X型腿

X型腿的判断标准

X型腿是指两足并立时，首先是两侧膝关节碰在一起，而两足跟则靠不拢，走路出现两膝打架互碰的步态。双脚并拢后只有膝盖能接触到，大腿小腿间都有缝隙。

X型腿的形成原因

属于生长期间的下肢变化，一般会在四至六岁期间产生，如四至五六岁以后仍然出现X形腿，其原因可能是先天性遗传或后天因坐姿不良如W形坐姿等形成。

造成“X”型腿的主要原因有三种，一种是小儿的佝偻病，一种是先天的遗传，另外还有一少部分是因为软骨发育障碍，外伤，骨折等引起的后遗症。

这种腿部的畸形不仅影响形与健美，对于人体健康也有较大的影响，膝外翻或内翻都破坏了膝关节的正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少。

这样天长日久，还会引起膝关节行走时疼痛，关节的活动也受到影响，容易导致骨膝关节炎，对于这种腿形进行矫正，不仅能够增进体形的健美，还可以改善膝关节受力分布不平衡的状态。

X型腿的危害

X型腿对膝关节的摩擦

X型腿见效膝关节是最早磨损的部位是髌骨，这是因为髌骨是下肢屈伸的动力“加力”装置，即是伸膝关节时的一个“支点”。而X型腿正好是因为两腿之间进行不断的摩擦而使髌骨有一些损害。

改善动作

束角式（图三）

坐在地面上，两腿向前伸直。

弯曲右膝，双手抓住右脚脚踝和脚跟，将右脚拉向腹股沟，

然后用同样的方法将左脚拉向腹股沟，直至与右脚掌相合。

双手紧握双脚脚趾，将脚跟再次向腹股沟，沟拉靠，

双腿外展，双膝下压靠近地面，

脊柱向上伸展，目视正前方。

保持这个体式30～60秒。

2、呼气，身体前屈，缓缓下压，直至胸部与双脚相触。

3、低头，依次让额头、鼻子与地面相触，

最后将下巴放在地面上，正常呼吸

保持这个体式30～60秒。

4、吸气，躯干从地面抬起，

松开双脚，伸直双腿，

（细节：坐骨坐实垫子，腰背挺直，呼气向下，呼气放松。配合呼吸，根据自己程度慢慢去做）

橙色箭头

脚跟靠近腹股沟

转动膝盖向下找地面

高级练习者，大脚趾去找地面，额头找地面

肩胛骨相互靠拢、下沉，向脊柱靠拢

绿色拉伸部分

这个体式强烈拉伸髋部内侧，包括3个内收肌，耻骨肌，股薄肌都在延展

你会感受到3条腘绳肌肌肉的拉伸

同时肩膀向后拉伸了斜方肌

红色收缩部分

会阴和盆底肌收缩，上提远离地面

腹部内收，延展脊柱

胸大肌和肱二头肌稍微收缩，可以帮助深入体式