两套胸肌训练动作两不耽误，一套健身房用，一套家里用！

前两篇文章给大家分享了我自己的饮食食谱以及训练计划，好多小伙伴都留言说（你不需要上班搬砖吗）哈哈哈哈，需要的需要的，我也是一个早九晚五的人，但是健身运动来说需要的是坚持，不要老是给自己找太多的理由和借口，运动再哪里都可以运动，只要你自己想运动不管是健身房还是家里都是可以的。

胸肌对于男人体型来说是最为直观的，胸肌训练的时候，所有的动作尽可能地做全程动作，动作过程中用胸部率先发力带动肘关节，肩关节和手臂完成发力，全程放慢速度不要使用爆发力，在顶峰的时候停留1秒，加强顶峰收缩的时长，这样对于你的胸肌训练会刺激的更加的彻底。

这两套练胸的动作都可以很好的全面训练到你的胸部肌群，有时间就去健身房负重训练，毕竟负重的训练效果比徒手在家训练效果还是要好很多的，实在没有时间在家也可以锻炼。

第一套在健身房非常实用的胸部训练动作，在开始胸部训练以前，还是不要忘记做好热身，这个肩外旋的动作可以帮助你更好避免练胸的过程中肩关节拉伤的问题出现，如果在家锻炼可以拿瓶矿泉水或类似的小重量物品完成热身。

杠铃卧推

上斜哑铃推胸

上斜哑铃飞鸟

蝴蝶机夹胸

斯密斯机高位绳索夹胸

斯密斯机低位绳索夹胸

第二套动作在你没有时间去到健身房锻炼的时候，在家里同样可以徒手锻炼到你胸部的所有肌群

俯卧撑

窄距俯卧撑

宽距俯卧撑

上斜俯卧撑

下斜俯卧撑

不要在给自己找没有时间锻炼的理由了，动起来，身体好身材好是自己的，加油！