《自律力》克服诱因，实现自律，成为你想成为的人

不知道你有没有过这样的经历：计划好了要减肥，可是坚持了两三天就坚持不下去了；打算学英语，结果听了两节网课就放弃了；就连看起来最简单的每天早点睡觉，也总是被手机里的游戏或者小视频打乱计划。

我们总是喜欢制定一堆看起来能让自己变得更好的计划，但却很少能坚持执行下去，大部分人到最后就成了列宁口中的“思想的巨人，行动的矮子”。为什么我们总是半途而废？为什么我们很难成为理想的自己？关于这些问题，在《自律力》这本书中，作者将会为我们解答。

本书的作者马歇尔·古德史密斯，被美国管理协会评为“过去八十年来在管理领域最有影响力的五十位顶级思想家之一”。他一直致力于帮助成功的领导者推进积极而持久的“行为习惯改变计划”。在他看来，持久的行为习惯改变并不复杂，我们要做的是找对方法。因此，作者在书中不仅分析了行为习惯难以改变的原因，也为我们提供了有效的方法，帮助我们实现自律，成为高效的执行者。

好，接下来我们来说这本书的核心内容吧。我将从三部分为大家讲解，第一部分是关于自律的三个认知误区；第二部分是找到环境中最强大的诱因；第三部分是实现自律的两个工具。

首先我们来看第一部分：关于自律的三个认知误区。

提到自律，我想先问你一个问题：你认为自己没能完成计划，或者没能实现行为改变的原因都有哪些呢？你可能会说是因为任务太难，或者自己意志力不够，又或者是时间的问题。但其实，我们对于这个问题的认识中存在着三个误区。

比如，我们常常会觉得自己的精力是无限的，这是大多数人最容易走入的第一个误区。我们总是不考虑精力的分配和消耗，就给自己写下一长串的计划，结果就是我们会因为处理的事情太多而变得非常疲劳，这样更容易导致我们放弃计划。

另一个误区就是：很多人认为自己全程不会分心。我们在制定计划的时候很少会考虑到分心这个因素，或者说我们认为在实施计划的过程中，一定不会有意外的人和事来打扰我们。事实上，意外总是比我们想象得还要多。比如你计划周六用一整天的时间来读完一本书，但很可能你的领导会突然通知你加班，又或者闺蜜突然约你出去逛街。我们总是认为自己不会分心，这个认知误区会使我们拉高对自己的期待，而一旦有意外打断我们的计划时，我们就会变得更沮丧，觉得自律这件事简直比登天还难。

最后，还有一个最关键的认知误区，那就是我们很多人会高估自己的意志力，认为自己可以抵挡住诱惑。比如你明明在减肥，但还是去参加了同事们下班后的聚会，这种行为就是错误认知引发的过度自信。实际上，诱惑可以称得上是自律最大的敌人，很少有人能抵挡得住。

接下来，我们再来看第二部分：找到环境中最强大的诱因。

刚刚我们谈到了诱惑，认为自己能轻易战胜诱惑，这是一种错误的认知。为什么这么说呢？因为在你生活的环境中，有无数的诱惑随时刺激着你，重塑着你的思维和行动，在不知不觉中影响你，或者改变你，我们也可以把这些因素称为“诱因”。

如果你仔细观察一下，就会发现，诱因总是自然而然地出现。比如当你因为减肥而饿得饥肠辘辘时，无孔不入的美食广告却诱惑你别减肥了，享受美食吧；周末的好天气也会催着你放下书，出去走走。这些数不清的诱因好像根本无法防备。

但是，从另一个角度来说，诱因并不都是坏的。试想一下，为什么在工作日里，你就可以坚持每天早起呢？这是因为公司的打卡制度在约束着你，如果迟到了，你可能会被罚款或者被批评，于是，你不得不天天早起。你看，早起这件看似很难的事，就被一个小小的打卡制度轻易地解决了。诱因既可以是阻碍我们完成计划的因素，也可以是推动我们坚持计划的因素。

也就是说，当你找到一个足够强大的诱因时，任何你觉得难以坚持的事情都开始变得简单了。我们之所以觉得自律很难实现，都是因为没有找到最大的那个诱因，换句话说，也就是你的动力不够。就像学英语这件事，如果有人承诺在你坚持下来之后给你一大笔奖金，你还会觉得它难吗？

最后，我们再来看第三部分：实现自律的两个工具。

虽然我们说，找到环境中最强大的诱因，是实现自律的关键一步，但要真正达到改变行为习惯的目的，我们还需要借助一些工具和方法。在书中作者为我们提供了两个好用的工具：

第一个工具是：诱因矩阵。我们可以按照个人对于一些目标或事物的需要程度和想要程度，将诱因划分为四个类型。一是激励性诱因，也就是我们想要的东西，比如好身材；二是积极诱因，也就是我们需要的东西，比如赚钱的能力；三是挫退性诱因，就是我们不想要的，比如被批评；四是消极诱因，就是指我们不需要的东西，比如即时的满足感。

激励性诱因会引导我们为想要的结果努力，而积极诱因会引导我们朝着需要的方向努力。当这两种诱因相重合时，我们对于目标的期待就会得到强化，坚持下去也就变成了自然而然的事情。

通过诱因矩阵这个工具，我们可以分析出自己想要实现的目标处于什么位置，继而决定应该付出多少精力。如果我们的目标处于矩阵中的消极性和挫退性区域中时，那么即使目标没有完成，我们也不必觉得挫败了。

第二个工具是：每日问答法。这是一个非常便捷的思维工具，它实施起来也很简单，那就是在你完成一项任务后，问自己：“我尽到最大的努力来完成这项目标了吗？”然后你要给自己的表现打分，并用一张表记录下来。你可能会觉得，这个方法听起来似乎太简单了，它真的能让我们实现自律吗？

其实，每日问答法的背后是有它的作用原理的。首先，它会强化我们的承诺。当我们把计划写下来并给它打分的时候，我们的进度就是可以看得见的，所以我们会产生不想丢脸或后悔的心理，这种心理会促使我们坚持。

其次，每日问答法也会在我们需要的时候诱发动机。比如，我们有时可能意识不到自己有哪些需要帮助或者需要提升的方面，而每日问答法会让我们直面这些问题，并迫使我们记录下来，只有坚持做了，我们才会变得更好。

另外，每日问答法还能凸显自律和自控之间的区别。自律的人会主动寻求改变，而自控的人则总是以消极抵抗的态度来适应改变。每日问答法可以让我们从中发现自己更偏向哪一类型，然后根据自己的特点来调整对坚持和改变行为的态度以及方法。

好了，讲到这里，这本书的内容我们已经了解的差不多了，下面我来为大家总结一下。

首先，我们讲了关于自律的几个认知误区，有很多人认为自己的精力是无限的，忽视会导致分心的因素，并且高估自己的意志力，这些都是对自律的错误认知；

其次，我们讲了找到环境中最强大的诱因，诱因有好有坏，好的诱因能够成为你坚持的最大动力，所以找到最强大的诱因是实现自律的一个关键；最后，我们讲了实现自律的两个工具，分别是诱因矩阵和每日问答法，掌握这两个工具的使用方法，坚持也就没有那么难了。

总之，日复一日的坚持终将带来成功的硕果。只要你努力了，你就能成为你想成为的那个人。