丁香妈妈孕期营养

孕期营养无非两件事：怎么吃饭？怎么吃营养剂？

孕期什么不能吃？什么药多吃？什么时候该买营养剂？

孕早期：（不抽烟不喝酒、不吃生食、吃着叶酸）

可能受中医影响，我们经常会谈论怀孕期间的禁忌饮食。其实，比起老想着什么不能吃，应该需要关注的是该怎么吃。记住两大原则：

1、吃的杂:谷物薯类、鱼虾肉蛋、各种有色蔬菜、水果、坚果、牛奶等，每天都要吃一点。

2、少吃多餐：虽然吃的杂，但每样都别吃的太多，孕早期不需要刻意比孕前增加食量，孕早期体重不增反减都是常有的情况。而且孕期控制体重非常重要，体重增长过快，会增加妊娠糖尿病、高血压的发病率，也会造成生产困难。

营养剂方面，叶酸一定要吃，如果，饮食均衡，别的都可以不用补了。除非孕检有特殊问题，那么遵医嘱。

叶酸的作用是可以预防胎儿神经管畸形的发生。准妈妈从孕前3个月开始就应该通过补充剂的形式每天补充400ug的叶酸。如果意外怀孕的话，应该从发现怀孕的那时刻就开始补充，一直持续至整个孕期。

孕中期：除了继续早期的饮食，还需要吃更多的牛奶、瘦肉、鱼。可以开始吃综合营养补充剂了。孕中期，体重会发生明显变化。为了补充孕中期容易缺少的优质蛋白和铁，你需要记得多喝牛奶，每天两杯，也就是500ml。还需要每天吃1个鸡蛋、两巴掌瘦肉和一巴掌鱼。主食、蔬菜、水果可以适当增加。不过你没有必要为了{营养}而硬逼自己吃某种食物，可以寻找替代。不爱吃鱼，就多吃肉，不爱吃米饭，就可以吃点面条，不爱吃苹果，可以吃草莓。

但一定不要忘记体重管理。

少油少盐、少吃多餐仍然是重要的，毕竟长胎不长肉才是最好的孕期状态。

营养剂方面，孕中期可以开始吃综合营养补充剂了。虽说，除了叶酸外，绝大部分都可以合理饮食来满足，不过，孕中期需求变多了，尤其是饮食没有达到非常均衡的孕妈妈，综合营养剂就是个好选择。一般综合营养剂都已经搭配好叶酸、碘、铁、钙、维生素D和DHA的量，比起单一营养剂选购更加方便。

很多人会在营养剂和孕妇奶粉之间犹豫。通常建议选择营养剂，因为孕妇奶粉或多或少会有白砂糖、麦芽糊精等，而且用孕妇奶粉代替普通奶粉会额外增加能量摄入，也就是--容易长胖。

想要长胎不长肉的准妈妈，可以选择普通牛奶或低脂牛奶+综合营养剂是更好的形式。

另外，孕中期开始容易缺铁，如果孕检发现贫血，那么遵医嘱开始额外补充铁剂就好。

孕晚期：继续孕中期饮食，注意补钙，仍旧别忘记控制体重。

到了孕晚期，胎儿各个组织器官迅速增长，大脑细胞分裂增快，骨骼开始钙化生长。同时期，准妈妈，子宫、乳腺也不断增长，对各种营养素需求增加，尤其对钙的需求。

所以，一天两杯奶，如果孕中期偷懒了，孕晚期，就不能少喝了。

同时，如果你的综合营养剂钙含量低于100mg，或者没有加维生素D。那么，就建议你加购钙剂或维生素D。钙剂选择，推荐优先选择碳酸钙和柠檬酸钙类型的补钙剂。每片钙含量在100mg~300mg间合适。

孕期在外饮食：多吃一份蔬菜，少吃几口主食。