个人的积极循环，让我的环境变美，让世界更美好。
中国最悠久的哲学经典《礼记·大学》中有这样一句话：：“古之欲明明德于天下者，先治其国；欲治其国者，先齐其家；欲齐其家者，先修其身；欲修其身者，先正其心。”
如果想让世界变成一个更好的地方，我要先变成一个更好的人。我变成一个更好的人，下一个层次也要让我周围的环境也变得原来越好，越来越美。想改变世界，就要先从我的房间开始。
Canadian clinical psychologist Jordan Peterson on why you need to clean your room - 12 rules for life
1. 站直
2. 爱我自己像爱我的邻居一样
3. 与想让我变得更好的人做朋友
4. 只与我的昨天相比
5. 不让孩子做让我反感他们的事情
6. 先改变我的房间，再去改变世界
7. 做有意义的事情，不走捷径
8. 灵巧如蛇，驯良如鸽
9. 三人行，必有我师
10. 投直球，好好沟通
11. 不要惹儿女的气，恐怕他们失了志气
12. 善待环境
收拾房间很容易做到。完成这件事情，就立刻有成就感。我的环境更美更温馨，因此，我也会在里面更舒服，我的心情也会更好，我每天可以在一个正能量和温馨的地方。掌控了我的环境，也会让我的自信更高。叠好被子以后，我会更有动力进行下一件事情。下一步我可以看书，学课程，写目标，投简历，锻炼身体，打扮更漂亮，每天都早起，写一本书等等。做这些可以让我训练好我的纪律肌肉。简单的事情重复做，就会锻炼好我的纪律肌肉，成功启动了积极的循环。
第28天挑战：魅力女神的周末夜晚
目前为止很多挑战的目的是让我们养成好习惯，对于未来会很有帮助。文森老师尝试使用的一个好习惯，每周日晚上都会做的就是：制定周计划。在每周开始之前，他就会知道自己每周需要完成什么，需要注意什么，需要见什么人，需要什么时候去锻炼，什么时候写课程，什么时候拍视频，什么时候上VIP课程等等。在每周开始之前，已经在脑海里想象并完成这周的任务。想要掌控好自己的效率，就不能跟着感觉走，而是跟着计划走。
今天的挑战：制定周计划，更好地计划我的短期未来。
步骤分解：
首先，要先把本周最重要的三个项目/目标找出来。不是每个事情都有同等的重要性，这三个重点要在本周有进展。一年有52周，可以把今年的计划分解为52个小部分来逐步实现。可以考虑在工作，学习，生活方面各找一个小目标来实现。
其次，把每天要做的重点方向写出来，以及大致的时间安排。这样也可以很好地降低我的压力和焦虑，也会增加我的自信。因为我有方向有目标。每天完成3-5件事情就是很棒的女神！
最后，反思并调整我的计划。反思上周，展望未来。计划不如变化，计划要有灵活性。
下周我的计划：在意大利旅游。每天坚持和父母孩子一起走路观光，步行最少5公里。每天用照片方式留下一个美好记忆。每天坚持做stoic journal。
第29天挑战：好好沟通，高情商零暴力的沟通方式
我们第16天的挑战是一天不抱怨。今天还可以更进一步，不但不抱怨，而且要避免任何有暴力的沟通，例如埋怨，指责，评判，说谎，精神勒索等等。任何缺乏同理心，封闭自私的沟通方式都是暴力的沟通方式。
今天的挑战：不管跟谁说话， 都要格外地有同理心，正能量，用格外的好态度与别人沟通，100%诚实，有耐心，努力真正了解对方的立场，以及对方的出发点和感受。
沟通是一个所有人都可以改善提高的点。如何做到有同理心的沟通技巧：
1. 做一个积极的聆听者，认真地尽全力去听，用100%的自己活在当下去聆听。除了用自己的耳朵，还要用自己的眼睛，鼻子，肢体去开放地聆听，保持包容开放的态度。不需要同意对方的观点（那是没有立场的表现），而是不评判地聆听，同时保持自己的立场。给自己真正了解对方的机会。
2. 让对方感受到我的积极聆听，让对方感受到我对他真正地有兴趣，而且知道我在乎他的想法。对方知道我对他有兴趣，也会更加地喜欢我。我在乎他的想法，他也会更加在乎我的想法。具体的操作方法就是，我在聆听的时候要给予积极正向的反馈，除了用身体语言认可，还可以复述总结我听到的观点。牢记要达到的目的是要试图发现问题，解决问题，而不是要赢得争辩。如果双方意见有冲突，要及时发现问题，然后可以采取夸赞+讲事实描述感受提要求+发嗲的方式解决。
3. 换位思考。交流的时候想象一下，把自己放在对方的位置会怎样，可以让我更清晰地感知对方的感受和立场。这样也可以提升我的情绪控制能力，不会沟通爆雷。
养成这个好习惯，我的人际关系以及感情都会有非常积极的好影响，会更加顺利和睦。
第30天挑战：优秀是一种习惯
恭喜自己成功地在第30天基本完成所有的挑战！在开始的时候很热情比较容易，但坚持到最后是困难很多的。我成功做到了，真的很棒！在这30天里，我收获了很多知识和好习惯，更有动力更有方向，成为了更全面的女神。这些好习惯可以陪伴我一辈子，让我越来越好。
回顾一下哪些挑战对我格外有用，对我最需要改善的地方有最大的助力（森林浴，收拾房间，正念）。Aristotle说过，we are what we repeatedly do. Exellence is not an act, but a habit. 为了成为越来越优秀的女神，多重复好的习惯，保持积极的学习和练习，不断地提升自己，让自己的健康，经济，生活，感情都越来越好。Happiness = Health + Wealth + Good Relationship
最后的挑战：
1. 每天自由选择看一个新的视频，练习视频里面所说的知识（例如：男人最喜欢听的10句话 - 要去说这些话；最能打动男人心的礼物 - 要去送这些礼物；如何让男人对你成瘾 - 要去学以致用，增加神秘感等）
2. 选择对我最有帮助的挑战，每个月选择一个挑战去重复进行（例如下个月每天一万步，或者每天冷水洗澡，每天学一个成语等等）。
下个月我每天正念冥想。
又及，我8月的目标是想要减重一公斤，突破体重平台，真的达到啦！我已经卡在这个平台大半年了，尝试各种方式都无法突破，居然这个月很自然地就完成了，也许这并不止是一个巧合：）