#戈赛训练计划#Day2

【Flag】:降心率！降心率！降心率！累积跑量！累积跑量！累积跑量！重要的事情说3遍！

【指导教练】:张希望教练

【指导方式】:腾讯会议云训练

【运动装备】:颂拓5

【训练队友】:圈外戈15全体跑友

【学习目标】:心肺功能贼好的施主

【辅助学习课程】:张展晖健身顾问《掌控身体二十课》之【从现在做起，你的心脏年轻健康计划】

【今日清单体感悟】

【001】心率

今天第二次测量运动心率：运动时最高达213次，平均心率192次

今早又忘了测量静息心率了，明天设定一个闹钟提醒，不能再忘记了！

重要的事情说3遍。

今日运动心率过高，好好的一个慢跑差点跑成间歇跑。

可能真的要我虐心脏千百遍，心脏待我如初恋。

ps:本来这这个应该2天更1次的，4天过去了，我才更了第2次。因为有事出了一趟远门，以后2天以上的活动应该都带上跑步装备:运动手表，运动内衣，运动跑鞋必带3件套。

【002】跑前拉伸

今早和爸爸一起跑步，爸爸竟然拒绝和我一起拉伸，后来在我的“教导”下乖乖和我一起拉伸。

在指导新人跑步时，一定不能犯“知识诅咒”的错误。比如今天的“勾腿跳”爸爸就不能做，以前教练说这个动作很难的，我还不相信。今天，我信了。

我保证像教练一样耐心，教会爸爸这个动作。

【003】原地跑的意义

每次云训练，我们会进行半个小时的跑步基础训练，其中最重要的一项是原地跑，在今天我在辅助知识中学习到了这个原地跑的意义:纠正跑步习惯和跑步姿势，简单的来说就是学会用前脚掌落地。

教练是可以通过听跑步声音来辨别一个人到底会不会跑步的，所以别偷懒，每一次的跑步基础训练做到极致。

经过这一个月的云训练，我是明显感觉到自己的跑步声变轻了，带着爸爸跑一个月的步，希望能教会爸爸“勾腿跳”和原地跑，以正确的方式跑步。

【今日早餐】

妈妈打的玉米豆浆真的是我喝过的最好喝的豆浆

玉米豆浆

妈妈最近爱上了做包子，当然是满足她。

妈妈做的包子

【今日运动强度】

慢跑下来太难受了，居然心率会更高，还不是很理解其中的原因。期待希望教练的解答，又发现了一个自己不知道的点，超开心。

不过没有明显的鼻粘膜刺激症状了，看来身体已经适应了户外跑啦，也很开心！

【今日意外事件】

爸爸今天跑步时捡到了70块钱，今早兴奋了一早上。

还一边抱歉地说:这钱本来改环卫工人捡的！有点可爱。

看来，跑步带给我们的收获远远比我知道的还要多。

【今日疑惑】

心率疑惑，待咨询教练后补上。

【今日惊喜】

爸爸第1次户外跑，坚持了6km，没有很喘，也没有身体不舒服，非常好，优秀的文老大，点赞。

跑步中的爸爸

二十年前，爸爸带着我跑步；二十年后，我带着爸爸跑步。好像长大也没那么糟嘛！

留下个证据