工作总疲劳？5个建议帮你有效缓解！

亚健康是现代人常见的现象。生活节奏加快以及长期熬夜，使得很多人每天都处于疲劳的状态。

如何帮助自己缓解疲劳，提高精神状态，或许已经成为我们生活的必修课之一了。

下面，小微老师给大家介绍几种有效缓解疲劳的方法，希望能够帮到大家~

01 按摩眉心

在你空闲的时候可以按摩你的反射点(眉心)，能够提高记忆力和缓解压力。

用中指按压眉心，深呼吸，持续3到4分钟，每天两到三次。眉心可以开启主管内分泌系统的脑下垂体的平衡机制，轻轻地按压可以增强记忆力和注意力及释放压力。

02 吃南瓜子

一天只要吃一把南瓜子就能提供每天所需要的锌，这对增强记忆力和思维都至关重要。

南瓜子还含有omega – 3脂肪酸，是很棒的健脑食品。这些脂肪酸可以帮助建立和维护髓磷脂来保护我们的大脑神经纤维，保证信息自由流通。

提示：黑巧克力、姜茶也是不错的选择~

03 看看萌图

下次你再感到脑袋像浆糊一样，就上网找找萌萌哒的喵咪图片来看看，可以帮你坚持到最后一刻。

听起来像是我编造的，但这是日本学者所做的一项研究发现的，在看了可爱的喵星人和汪星人的图片后，大学生们会花更多的时间和注意力来完成任务，并且更加谨慎。

当然，你要保证你的上司知道你看这些照片是完成新任务的一部分~

04 早餐多吃鱼

将早餐的谷物换成熏制沙丁鱼和全麦面包，很快你就能增加必需脂肪酸(EFAs)的摄入和糖的释放，然后全天保持专注。

富含油脂的鱼可以提供充足的EFA，并且很容易被人体吸收，还含有DHA omega - 3脂肪酸。体内DHA水平低会加大患阿尔茨海默病和记忆丧失的风险。

05 调整呼吸

当你需要保持注意力、做一个展示或者参加采访时，放慢你的呼吸。

深呼吸可以改变脑电波模式激活θ波，这种状态可以梳理思绪。

将呼吸调到你的下腹，从腹部开始慢慢吸气吐气，有意识的放缓呼吸节奏。

每天可以花一点时间来真正呼吸：

步骤1：吸气，心里默数六下

步骤2：屏息，数两下

步骤3：然后慢慢呼气，数大约九下