越“坐”越苗条 || 办公室瑜伽（二）

        初来澳报到，见着满城的office lady,身着职业装，气质大好，可当视线游移至她们腰部以下时，总有满腹欣赏之意被瞬时抽空的感觉，美则美矣，了则未了，明明直挺得不能再直挺，美形得不能再美形的上半身怎么就硬生生地被安装在横向发展的硕臀与粗腿上？不过，这不用百思就能得解，全是“办公室”惹的祸 ——天天朝九晚五，一日中起码有8小时臀不离座，而久坐不动会使肌肉松弛，血脉不畅，发生淤积，脂肪堆积，从而导致下半身臃肿肥胖，知道原因，我们就要对症下药,找到远离这种身材 的方法。

        只需坚持，摆脱大象腿水桶腰，重获纤体自信并非难事。

单腿锁腿式：

挺直背部， 双手放在腘窝处，呼气，尽量让大腿贴近腹部，保持5个呼 吸的时间，然后换另一侧，做三组。

功效：

按摩腹内脏器官， 伸展大腿肌肉，放松膝关节和小腿，缓解因久坐引起腿部压力和血液循环的缓慢。

单腿伸展式：

在锁腿式基础上双手抓住脚踝，吸气，蹬直腿部，呼气，保持腿部伸展， 眼睛看向鞋尖，保持5个自然的呼吸时间；换边另一侧，做三组。

功效：

伸展腿部肌肉，伸展腘窝和根肌腱，消除腿部多余的脂肪，美化腿部曲线。

三角式：

双腿打开两个肩宽，吸气打开双臂，呼气右手臂下落， 手扶住椅子，左手臂向头顶前方伸展，保持3到5个自然呼吸时间；换另一侧。做两组。

功效：

消除腰腹两侧多余的脂肪，有效地塑造腰部曲线。滋荞肝脏、脾脏，改变面部上肤色。

三角侧式伸展：

挺直背部，弯曲右腿成90度，蹬直左腿，吸气打开手臂，翻转右掌心向上，呼气右手臂带动上身向左侧伸展，保持5个呼吸时间，然后换边。

功效：

消除髋腹两侧脂肪， 美化腰部曲线，向上提升小腿肚子，让小腿修长漂亮。按摩腹内脏器官，加强生殖系统的功能。

战士式：

双小臂固定在椅背上，让上身平衡地面，吸气，抬起右腿，摆正髋部，保持3到5个呼吸时间，然后换边，做三组。

功效：

纠正错误的站姿，收紧胃部，向上提升收紧臀部，防止臀部下垂。美化背部曲线。

许建平

同舟国际连锁瑜伽创始人，资深瑜伽教练，二十年瑜伽教学经验，现居澳洲，希望能把最纯正的养生瑜伽带到这个南半球国度。

在练习瑜伽中若遇到动作或健康上的问题，可以通过本公众号与我咨询。

      瑜伽修习过程，是生命旅途中的休憩，是灵魂升华的经历。当我们虔诚地躬行与此，不仅仅只是减肥塑身、缓压静心、祛病强身，延缓衰老，而且能够心旷神怡、从容脱俗、气质高雅，达到自身与周围环境的和谐统一，让心地变得更为光明与祥和。

       愿你我一起，共享古老瑜恒久的魅力。