每日减压放松训练

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今天教大家一个落地的放下压力、使用心脑、构建自己真实场景花园、创建个人空间的工具：

1、想像呼吸由大地吸入，经由太阳神经丛（心轮、喉轮、顶轮）各一次并呼出，

呼气时发出“啊”的呼唤爱的声音，你的压力将立即释放；

2、3分40秒无限制动舞（使用任何你从未使用过的不同的舞蹈动作随音乐节奏翩翩起舞，这一点很重要，是打破固有思维模式，由大脑运作转为心脑运作的关键）舞蹈前举双手向上，然后发出有力量的“哈”的声音将双手向下迅速有力地做切割，以阻断外在环境对你的影响，三次后开始跳舞，舞蹈过程中也可以发出“哈”的声音和尖叫声；

3、冥想：

(1)正坐的姿势，双手搓一搓，两手相对，靠近拉开，感觉一下能量场，然后手掌向上放在大腿上，想象手中开始播种理想的种子，并召唤宇宙和大地给予恩典和浇灌.

(2)播放自己喜欢的背景音乐，并在音乐中录入对自己的确定：“我是——”，每一个确认之间停顿2秒钟，给到潜意识回答“是的”的时间.

(3)在收听冥想音乐的同时，充分想象自己已经成为的那个样子并想象他在做什么，视觉情景具体化.

(4)冥想结束后，双手搓一搓，放在双眼上，手指轻轻敲击额头第三只眼.

(5)松开手指，眼睛向下看向大地、眼睛平视、眼睛向上看上天空，心中默默地感恩和祝福.

4、创建个人空间：

(1)双手往前推，嘴里说：世界，你在那儿我可以更好地听到你。I can hear you better over there.

(2)双手往两侧推开，嘴里说：我不会被困难和大石头困住。I will not be caught by the rocks and severe problems.

(3)双手往下放，嘴里说：我放下情绪的浪潮。I put down the rising tides.

(4)双手往上推，嘴里说：我把世界从身上卸下。I put the world off my shoulder.

(5)双手往后甩，嘴里说：所有的人事物从我背后放下了。Get off my back!

每日十五分钟

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