2020-03-29 第三天打卡

一、SCQA

1. 

S：L小姐今早起床了，闹钟响了一整首歌的时间都没起来。L小姐没有强烈的负面情绪。

C: 目的5：40起床——行为8：00起床。

Q:怎么解决这个矛盾？

A: 1. 问题模型：透析三棱镜  B'---->A、B、C

2. 各网络途径找 A 方法；分析B正确与否；看是否有变量影响

3. 方法可改进；目标科学性待确认；变量（环境：宿舍时，Liu的嫌弃、Lu的倒逼，每天再累也可以6：00起来，从没变过）

方法：

1.时间调整：1.5h 睡眠周期，所以我睡6小时  每天5：30起床

23：20 洗漱，23：45上床，15Min 入眠时间

2. 听到铃声，掀开被子，站到地面，跳一段交谊舞。打卡！！！（心灵之锚）

3.午睡闭眼休息15~25分钟。

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2.

S: 父亲角色的人夸了一句 ：和你同龄的某个人 做微商了。L小姐脑子里的不安全感来了。

C: 人内心深处最渴望的就是得到别人的关注。一个同龄人尝试新事物被L小姐的父亲赞赏，L小姐感到自己在父亲这个人的关注被剥夺了。不安全感爆发。冲突：不安全感作为生物的本能出现了—— 事实是什么，什么才是L小姐在一个有着（自我、他人、工作）这3大部分的生活中的目的呢。 冲突： 感性——理性事实

Q: 意识到这种不安全感在操控自己的行为了吗？为了挽回一个他人对自己的关注，践踏另一个人，那不是损失了，那另一个人的关注？获得关注的办法是让自己更不错吗？还是真心实意的关心别人？

A:

1..承认不安全感的出现。但不让它操控自己的行为，用SCQA化解

3. 获得关注，不是靠把自己打扮的多美，是真心实意地关注别人。同样，这个情境中，获得父亲角色的关注，不是理所当然的，是靠赞美，生病时的关心，给予他关注才获得的。把另一个人踩下去，只会失去那一个人的关注，反过来去给予他关注，关心他，赞美他，反而能获得他的关注。

PDCA

今日复盘

1.今日计划

2.身体健康

用吃水果、果脯、全麦面包替代了零食

3.人际关系

4.快乐事情&惊喜

象棋练习中，我验证了 关注的不是要素，而是要素之间的关系这个观念

5.工作进展

a.实践了227计划，用时1h 

b.在喜马拉雅做了一次 真正的 电台主播。开心哒。继续打卡。学习。

7. 年计划修整&周计划修整