2020年在Momself的创始人——崔璀的跨年演讲中，听到一句话「人生最美妙的事就是跌跌撞撞中与自己相认」。当时只觉得很美妙，如今读完《认知觉醒》后写感悟时，脑中又想起这句话。
每个人都在成长，或主动或被动。我在阅读和思考输出的过程，体验自己思维的变化，我对崔璀这段话有了体感。这本书让我又与自己的某一部分相遇了。
书中描述了一段“睡着的醒着的人”画像，与我相符
想勤奋，却总是敌不过惰性；想努力，却总是陷入低效的状态；想精进，面前却总是弯路不断；读了很多书，都忘了；付出很多努力，都白费了。
为什么会这样，以后又该怎么样？这本书的作者也是从这里开始，用认知给了读者不一样的视角去看待、用行动去实践，这份改变的力量既是给读者的，也是作者成长的真实呈现。每个人无不是在读书、识人、做事中渐渐了解自己，作者亦是如此。
01 先来说说作者和这本书
周岭——这个名字是我在师北宸写作训练营中得知的。开营直播中有学员问到周岭，后来才知道原来他是写作营的师兄（套个近乎.jpg）。北宸老师说:
周岭是为数不多的真正把写作营的理念践行到极致的人。所以他在这三年期间出了两本书，2020年《认知觉醒》半年里卖了15万册，2021年又出了一本新书《认知驱动》。他把写作营的理念践行到极致，而这样的人很少，叫认知驱动，这是周岭所做到的。
这段话，让我我对周岭有了很大兴趣，迫不及待地想要知道他有怎样的认知驱动，从一个写作门外汉，到畅销书作者。
书的前序中，周岭坦言他的觉醒之路从2017年开始。在此之前，他过着与普通人并无二致的生活，求学——工作——婚恋，不断服从社会规则和应对生活烦恼，随波逐流。熬夜、酗酒、打游戏、刷手机、看八卦、睡懒觉也是常态。
后来，因为一场意外，身边两个关系极好的好友，命运轨迹发生了巨变，他“害怕”了，如果这些意外发生在自己身上，会怎样？那一年，他36岁，本着只要开始都不算晚的信念，开启了自己的反思、成长和觉醒之路：
2017年2月，读了成甲《好好学习》一书，被书中“每日反思”的做法触动，自己开始写反思日志
2017年7月，一口气写了160天的反思日志，萌生了写公众号的想法，开通个人公众号“清脑”
2018年5月，持续在公号写作分享自己成长的思考和方法论后，引起很多共鸣，于是决定在自我成长的同时，帮助他人，开通了公众号中的「问答专栏」
2018年11月，写作的原创作品被人民日报转载
2020年6月，《认知觉醒》出版
2021年8月，《认知驱动》出版
3年2本书还畅销，如何做到的？事实上，畅销书是结果，盯着结果当然不会对我们有任何启发。真正的因，值得每个在成长中迷茫的人去仔细阅读。
这本书里呈现了个人成长的全貌，是周岭的「心得」。首先对大脑构造、潜意识、元认知、刻意练习等概念进行解读，让我们看到不一样的视角，「看到」真实的自己。又从自控力、专注力、行动力、学习力、情绪力等不同力的使用策略介绍，帮助我们养成早起、冥想、跑步、阅读、写作等习惯。
与一般书籍最大的不同，这本书的创作不是在成功之后去回顾总结得，而是一开始并不知道会有这个果，只是自我边行动边反思边记录，最终汇成了一本书。
如书名和副标「认知觉醒，开启我改变的原动力」所述，周岭的改变来自于认知的觉醒，认知影响选择，选择改变命运。
02 从大脑——一切问题的根源开始
人有头脑，这是人与动物不同的地方，人最大的困扰也来自于头脑。所以作者第一章就说到“大脑-是一切问题的根源”。
1）重新认识我们的大脑
书中提到我们的大脑有三重结构——本能脑、情绪脑和理智脑。
本能脑发展于约3.6亿年前，最原始简单，主管对外界环境迅速做出本能反应。遇到危险就逃，看到猎物就追，喜欢简单、清晰、没有威胁，并且新奇有趣的事物。
情绪脑发展于约2亿年前，在哺乳动物中存在，主管情绪，使我们拥有情感和发展社会关系。为了生存，哺乳动物需要相互协作、共同抗敌，自然发展出恐惧、害怕、愉悦、兴奋、伤心等各类情绪，也拥有对同伴情绪的感知能力，从而促进关系。比如母爱的能力，看到美女帅哥就喜欢的能力（调皮.jpg)
理智脑是人类独有的，在250万年前开始出现，7-20万年前真正形成。它负责抽象思考、规划、设计和创造。得益于此，人类发展语言、建立文明、发明工具、创造科学等，从此人类也在这个星球占据了绝对的生存优势。
2） 大脑如何影响我们的行为
大脑的三重结构共同决定我们的行为，事实上，我们在生活中做得大部分决策，往往源于本能和情绪——即天性的部分，而非理智。
因为天性中的两重大脑出现得更早；拥有大脑全部神经元细胞860亿的八成，对大脑的掌控力更强；运行速度至少可达11 000 000次/秒，相比理智脑的40次/秒，完全不在一个量级；也更为节能，不会像理智脑那样一动脑子就感觉累。
本能脑和情绪脑的基因一直被生存压力塑造着，所以它们的天性自然成了目光短浅、即时满足。放到现代社会就是「趋易避难」和「急于求成」。
在写一份工作报告的时候，手机微信弹出消息，一定会去拿起手机。回消息简单，写报告难。
在坚持了21天健身锻炼，控制饮食，还没有瘦下来，反而重了，干脆放弃。
想要一夜成名，一夜暴富，一夜暴瘦
本能脑和情绪脑掌控局面时，也会反过来PUA理智脑。
比如计划今天看书，跑步，结果下班回家躺沙发上，继续刷手机。为了掌控局面，天性会质问理智脑：你不是聪明吗，说说我为什么我要这么做？理智脑乖乖就范：今天上班处理了一堆的破事，累死了，回来这么晚了也看不了几页书，休息好了明天才能更好的工作，看书嘛什么时候不行，非得盯着今天？
所以基于这样的规律，我们做不成事，并不是愿望不够强烈，也不是意志力不够强大，而是天性太过强大。
了解大脑对我们行为的控制，给了我另一个视角，这种视角的转换是为了有觉知，作者说「一流的生活不是富有，而是觉知」。人，生而混沌，我们必须认识到，成长——就是克服天性的过程。
03 如何利用大脑结构助力成长
大脑的三重结构是三位一体，不可分割的。我们要做得不是让理智脑与天性对抗，也不是强行依靠意志力让本能脑包揽一切。而是一方面学习知识、提高认知、让理智脑觉醒；另一方面通过认知更好地利用情绪脑和本能脑优势，对它们既包容又巧妙驱动。
1）阅读、学习，增强理智脑认知
大脑和肌肉一样，符合“用进退废”的原则，我们的习惯就是经历一次次的自我巩固而变得难以改变——越用越强，越强越用。想一想如何练就肌肉，大抵也就知道就如何练就大脑。
肌肉的练成有三个特点：1是量，这是一个非短期的过程，没有人21天就能练就肌肉；2是质，有拉伤的经历，通过力量练习让肌肉达到疲劳，一定是练到疲劳；3是法，如果有能力做到30分，每次就要再加2分，而不是轻松完成差事，当然还要配合饮食。
对应在个人成长就是三个认知；1要保持耐心，复利曲线也是在到达拐点后才“起飞”的，前期增长很缓慢；2要刻意练习，想要学会写作就一直写，想要做好演讲就不断去讲，想要学会游泳就下水游；3要在拉伸区练习，做踮踮脚尖能做到的事，既有成就又有挑战。
这是理智脑认知层面的，唯有通过学习知识，大量的阅读，看到一个个相似的因果，再提炼底层逻辑进一步加强和巩固，使思考成为「本能」。
2）对情绪脑与本能脑的包容与驱动
理智脑虽然高级，但不代表本能脑和情绪脑无用，它们才是具体干活的，并且力气大。如果能对他们加以「利用」，势必事半功倍。有几个「笨」办法，也是最有用的办法。
（1）写下来，为本能脑提供清晰力
有个寓言故事，说毛驴在两堆干草间不知道该吃哪个，最后饿死了。看起来愚蠢，其实我们的本能脑也类似，讨厌一切模糊，喜欢清晰。比如突然获得了一段自由时间，想做的事情太多，但都在模糊的脑子里，往往会在太多选择中最后拿起手机。
利用这一点，我们能做的就是提供清晰力——把脑中模糊的重要事情「写下来」，看哪本书，什么时间看，看多少。体验过就会知道完全不同。
（2）拆解目标，让本能脑感到安全
常常听到职场吐槽「老板，你画的饼子太大，我胃不好吃不下」。放到成长来说，符合本能脑的反应，目标太大，还没有开始，难度系数就劝退了自己的身体。
利用这一点，我们能做的是拆解目标，把难度系数降下来，大目标拆成小目标，让本能脑感到安全。比如锻炼，最难的不是愿景不够美，而是穿上鞋出门的那一刹，那小目标就是穿上鞋出门，跑200米就好。本能脑便不会拒绝这个小任务，实际上大早上都出去了，又怎么可能只跑200米呢。
（3）捕捉触动，是情绪脑给的一颗糖
书中提到顶级的成长就是「凭感觉」，这里的凭感觉也就是指情绪脑「动了感情」。我们要利用这种感觉进一步关联，去链接。因为凡是触动感情的事情，首先说明它是我们的兴趣，其次切换到「创作者」的身份来看，能够触发人强烈感情的事，都是值得研究学习的。
拿阅读这件事来说，作者的阅读方式就是从自己喜欢的书开始，一本书只找一个触动点足以，书的知识和结构都是著书者的，思维导图做得再好过段时间可能还是忘记了。唯一能记得的一定是触动点，靠着这样的阅读方式。作者读了别人都读过的书，却写出了别人没有写出的畅销书。
04 知道不如做到，盯着该变量爬出成长的坑
对作者而言，为什么读的都是别人读过的书，却能写出别人没有写出的畅销书呢？书中提到一个成长权重对比：该变量＞＞行动量＞思考量＞学习量。
学习量在这里就是阅读量，一周一本书，对于养成阅读习惯的人，也会读出心流的感觉。阅读时也一定有非常多触动，但是触动没有被加强关联，没有思考为什么触动？这个道理还能用在哪里？我觉得好我该怎么用？那么在一周后，一个月后，这本书里还有什么，只会是一个模糊的概念了。
但是作者每次阅读，都会找到一个触动点，多问自己几个为什么，是什么，怎么用这样的问题。并把自己的思考尽可能用自己的语言写出来。写下来就是行动，写下来是用线性文字无限接近脑中网状思维的锻炼，作者说他从来都要求用5年、10年后还有价值的标准去输出。
最后行动积累到发生改变，就有了这本书。
这段经历和文字给我深深地触动，如果把序中描述的那个「睡着的醒着的人」看作是我们成长的坑，那盯着改变量学习就是爬出成长之坑的指明灯。
改变量是从一开始的学习动作中就该贯穿得长期主义思维。有了这样的标准，我们不会在拆解目标的过程中发生偏移，为了完成一个打卡任务而完成，一年50本书，根本不是目的。
改变量发生的路径，也向我们展示了我们需要正视的事实。这让我逐渐安放那颗，本能脑赋予地急于求成的心。
06 写在最后，一个有趣的体验
在“早冥读写跑——人生五件套，成本最低的成长之道”一章中。关于早起，作者提到一个脑科学理论，就是健康成年人的睡眠多数是以1.5小时为单位，在快速眼动睡眠和慢速眼动睡眠模式中不断切换的。
最初入睡的前两个单位时间，即3个小时是深度睡眠，之后每个单位时间，睡眠模式切换的档口，有微醒的状态。也就是人会在3小时、4.5小时、6小时、7.5小时几个节点微醒。如果遵循这个睡眠周期，在这些时间起床，会神清气爽，精力充沛。反之，即使睡满8小时、10小时，被闹钟叫醒也依旧昏昏沉沉。
我对此感到非常新奇，我本睡得早，早起已经是两三年的习惯了，但是一直都是定闹钟，早晨起床有时候也非常痛苦，精神状态不佳。自此我重新调整起床时间，晚上10点睡，半夜几次微醒都看一眼时间，基本都在1点左右、2点半、到4点或5点半左右刚好可以起床，恰好符合这个规律。
如果你正为不能早起而苦恼，不妨也去看看这本书，用行动去觉察这段美好的体验。