随着科技发展，现代生活对人们产生的影响。
曾经的小孩子，玩耍都是在大街上跑来跑去，捉迷藏，跳绳，摔四角等活动，每天都玩到很晚才回家，每天都感觉很开心、很新奇。
现在的小孩子，玩耍更多的是在室内。看电视、看电脑、玩手机，打游戏，看到的和玩耍所体验了更多更新奇的事物，每天也很开心。
我们的远祖，需要进行打猎、采摘、耕种才能获取的食物。如今，我们不用出门就可以将新鲜的水果蔬菜，甚至做好的饭菜送到家门口。
我们的远祖，需要进行砍柴才能进行的取暖。如今，我们只需要按一个按钮打开空调，就能享受到适宜的温度。
随着科技的发展，越来越多的人进行越来越少的体力劳动。我们变得不再进行身体锻炼，不再想付出体力上的努力和艰辛。
然而随之而来的却是越来越多的人，患上了心理疾病和身体疾病，抑郁症、慢性疾病、肥胖、近视等。
为什么要锻炼身体呢？
我们的身体和思维是相通的，正如思维可以改变我们的身体状况。如安慰剂效应，虽然给病人提供的是无效的治疗，但是因为病人“预料”或“相信”治疗有效，而让病患症状得到舒缓的现象。
我们通过进行身体的锻炼，也可以改变我们的思维意识。
200年美国Duke大学的Blumenthal教授在Psychosom Ned期刊发表了一项很有名的临床研究，找来了156个严重的抑郁患者，持续的情绪低落，不愿参加活动、精神状态萎靡，都是一些神经兮兮的人。将其分为三组。并进行4个月的训练。
第一组：进行一周三次30分钟强度适中的锻炼。
第二组：只吃抗抑郁药物。
第三组：进行一周三次30分钟强度适中的锻炼 并且 吃抗抑郁药物。
在实验刚开始时，使用药物的两组病人得到比较多的症状缓解。但是，当实验在四个月完成时，三组的症状缓解程度差不多。都有60%到70%的人病情得到了治愈。
在六个月之后，当病人回诊时发现靠运动的那一组只有8%的病人又恢复到了抑郁症的状态，单靠西药的那一组有38%的复发，而运动加西药的有31%复发。
抗抑郁药的作用和运动对抑郁症都有效果。而且作用的范围不同，有些人可能通过锻炼没有效果，但是通过药物有效果。
只是单靠体育锻炼的那一组，会意识到锻炼身体带来的好处，会通过自己自身运动来缓解抑郁。所以单做运动的那一组，会更容易持续进行身体锻炼。复发概率比较低。
所以人类并不是锻炼身体相当于服用抗抑郁药，而是不锻炼身体的作用相当于服用抑郁药。人类需要顺从自然法则，人类的身体需要活动。
锻炼身体，可以形成神经通路所需的物质。会提高记忆力、集中注意力和更具创造力。
锻炼身体，会让你感觉良好和自尊心提升，提升自信，更冷静和专注。
锻炼身体，会大幅减少慢性病患病概率，减少心脏衰竭概率和某些癌症的几率。经常锻炼的人有良好的免疫基础。
锻炼身体，可以加强性欲，可以更频繁和更高质量的进行亲密活动。
锻炼对于在校学生同样很有好处。在推广运动的学校，学生肥胖水平下降40%到3%，不会患上慢性病，成绩出现显著提高，打架和斗殴消失了，纪律问题减少了67%。我们需要释放一些能量，锻炼是更健康的释放这些能量的方式。
锻炼身体的节奏和程度。
曾经有一个顶级的长跑运动员，每周都进行超过100英里的训练。经常进行过量的运动，对身体造成了伤害，在一次的锻炼中受伤，休息了一个月。因为刚恢复没几天，没报多大希望，为了给后面的赛事做准备，就去参加了这次比赛。结果却获得了自己最好的水平，打破了世界纪录。
所以锻炼也是适量就好，过多的训练会导致恢复不足，心理疲劳和缺乏动力，会产生和过少运动相似的效果。
一般来说，最理想的训练效果是，每次30到60分钟的有氧运动，每周锻炼5-6次，其中可以进行2次冲刺-恢复-冲刺-恢复的间歇性训练。当然运动的形式越多越好。
如果运动过程中感到损伤和疼痛，就需要停下来。
其中有氧运动的最有效果的水平，是保持心率在最高心率的65%-75%之间。最高心率的计算方式为：最高心率=220 - 年龄。
而间歇运动，是90%-95%的心率跑步，坚持30-60秒，然后慢跑或走进行恢复，等心率回到60%，重复进行冲刺-恢复的训练。
如何养成锻炼的习惯？
很多人在运动过程中，感觉很痛苦，并且压抑这个过程持续锻炼。然后大脑就会形成，运动是痛苦的回路。这种会压抑自己的情绪，并且锻炼持续的可能性比较低。
在运动初期，需要循序渐进，宁少不多，不能过度产生痛苦的情绪，慢慢增长，对锻炼着迷。
分心。很多时候锻炼本身很痛苦，我们需要做一些让我们分心的事情，比如看电视，或者听音乐。
人际支持。可能对喜欢独处，或者内向的人来说，这种方式不大适合。但对大多数人来说，有人一起锻炼会使锻炼变得有趣。
Wing和Jerry，两位心理学家，做过一个实验，让人们参加一个4个月的训练，来改变行为、饮食、以及锻炼习惯。
没有人际支持的那组，百分之76的人坚持了四个月，24%的人在6个月之后还在做，仍然能够保持在行为、饮食、及锻炼的改变。
与家庭和朋友一起做，有人际支持的那一组，95%的人坚持了四个月，67%在计划结束6个月之后，还在坚持这些改变。
谢谢你对文章的喜爱，关注笔者，一起改变，使自己变得更好。
喜欢自我成长的小伙伴，私聊笔者，送你个人成长大礼包呦。