昨天6km慢慢加一点速

昨天没有记，6km，也是分段。2km到江滩，继续跑2km，没有单杠。这几天有点累，酸疼。休息一下。所以昨天就是跑一下。现在没有太多欲望去加速。就是分段，稍微跑快一点。逐渐积累。虽然也可以加起来一点速度。如果不记里程的话，我的配速区间至少1km，最快4分20，慢的6分30。再慢就不用说了。平时6分到6分30。稍快就是5分30到6分。这个速度算是比较舒适，不太累。目前主要就以这个区间左右跑。偶尔状态好，可以按1km，或者500米到5分配速。跑一小段。

匀速节奏跑。比如开车，摩托车，不可能一下油门到底。大部分是60%～80%左右速度跑，我们的心肺，包括肌肉骨骼，也在这个强度，逐渐的加。热身，分段跑，拉伸。这样就比较容易坚持。更多一些开心少一些痛苦和伤痛。

今天早上取消跑步，有个小朋友想跟我早上训练。我于是调整时间。留1小时给她，后来因为要多睡一会晚了30多分钟。早上就早餐前有一点时间。带练跟自己练不一样。还得互动，讲解，纠正。户外器材又不全。所以不知不觉40分钟过去。没练多少东西。作为老师，希望把很多教出去。但是孩子毕竟还是想玩。而且这么早。练完后，她说其实是想去江滩玩，不想训练。我只能笑一笑。好吧。孩子每天上学也很辛苦。需要一些玩耍时间。