U型咨询法

一、《U型咨询法》王婷灏，中原焦点团队讲师、心理咨询师，持续原创分享第492天，2020年3月23日 

   

        一、理论基础

        道大于术，知道不等于做到。浸泡式学习、成长中发现变化、倾听好奇具体化、转变思维模式、聚焦解决！听说读写练、八大理念内化于心、强化应用与实践！

        二、U型技术

        复杂问题聚焦于一小步就会带来滚雪球的效应！以目标为导向，采用循环提问发现可以做到的一小步的行动，使坚持变得更加容易！

        三、具体流程

        U:ABCD。

        左侧：具体探讨A，运用：好奇三问+具体化。做点什么改变距离A会更近一点探讨B！运用：具体化+差异问句+关系问句+循环提问+重要他人+外化……予以细化！那有些什么改变就离C比较近了！继续推演有掌控感后就到达了D！

        右侧：以终为始，DCBA回推！

        例子：

        A：十年后目标：自如咨询和讲课（花繁叶茂）

        B：一年目标：可以讲课（一朵小花）

        C：整理逐字稿、缩短看电视时间（发芽生长）

        D：提上日程，每周一中午固定时间开始行动！（浇水施肥）

        D：具体时间：每周一中午1：30-2：30

        C：开始整理逐字稿

        B：可以讲课

        D：应用自如实现目标

读书实例：因为喜欢，哪里放的都是书，利用间隙时间去读书。小步行动打破无效循环带来滚雪球的效应！

        四、标准问句：做点什么可能会离我们想要的那个目标再近一点点呢？

        五、标准公式：

        A→B→c→D

        A←B←c←D

      六、具体应用

      我的持续原创分享第233天，2019年7月5日U型咨询法以咨询失眠个案为例，梳理总结如下：

  一、思路：

关注来访者本人、了解信息、探讨目标和资源、找到可以行动的一小步的点。

  二、步骤：

  A：（不失眠）奇迹问句问出的最难实现的目标！

  B：（睡的着）：发生什么改变可以实现A？

  C：（温度合适）：发生什么改变可以实现B？

  D：（换空调）：发生什么改变可以实现C？

  E：（按时睡觉）：接地的小步行动！

  D：（换空调）做了什么实现C？

  C：（温度合适）做了什么实现B？

  B：（睡得着）做了什么实现A？

  A：（不失眠）实现目标！

  三、主线：以终为始！

  云端-下阶梯-接地气的小步行动-上阶梯-梳理总结找到关键点、层层递进、实现目标！

        三个实例：

        孩子网课成绩不佳家长怎样应对？

        一、缓解焦虑、关系融洽

        二、真正接纳、关注孩子

        三、不看成绩、避免矛盾

        四、不看钉钉、调节自己

        做题马虎如何纠正？

        一、纠正不良习惯

        二、不再粗心

        三、多练习

        四、一小步是提高正确率、规范步骤、减少差错、演算竖式列工整、A4纸分区。

        五、起步容易、目标清晰、效果明确！

        如何谈理想？（实话实说、不信任还是尊重孩子的感受？）

        一、喜欢物理

        二、想获奖

        三、实现了什么感受

        四、需要哪些条件

        五、怎么做

        把美好的未来与立足当下结合起来。万事开头难，找到可以开始的一小步。咨询师可以运用评量问句，从一分的提高开始确定行动的一小步。来访者在U型咨询法中，把复杂的问题简单化，寻找大目标下的次目标，次目标下的小目标，一步步往下推。就像从山脚修阶梯，从山顶往下探寻落脚点。清晰描绘登山路线图，往上走，就会拥有希望感、掌控感、行动力！

   

二、持续 每日阅读484天《超越奇迹--焦点解决短期治疗》（绿皮书）64-68页，有声读书打卡第391天！

三、讲师班开讲第421天，女孩子的安全手册第十六讲！

四、健身打卡第70天！