第19周 微习惯

    微习惯是指一个“小得不可思议”的计划好的行动。这个行动小到不会失败、小到不会因为一些特殊情况就被轻易放弃。微习惯策略和传统的习惯养成策略不同。

    通常，人们用两个策略陪养一个新习惯：一是动力，另一个是意志力。先说动力。激发动力的策略包括励志演讲、文章、名人名言等，但是这些策略只能短期内提升士气们、激发我们的雄心。而我们的大脑是比较顽固的，要将一个新行为转变成一个习惯需要坚持较长的时间。而以人的感受为基础的动力在受到各种影响时就会轻易改变的。所以，显然，如此易变的动力不能成为帮我们建立习惯的可靠办法。

    相比较动力，意志力更可靠。意志力有两大优点，第一，意志力可以像肌肉一样被强化。第二，意志力可以通过计划来执行。但是要意志力发挥作用的前提是它没有被耗尽，而意志力会受到五大因素的损耗：一件事情所需要的努力程度，你对这件事的感知难度，消极情绪，主观疲劳，以及血糖水平。而微习惯能很好地避开或减少这五个损耗意志力的因素。

    我们的大脑对改变需要一个缓慢过程。“如果突然出现大规模的变化，它会回到它已经适应的行事套路上，但如果慢慢推进变化，每次推进一点点，它可能会因为好奇而深入探索。”微习惯策略就像带着我们的大脑走到舒适圈的边缘，然后慢慢往外推进一点点，逐步的扩大舒适圈。

    总之，微习惯符合大脑的改变模式，它的微小容易能减轻我们的畏难情绪和主观疲劳，让我们能更好地坚持。事情不在乎微小，而在乎坚持。正如安东尼.罗宾所说：“塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。”