减脂第21天，瘦了1kg

说到自律，减肥就是不能不提的话题了。

去年三月到五月，我靠控制饮食和体态矫正加上简单的有氧从106斤瘦到了90斤，但是下半年工作一忙，今年三月初依然是个104斤的小胖子……(153cm)

三月是生发的季节，我蠢蠢欲动的爱美之心也偷偷的冒头。

有了去年的经验，今年还是打算从饮食和运动下手:

饮食以保证蛋白质(体重公斤数乘以1.5-2g/kg）为主，限制精制糖(对于我来说不能完全戒掉，不然总觉得不开心，一天一小块甜点不超过100大卡)，主食用粗粮(南瓜、玉米、红薯、山药、土豆等等）来代替，并且严格限制分量(体重公斤数乘以1-2g/kg，可以少吃不能超过)，今年还加入了168断食，8个小时内把今天所有的食物吃完，8小时之外不吃东西，只喝水，一周破戒个一两次也没太大关系，饮食上不会太苛刻自己。零食换成水煮毛豆、水煮花生、茶叶蛋、无糖酸奶配上自己打的杂莓➕葡萄干酱，偶尔太馋了也会吃点虾饼薯片之类的。

运动初期先建立运动习惯，从每天一组拜日式开始，适应后开始做体态训练，去年体态矫正底子还在，今年的整体运动感觉都比较好，从上周开始加入小哑铃力量训练，感觉效果不错。

今天打印出照片和之前的做比较，恢复运动的头两周瘦了0.5kg，上周加入小哑铃一周就瘦了0.5kg，但是目测减脂效果是前两周那0.5kg的两倍，肚子明显小了一圈，和开始减脂的数据比起来，小腿围少了1cm，大腿围少了1.5cm，腰围少了4cm。

今年的目标不光是在体型上，希望能学会一些力量训练，并且把运动的习惯坚持下来，给自己打个气吧～